Care 2 sistem divizat de luat (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Am vrut să încep antrenamentele de forță din nou săptămâna viitoare, de patru ori pe săptămână. Așa ar arăta într-o săptămână.
Vreau să mă antrenez într-o împărțire de două. Acum întrebarea pentru mine este dacă ar trebui să trec printr-un plan OK/Marea Britanie sau o divizare (piept, umăr, triceps, stomac) (spate, biceps, picioare).
Acesta este modul în care aș face divizarea planului:
Ok: 2x înapoi câte 3 seturi fiecare; 2x piept 3 seturi fiecare, 1x biceps 3 seturi, 1x triceps 3 seturi, 1x umăr 3 seturi
Marea Britanie: 5 exerciții pentru picioare cu câte 3 seturi; 1x Hiperextensii 3x seturi (pentru partea inferioară a spatelui), 2 exerciții abdominale
Cu toate acestea, cred că diviziunea Ok-Uk pune prea mult accent pe picioare. Din fire, am deja coapse și fese grase. Corpul superior nu are nevoie de mai multe exerciții sau de o expunere mai mare la stimuli? Nu ratați brațele cu doar 1x biceps și 1x triceps?
Scindarea mea alternativă, pe care o prefer, arată astfel:
Plan A (3x piept 3 seturi, 2x triceps 3 seturi, 2x umăr 3 seturi, 1x stomac 3 seturi)
Plan B (3x spate 3 seturi, 3x picioare 3 seturi, 2x biceps 3 seturi)
Exerciții de bază, cum ar fi deadlifts; Nu fac banc de presă etc., deoarece am probleme cu aceste exerciții și, prin urmare, nu pot stabili niciodată stimuli reali de antrenament acolo. A doua mea divizare funcționează mai bine atunci când vrei să te concentrezi pe partea superioară a corpului?
Ce sistem este, în general, preferabil, având în vedere zilele de antrenament din săptămână cu regenerarea asociată? Unde sunt avansul Dezavantaje între cele două sisteme?
Vă mulțumesc foarte mult pentru fiecare răspuns!