Cardio sau culturism pentru a slăbi
Oamenii care doresc să piardă în greutate își pun adesea întrebarea dacă să practice antrenamentele cu greutăți sau cardio pentru a ajunge acolo.
Dar, înainte de a ajunge la asta, este destul de legitim să punem următoarea întrebare:
Cum să piardă în greutate ?
Deși în practică pare foarte greu de realizat pentru majoritatea, pierderea în greutate este o ecuație matematică simplă. Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
În schimb, dacă vrei să te îngrași, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi.
Exemplu: o persoană care dorește să piardă în greutate și care consumă 1800 de calorii pe zi trebuie să ardă 2300. Cele 500 de calorii vor face o diferență relativă pe termen mediu/lung ...
Cu toate acestea, această formulă matematică depinde de alți factori, în special, de metabolism, care variază de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, sex, tipul de corp etc.
O persoană cu un metabolism rapid are probleme cu ingrasarea în timp ce o persoană cu un metabolism lent crește în greutate destul de ușor și are probleme cu pierderea în greutate.
De aici și importanța practicării sportului în costum de neopren cu o dietă echilibrată pentru a realiza acest lucru.
Deci antrenament cu greutăți sau cardio pentru a pierde în greutate ?
Antrenamentul de forță singur atunci când sunteți supraponderal poate fi demoralizator la început, deoarece antrenamentul cu greutăți nu arde suficiente caloriis, cel puțin pentru cineva care are mare nevoie de el. In timp ce cardio este cu adevărat arma letală împotriva grăsimilor și cea mai bună șansă de a pierde în greutate.
Pe de altă parte, pierde in greutate in timp ce faci cardio pe cont propriu, nu vă va oferi neapărat aspectul pe care îl așteptați. Prin forța de a practica cardio singur, pierdem și mușchi.
Ce să fac ?
Idealul ar fi să combinați între cele două sau alternează în programul tău pentru săptămână între antrenament cardio și greutate.
În caz că vă decideți faceți antrenament cu greutăți și cardio în aceeași zi, ar fi mai bine să începi cu antrenamentul cu greutăți, a fi într-o formă mai bună, mai concentrat, au mai multă energie și, de asemenea, reduc riscul de rănire.
Când rămâi fără energie, poți terminați cu cardio controlând intensitatea. Corpul tău este deja gol de energie, se va folosi de grăsimea stocată și astfel poți pierde în greutate în mod eficient.
Cu toate acestea, este important să vă recuperați bine și să vă hidratați bine după o sesiune atât de intensă.
Beneficiile culturismului pentru pierderea în greutate:
- Antrenamentul de forță tonifică corpul
- Oferă o cifră mai bună
- Poți câștiga în greutate fără să devii mai mare (mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, s-ar putea să câștigi un kilogram sau doi pe cântar, dar corpul tău va arăta mai bine)
- Antrenamentul de forță crește metabolismul bazal, ceea ce implică pierderea în greutate pe termen lung.
- Mai ușor de ars calorii