Cardio-ul uscat pe stomacul gol este mai eficient la uscare și la pierderea grăsimilor
Uscat: antrenamentul pe stomacul gol este mai eficient la uscare ?
Probabil v-ați trezit deja într-o dimineață mai motivați ca niciodată să vă faceți jogging-ul sau sesiunea de antrenament cu greutăți cu stomacul gol gândindu-mă că este mai eficient pentru a pierde grăsime. Acesta este cazul? Sportul pe stomacul gol pierde mai multe grăsimi? Când este cel mai bun moment al zilei pentru a vă antrena când doriți să slăbiți? Antrenorul expert în culturism, David Costa, explică totul despre antrenamentul pe stomacul gol cu un extras * din cartea sa Antrenorul meu de culturism, # 1 pentru vânzări multiple pe Amazon.
Mai multe studii (1, 2, 3) ne arată că cardio pe stomacul gol nu este mai eficient la uscare decât cardio efectuat la un alt moment al zilei.
La trezire, după o noapte de somn (deci post), cortizol este mare (4). Efectuarea unei activități intense în aceste condiții vă va crește concentrația și va promova defalcarea musculară (5, 6) pentru a vă oferi energie rapid.
Din păcate, acest tip de practică este încă foarte popular în lumea culturismului atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Uneori se găsește la concurenți (model de fitness, fizic pentru bărbați, bikini), deoarece abordează competițiile pentru a accentua uscăciunea. Aici, cardio-ul efectuat pe stomacul gol este destinat să mărească cheltuielile calorice ale acestor sportivi care au deja o dietă foarte scăzută în calorii. Foarte des, acest lucru este asociat cu administrarea de 5 până la 10 g de BCAA Super Smart Food pentru a limita defalcarea musculară. Cu toate acestea, nu este de fapt nu o practică mai eficientă decât la un alt moment al zilei.