Cardio Training - Ce este Cardio Training și ce nu Aflați mai multe
Patru motive pentru care exercițiile cardio sunt cel mai rău lucru pe care ți-l poți face dacă vrei să slăbești.
Unul dintre cele mai dure mituri care îi împiedică pe nenumărați bărbați și femei să renunțe la kilogramele în plus este că exercițiile cardiovasculare de intensitate moderată (adesea numite cardio la starea de echilibru) sunt cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor.
Poate chiar dumneavoastră sunteți convins că o mulțime de timp pe banda de alergat sau pe bicicleta este calea către obiectiv?
Nu sunteți singuri - priviți mulțimea care face jogging în fiecare zi sau transpirați pe aparatele cardio din sala de sport.
Poate fi o surpriză, dar poate fi și o ușurare când vă spunem acum: o mulțime de antrenament cardio vă va asigura mai mult că NU vă pierdeți grăsimea.
Timp de decenii s-a convenit că o mulțime de antrenament de rezistență este calea sigură de a obține stomacul plat la care visează majoritatea oamenilor.
Sună evident la început:
„Dacă faci antrenament cardio mult timp, arzi multe calorii - și dacă arzi multe calorii, ar trebui să arzi multe grăsimi”.
În realitate, însă, această viziune se bazează pe o concluzie greșită.
Pentru că, deși mulți oameni se antrenează cu echipamente cardio până când sunt foarte roșii la față, kilogramele noi continuă să se strecoare. Acest lucru îi determină în cele din urmă să creadă că ceva este inerent în neregulă cu ei - și acesta este un mit și mai dur!
Da, cardio-ul arde calorii (dar nu vă excitați prea repede ... vom reveni la asta într-o clipă), iar pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit de calorii.
Dar corpul nu este conceput pentru a arăta bine într-un costum de baie.
El este făcut să supraviețuiască.
Din punct de vedere științific, s-ar spune că corpul este făcut să stocheze energie pentru perioadele dificile.
Cu cât corpul stochează mai multe calorii în depozitele de grăsime, cu atât este mai mare șansa de a supraviețui unei foamete. În Europa de astăzi ne bucurăm de luxul că mâncarea este aproape din abundență. Dar, din punct de vedere istoric, acesta este un fenomen destul de nou; în marea majoritate a istoriei umane a trebuit să ne confruntăm cu resurse schimbătoare sau rare.
Strămoșii noștri trebuiau să vâneze prada în fiecare zi și să parcurgă distanțe mari pentru a colecta fructe, legume și nuci pentru toată lumea.
gandeste-te la asta - dacă antrenamentul cardio ar arde cu adevărat la fel de multe calorii și grăsimi precum aparatele din sala de gimnastică, atunci strămoșii noștri ar fi murit de foame în timp ce vânau, pentru că ar fi folosit vânătoare de energie mai mare decât ar obține de la prada pe care a vânat-o.
Antrenamentul de anduranță nu este eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Dacă obiectivul tău este un corp slab și definit, atunci antrenamentul de rezistență nu este calea de urmat.
NOTĂ: Am dori să subliniem că este întotdeauna bine să fii activ în viața de zi cu zi și că nu vorbim despre o plimbare normală sau o plimbare cu bicicleta la serviciu. Ne referim la antrenamente specifice de anduranță, cum ar fi jogging, alergare sau rotire, care se face la intensitate medie pentru a pierde în greutate.
4 MOTIVE DE CE ANTRENAMENTUL CARDIO ESTE O REALĂ SOLUȚIE CÂND VIN SĂ ARDĂ MULTE GRASimi
Aceste 4 motive vă vor transforma modul în care vă gândiți la efectele antrenamentului cardio pe dos.
# 1: Consum minim de calorii
O oră pe bandă arde 350 de calorii, adică aproximativ 50 de grame de grăsime - cu condiția să vă antrenați la o intensitate ridicată. Pentru majoritatea dintre noi, totuși, acest lucru este imposibil pentru o perioadă atât de lungă de timp. Deci, dacă alergi pe bandă de alergat timp de 10 ore, în cel mai bun caz, vei arde calorii echivalente cu jumătate de kilogram de grăsime.
Nu deosebit de impresionant!
Și asta ne aduce la următoarea cauză:
# 2: ocupă prea mult timp
Cu siguranță există unii oameni care au mult timp la dispoziție pentru pregătirea lor. Majoritatea, totuși, nu pot planifica mai mult de câteva ore de exerciții pe săptămână. Continuând calculul eșantionului de mai sus, ar dura o lună întreagă pentru a arde caloriile care corespund unei jumătăți de kilogram de grăsime.
Dar nu vă pierde din inimă din cauza asta!
Puteți inversa procesul în avantajul dvs. cu exact aceeași cantitate de timp și metode de antrenament optime. (Mai multe despre asta mai târziu)
# 3: Fără beneficii metabolice pe termen lung
Cu antrenamentul de anduranță, arzi calorii numai în timpul exercițiilor fizice. Nu construiți deloc masă musculară.
Dar dimpotrivă.
Masa musculară servește ca bază pentru metabolismul tău, pe care îl poți influența. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii și grăsimi - în timpul antrenamentului, dar și atunci când stai întins pe canapea pentru a te relaxa.
Și tocmai această arsură de calorii atunci când NU facem exerciții este aspectul interesant.
Și antrenamentul de anduranță nu contribuie la acest lucru.
Cu antrenamentul cardio, ajungi din ce în ce mai mult într-un cerc vicios în timp (din care poți ieși cu ușurință):
Mai puțină masă musculară = metabolism mai redus
Metabolism mai scăzut = mai puține calorii arse
Mai puține calorii arse = pierdere redusă sau lipsă de grăsime
Antrenamentul de anduranță NU este o soluție DURABILĂ dacă aveți dorința de a rămâne subțire pentru tot restul vieții și asta ne aduce la cauza finală și cea mai importantă:
# 4: Pierderi minime de grăsime
Mulți consideră că antrenamentul de rezistență este plictisitor. Dar ceea ce este mult mai rău: cu acest tip de antrenament arde doar câteva calorii - și numai în timpul și după antrenament. Veți pierde grăsime minimă sau deloc doar cu antrenament de anduranță.
Din păcate, tocmai de aceea majoritatea oamenilor care doresc să slăbească încep în primul rând cardio.
Așa cum a spus veteranul maratonist Kim Raine în ziua sa:
„Am alergat 18 maratoane și de fiecare dată am câștigat o jumătate de kilogram. 18 maratoane m-au făcut cu 9 kilograme mai greu. Innebunesc!"
Cu alte cuvinte: în loc de o MAȘINĂ DE ARS GRAS, cu cât faci mai mult antrenament de anduranță, cu atât faci mai mult antrenament de rezistență, îți transformi corpul într-o MAȘINĂ DE DEPOZITARE A GRASIMILOR.
Și oricare ar fi motivele pentru care începeți antrenamentul de rezistență - ACEASCĂ va fi cu greu rezultatul pe care l-ați dorit.
Așadar, antrenamentul de anduranță NU este calea optimă dacă vă așteptați la un randament maxim în raport cu timpul investit din antrenamentul dvs.
Prea mult antrenament de anduranță te poate determina în cele din urmă chiar să te îngrași.
Cu cât trageți mai repede consecințele acestui fapt, cu atât vă veți atinge mai repede obiectivul.
Și asta este o veste bună, deoarece înseamnă că există o modalitate mult mai eficientă de a scăpa de stomac și de a te slăbi decât să petreci ore nesfârșite făcând exerciții cardio plictisitoare.