Care bare de proteine pentru câștig de masă I Toutelanutrition
Doriți să vă sporiți progresul și să începeți câștigul în masă? Să știți că în acest tip de program sportiv, mâncarea este decisivă. Trebuie să fie suficient de caloric astfel încât să aveți suficientă energie pentru a vă antrena cu sarcini destul de grele și mișcări poliarticulare de bază. De asemenea și mai presus de toate, trebuie să fie suficient de bogat în proteine astfel încât mușchii să se poată mări și să câștige volum. Câștigătorii sunt elementul esențial al suplimentării pentru creșterea în greutate, dar ce zici de batoanele cu proteine? Aflați cum să vă completați programul de suplimentare cu aceste gustări delicioase și cum să alegeți cele mai bune bare de proteine pentru câștig de masă.
Câștig de masă: cerințe de macronutrienți
Câștigul de masă este un program sportiv în care scopul este de a activa creșterea musculară prin antrenamente specifice și o dietă bogată în proteine și calorii.
Este explicată această nevoie de a mânca rații bogate în calorii de cerințe mai mari de energie când doriți să provocați o creștere semnificativă a masei musculare.
Câștigul de masă nu este doar pentru culturisti. Sporturile de luptă, de exemplu, sunt de asemenea preocupate, mai ales atunci când un luptător dorește să schimbe categoria de greutate.
Cerințe privind carbohidrații
Glucoza este sursa primară de energie pentru corpul și creierul nostru. Se transformă în ATP în celulele noastre și trebuie reînnoit în mod regulat. Nevoile de carbohidrați cresc în creșterea masei, și asta din mai multe motive:
Pentru a furniza mai multă energie corpului și mușchilor
Astfel, fibrele musculare sunt mai robuste
Pentru a putea lucra cu sarcini grele și mișcări de bază
Pentru a îmbunătăți asimilarea proteinelor și ergogenilor
Ca urmare, nu este neobișnuit să vezi culturisti și alți sportivi mâncând mai mult de 7000 de calorii pe zi pentru a-și putea realiza câștigul de masă.
Cerințele de carbohidrați pentru o creștere bună a masei sunt de ordinul a 4 până la 6g per kg de greutate corporală în funcție de obiective și de rata masei grase.
Cerințe de proteine
Proteina este materialul de construcție al mușchilor, care sunt ele însele alcătuite din ele. Când consumați o sursă de proteine, sistemul digestiv o descompune în aminoacizi care sunt apoi trimiși în ficat. Acesta din urmă este responsabil pentru redistribuirea lor pe tot corpul, inclusiv mușchii.
La fiecare sesiune de antrenament, mușchii sunt sub stres: fibrele sunt deteriorate și trebuie reconstituite, mai mari și mai robuste, pentru a putea fi supus unui nou antrenament sau unui nou stres. Și tocmai proteinele sau mai bine zis aminoacizii lor sunt cele care reconstruiesc fibrele musculare.
În ceea ce privește creșterea masei, aporturile de proteine recomandate sunt de ordinul a 2g per kg de greutate corporală, dar atenție: greutatea corporală țintă! Dacă intenționați să treceți de la 75 la 80 kg, aceasta corespunde cu 160 g de proteine pe zi.