Care bea pentru a favoriza pentru a pierde în greutate
Atunci când sunt utilizate alături de modificările stilului de viață sănătos, unele băuturi sunt mai eficiente decât altele în promovarea pierderii în greutate.
S-a demonstrat că băuturile precum ceaiul verde, cafeaua și băuturile bogate în proteine stimulează metabolismul, promovează sațietatea și scad foamea, ceea ce poate favoriza pierderea în greutate.
Iată opt dintre cele mai bune băuturi pe care să le includeți în dieta dvs. atunci când încercați să slăbiți și să fiți sănătoși.
1. Ceai verde
Ceaiul verde este adesea asociat cu sănătatea și din motive întemeiate.
Nu numai că este plin de antioxidanți benefici și alți nutrienți puternici, ci și una dintre cele mai eficiente băuturi pentru pierderea în greutate.
În mai multe studii s-a demonstrat că consumul de ceai verde scade greutatea corporală și grăsimea corporală.
O analiză a 14 studii a constatat că persoanele care au băut ceai verde de înaltă rezistență timp de 12 săptămâni au pierdut în medie 0,2 până la 3,5 kg mai mult decât cei care nu au băut ceai verde.
Trebuie remarcat faptul că acest beneficiu este legat de preparatele de ceai verde care conțin cantități mari de catechine, antioxidanți care pot crește arderea grăsimilor și stimula metabolismul.
Matcha este un tip de ceai verde care conține o cantitate mai mare de catechine decât ceaiul cu frunze verzi, ceea ce îl face o alegere bună pentru pierderea în greutate.
Studiul a constatat că femeile care au consumat 3 grame de matcha pe zi au avut o ardere mai mare a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice decât femeile care nu au băut matcha.
În plus, ceaiul verde conține cofeină, care poate contribui la promovarea pierderii în greutate prin creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea performanței în timpul exercițiului.
În plus, persoanele care beau ceai verde tind să aibă tensiune arterială mai mică și un risc mai mic de a dezvolta boli precum boli de inimă, anumite tipuri de cancer și diabet.
2. Cafea
Cafeaua este folosită de oameni din întreaga lume pentru a crește nivelul de energie și pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Acest lucru se datorează faptului că cafeaua conține cofeină, o substanță care acționează ca un stimulent în organism și poate promova pierderea în greutate.
Cafeaua poate reduce aportul de energie și poate stimula metabolismul, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Un studiu realizat pe 33 de adulți supraponderali a constatat că cei care au băut cafea conținând 6 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală au consumat semnificativ mai puține calorii decât cei care au băut mai puțină cofeină sau deloc cofeină.
De asemenea, sa demonstrat că aportul de cafeină crește metabolismul și promovează arderea grăsimilor în alte câteva studii.
De asemenea, consumatorii de cafea pot găsi mai ușor să-și mențină pierderea în greutate în timp.
Un studiu efectuat pe peste 2.600 de persoane a constatat că cei care au reușit să-și mențină pierderea în greutate în timp au băut mult mai multe băuturi cu cofeină decât un grup de control.
3. Ceai negru
La fel ca ceaiul verde, ceaiul negru conține compuși care pot stimula pierderea în greutate .
Ceaiul negru este un tip de ceai care a suferit o mai mare oxidare (expunere la aer) decât alte tipuri de ceai, rezultând o aromă mai puternică și o culoare mai închisă.
Ceaiul negru este bogat în polifenoli, incluzând un grup de compuși polifenolici numiți flavonoizi. Polifenolii sunt antioxidanți puternici care pot ajuta la reducerea greutății corporale.
Studiile au arătat că polifenolii din ceaiul negru favorizează pierderea în greutate prin reducerea aportului de calorii, stimulând descompunerea grăsimilor și stimulând dezvoltarea bacteriilor intestinale bune.
Un studiu efectuat pe 111 persoane a constatat că cei care au băut 3 căni de ceai negru pe zi timp de trei luni au pierdut mai mult în greutate și au avut o reducere mai mare a circumferinței taliei comparativ cu un grup de control.
Un alt studiu efectuat pe 2.734 de femei a constatat că cei care au consumat mai mult alimente bogate în flavonoide și băuturi, cum ar fi ceaiul negru, au avut în mod semnificativ mai puține grăsimi corporale și grăsimi abdominale decât femeile care au consumat mai puține flavonoide.