Cardio sau culturism Combinațiile perfecte pentru a rămâne în formă Keepcool
Cardio și antrenamentul cu greutăți sunt cei doi piloni ai fitnessului și sportului de interior. Adesea opuse, le distingem pentru că obiectivul lor este diferit. Sunt totuși complementare! Antrenamentul cardio își propune să consolideze sistemul cardiovascular, iar tonurile de antrenament cu greutăți, întăresc și dezvoltă mușchii. Această distincție nu le împiedică în niciun caz să fie asociate. Practica ambelor este, de asemenea, foarte recomandată pentru a maximiza rezultatele. Dar care este combinația potrivită? Acesta din urmă depinde de obiectivul dvs. sportiv.
Dacă doriți să câștigați mușchi
Contrar credinței populare, antrenamentul cardio nu trebuie evitat atunci când încercăm să câștigăm mușchi. Dezvoltarea musculaturii este un proces lent și complex care durează câteva luni sau chiar ani. Antrenamentul de forță crește metabolismul, dar nu înlocuiește activitatea cardiovasculară.
Aici, se recomandă o sesiune cardio pe săptămână pentru a lucra la rezistență. Poate fi interesant să ne concentrăm asupraAntrenament pe intervale, intensitate mare și viteză.
Spre deosebire de sesiunile cardio lungi, acest tip de antrenament vă permite să ardeți excesul de calorii (grăsimi) fără a „porni” mușchiul în procesul de creștere.
Exemplu de distribuție pe 4 sesiuni săptămânale:
- 3 sesiuni de întărire/antrenament cu greutăți
- 1 sesiune de 45 de minute, inclusiv HIIT/Abs/Cardio Box
Pentru a observa că construirea cardio și musculară nu sunt egale în ceea ce privește mobilizarea corpului. În timpul unei activități pur cardio, activitatea inimii reprezintă în medie 70%, dar și mușchii sunt mobilizați (de ordinul celor 30% rămași). Invers, activitatea musculară pură va mobiliza 85/90% mușchii și 10-15% inima. Acesta este motivul pentru care este important să faceți cardio, chiar și atunci când încercați să câștigați masa musculară
Dacă doriți să slăbiți și să vă întăriți
Când ne gândim la „scăderea în greutate”, ne imaginăm că ne petrecem timpul pe bandă, pe bicicletă sau pe eliptică. Dacă accentul ar trebui să fie într-adevăr pus pe activitatea cardiovasculară, combinarea construcției cardio-musculare este secretul pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Mai multe metode de instruire sunt interesante: