Cardio pentru a slăbi
Când vrei să slăbești, cursa revine întotdeauna. Un pic prea mult în altă parte. Este obligatoriu să faceți sesiuni cardio lungi pentru a vă usca? Dacă da, cât de des ?
Vom răspunde la toate aceste întrebări, pentru a vă ghida cât mai bine spre un program eficient, fără a fi nevoie să puneți 3 pulovere pentru a spera să eliminați mai repede grăsimea .
1 - Realitatea cardio
Auzim totul și opusul său cu privire la acest subiect. Fiecare persoană își aduce punctul de vedere, prin experiențe personale, sau prin „spunem” fără a cere confirmarea unor profesioniști calificați.
Cu toții am auzit „deci începeți să alergați cel puțin 45 de minute pentru că atunci pierdeți în greutate” sau „puneți și un pulover pentru a fi mai cald, astfel încât să transpirați mai mult, a funcționat la mine”. În acest ritm, putem vedea unii oameni care aleargă în echipament de schi.
Nu trebuie să uităm că vom reacționa cu toții diferit, pentru că nu avem același nivel de practică, același background sportiv, aceleași calități fizice. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.
Uităm uneori că există o metodă care este cu siguranță mai eficientă decât „durata lungă”: intensitatea! O persoană care aleargă 1 oră într-un ritm regulat nu va avea aceeași cheltuială calorică ca o persoană care alternează între sprint, sărituri, îngenunchere, sărituri de coardă peste 20 până la 30 de minute.
În cele din urmă, îmbrăcarea mai multor straturi de îmbrăcăminte pentru a crea căldură, te va face să pierzi apă. În afară de a te deshidrata și a obosi mai mult, nu va exista niciun impact real asupra fizicului tău.
2 - Pe termen lung sau fracționat ?
În acest punct, vă vom lămuri cu privire la nuanța dintre durată și împărțire. O întrebare apare în mod regulat: "este mai interesant să alergi 1 oră sau să faci o sesiune de antrenament la intervale?"
Răspunsul este: ambele. Mai multe studii au arătat că fracționalul (numit și HIIT), vă permite să ardeți mai multe grăsimi, deoarece vă împingeți corpul la intensități foarte mari, într-un timp mai scurt sau mai lung.
Cu toate acestea, acest tip de antrenament nu se va potrivi tuturor. Un începător, de exemplu, nu va beneficia pe deplin de acest antrenament, deoarece intensitatea și efortul cardiovascular sunt prea importante. ar fi mai bine să vă dezvoltați capacitățile, datorită rezistenței clasice, într-un ritm regulat, înainte de a vă concentra pe munca de intensitate mai mare.