Cardul de sănătate - mișcare Dacă te odihnești, ruginești
Oamenii umblă pe pământ de mai bine de 160.000 de ani. În ultimul timp, însă, din ce în ce mai puțin. Sau pentru a spune altfel: astăzi folosim toate posibilitățile, astfel încât să nu mai trebuim să ne mișcăm. Preferăm să fim aduși confortabil de la punctul A la punctul B - grație progresului tehnic. Aceasta este o problemă reală în termeni evolutivi. Deoarece exercițiile zilnice fac parte din programul genetic uman.
Zicala populară spune că, dacă te odihnești, ruginești și - ca atât de des - are dreptate. Oricine face curse doar în loc să se odihnească face și el o greșeală. Prea puțin exerciții fizice și prea mult sunt atât dăunătoare sănătății, cât și o viață lungă. Potrivit unui studiu pe termen lung, cele mai periculoase vieți sunt persoanele care ard foarte puține calorii (mai puțin de 1.000 pe săptămână). Riscul de atac de cord este deosebit de mare. Situația se îmbunătățește considerabil între 1.000 și 2.000 de calorii pe săptămână. Persoanele care „ard” între 2.000 și 3.000 de calorii pe săptămână au cel mai mic risc. În plus, riscurile pentru sănătate cresc din nou ușor. Pentru un consum atât de moderat de calorii nu trebuie să faci sport competitiv.
Calorii: pune-l prin horn
Corpul uman este un cuptor care arde constant calorii. Și asta chiar și atunci când nu ne mișcăm deloc. Așa-numita rată metabolică bazală descrie mocnirea în cuptor în timpul inactivității absolute (dezbrăcată, cu stomacul gol și la temperatura camerei de 28 de grade). Cu acest consum de calorii, organismul își poate menține funcțiile necesare. Factorii de influență personală care influențează rata metabolică bazală individuală sunt, de exemplu, vârsta, înălțimea și greutatea, procentul de mușchi și grăsime corporală și metabolismul mai rapid sau mai lent.
Dacă doriți să încălziți acest aragaz, exercițiul este mijlocul optim. Și aici, factorii individuali au un efect asupra cantității de exercițiu de care aveți nevoie pentru a arde 2.000-3.000 de calorii suplimentare. Dacă nu doriți să calculați totul cu formule destul de complexe - sau să le calculați, următoarele exemple pot oferi sugestii bune:
- O persoană care cântărește 80 kg poate arde o cantitate decentă de calorii doar o oră de badminton pe săptămână. Mai exact, 12,6 kilocalorii pe kilogram de greutate. Adică aproximativ 1.000 de calorii care trec prin șemineu ca combustibil.
- Dacă sunteți în aceeași clasă de greutate și ciclul de lucru pentru o jumătate de oră de trei ori pe săptămână (o jumătate de oră acolo, o jumătate de oră înapoi), primiți aproape 1.300 de kilocalorii.
Spontan și distractiv cu el!
Mersul prin viață cu un calculator face totul complicat și dificil inutil. O concluzie simplă care poate fi extrasă din astfel de exemple de calcul este însă: Oricine se mișcă puțin în viața de zi cu zi nu trebuie să-și facă griji cu privire la consumul minim de 1.000 de kilocalorii pe săptămână.
Dacă doriți să obțineți mai mult atunci, este mai bine să vă îndreptați mai mult exercițiu în timpul liber Aceasta poate fi o activitate sportivă în sens clasic, dar nu trebuie să fie.
Foarte important: Nu vă chinuiți cu un sport pe care nu îl puteți suporta! Și asta doar pentru că se presupune că te face slab sau pentru că toată lumea o face acum. Indiferent ce faci, distrează-te făcând asta. Ascultați-vă sentimentul propriului corp și lăsați-vă aburi după bunul plac. De exemplu, în timpul unui dans spontan sub ploaie sau când săpați în jurul grădinii în weekend. Lăsați exercițiul să devină o parte fixă a vieții dvs. de zi cu zi, atunci motivația pentru (chiar) mai mult exercițiu va veni de la sine.
Mișcarea ne face să trăim mai mult
In conformitate cu Studii de sănătate adventiste Exercițiul regulat crește speranța de viață cu 2,73 ani - statistic vorbind, aproape niciun alt factor nu are o influență atât de mare. Așadar, aduceți (mai mult) mișcare în viața voastră!
Marcus Lauk, filozof al sănătății și călător în lume, vă urează multă distracție