Care dietă ajută împotriva acneei
Mănâncă sănătos - trăiește conștient!
Este o pălărie veche că o dietă sănătoasă promovează și o piele sănătoasă. Dar ajută și împotriva celor încăpățânați acnee?
Am făcut câteva cercetări pentru tine. Simțiți-vă liber să o citiți.
Acnee: enervant, dar evitabil?
În primul rând, să delimităm exact ce vrem să spunem atunci când vorbim despre acnee. Deoarece un singur cos pe față poate fi enervant și poate arăta inestetic, dar încă nu este acnee. Doar atunci când un singur coș devine mai mult, apar puncte negre sau plopi suplimentari și casa pare foarte necurată, este cel mai probabil acnee.
Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu acneea foarte obișnuită (acneea vulgară), deoarece, mai devreme sau mai târziu, tinerii se confruntă în special cu aceasta. Cu toate acestea, mulți adulți încă se luptă cu acneea după pubertate și se întreabă cum pot scăpa în cele din urmă de această boală enervantă a pielii.
O vizită la dermatolog nu poate face rău, dar puteți întoarce și șuruburi simple pentru a vă ajuta pielea să iasă din peticul acneic. De exemplu despre nutriție adecvată pentru acnee.
Acneea este o problemă occidentală?
Oamenii din întreaga lume suferă de acnee în mod egal? Sau este o problemă de casă în lumea occidentală?
De fapt, există întotdeauna studii care le sugerează pe acestea din urmă. Încă din anii 1970, un studiu pe termen lung a constatat că inuții din nordul Canadei nu au avut probleme cu acneea. Dar când au început și au pus treptat mai multe alimente occidentale în meniul lor, pielea curată s-a terminat.
Un studiu recent a observat schimbări similare în regiunile foarte rurale din Paraguay și a afirmat că civilizația vestică și occidentală sunt originea acneei.
Dar ce distinge dieta occidentală de cea a regiunilor examinate?
Beneficiarii clasici ai acneei
Două alimente sau grupuri de alimente în special s-au mutat rapid în centrul atenției oamenilor de știință:
- Lapte și produse lactate
- Alimente cu un indice glicemic ridicat
Are legătură cu hormonii. Ambele grupuri de alimente stimulează hormonii masculini din organism și stimulează activitatea androgenilor. Tocmai la acești hormoni androgenici glandele sebum reacționează deosebit de sensibil și cresc producția de sebum. Mai mult sebum constituie apoi baza bacteriilor care cresc rapid aici și se exprimă în cele din urmă ca o schimbare inflamatorie a pielii, ca acnee.
Acest proces nu a fost încă clarificat pe deplin, dar oamenii de știință din întreaga lume sunt de acord că acest proces este cel mai probabil. Dacă este adevărat, ar trebui să putem regla mult prin dietă și să putem atenua sau chiar scăpa de acnee.
No-Gos al dietei anti-acnee
Alimentele cu un indice glicemic ridicat stimulează androgenii, care la rândul lor pot promova petele. Dacă indicele glicemic este ridicat, reacția la insulină este mai mare și producția de hormoni este stimulată mai puternic decât ar fi cazul cu un indice glicemic scăzut.
Deci, dacă doriți să vă schimbați dieta pentru acnee, ar trebui să evitați sau să reduceți în special aceste alimente.
Laptele are un IG scăzut, dar se spune că are un efect de stimulare similar asupra hormonilor androgenici. Există încă întrebări fără răspuns în cercetare cu privire la motivele pentru care este exact așa. Este evident că acesta este cazul și duce la recomandarea de a evita laptele de vacă în cazul acneei.
Deci, ce ar trebui să lăsați deoparte dacă doriți să mâncați împotriva acneei?
- Laptele de vacă și produsele din lapte de vacă
- Produse din făină albă
- orez alb
- Dulciuri
- Mese gata cu acizi grași foarte saturați
- cafea
- alcool
- Porumb dulce
Must-have pentru acnee
O mare parte din această listă amintește foarte mult de un anumit tip de dietă: alimentația curată. De fapt, dacă mâncați alimente cât mai naturale și cât mai puțin procesate, vă veți descurca destul de bine, deoarece acestea tind să fie mai scăzute în grăsimi saturate și zahăr.
Dar chiar și fără a trece la un concept complet nou, există alimente individuale bune care vă pot ajuta să luptați împotriva acneei:
- Mancare cruda
- peşte
- ovaz
- Pâine din cereale integrale
- Pepene
- Fasole
- lentile
- Seminte de floarea soarelui
- Suc de morcovi
- ciuperci brune
Folosiți vitamine pentru acnee
Nu numai indicele glicemic scăzut este crucial aici, ci și nutrienții alimentelor enumerate. Pentru că există vitamine și oligoelemente care ajută la vindecarea impurităților pielii din interior.
Un clasic este aici zinc, care se regăsește și iar și iar în cremele și tincturile anti-cos. Dar nu numai acolo, ci și în pepeni, fasole sau linte și fulgi de ovăz pentru micul dejun. Vă puteți bucura, de asemenea, cu lapte de soia în loc de lapte de vacă, apoi nu veți cădea în capcana utilizării produselor lactate, ceea ce ar fi contraproductiv.
Sucul de morcovi funcționează bine într-o dietă pentru acnee, deoarece și el Vitamina A ca un tovarăș drăguț împotriva petelor enervante ale pielii și este în ciupercile maro și semințele de floarea soarelui seleniu, de care poți folosi.
Bea acneea!
Nici un consilier nutrițional fără a bea suficient din vârf, nu? De fapt, este important și în dieta anti-acneică ca cantitatea pe care o bei să fie suficient de mare.
De ce? Deoarece suficientă apă din organism vă ajută să eliminați toxinele inutile și astfel să reduceți treptat reacțiile inflamatorii ale pielii.
Apropo, cafeaua și alcoolul ar fi complet greșite aici, deoarece, datorită proprietăților lor care promovează circulația sângelui, pot alimenta și accelera producția de hormoni. Apa și ceaiurile, de exemplu ceaiul de urzică, sunt mai bune. Deoarece acizii naturali și taninurile din urzică sunt considerați antiinflamatori - excelenți pentru acnee!
Chiar dacă vă rafinați apa cu puțin suc de lămâie proaspăt, aceasta sperie coșurile pe termen lung, deoarece este considerată și antibacteriană și astringentă.
Există numeroase remedii naturale de casă pe care le puteți încerca înainte de a apela la clubul chimic. Este important să rămâneți la curent și să nu vă așteptați la o cură rapidă pentru acnee din dieta corectă. După câteva săptămâni de schimbare a dietei, ar trebui să puteți vedea primele rezultate și schimbări pozitive.
Ce să mănânci pentru acnee?
Ați văzut acum multe componente individuale, dar ce anume puteți găti cu acnee?
Am găsit o listă excelentă pentru dvs. online pe care am dori să o împărtășim cu dvs. Gătește-ți drumul prin pește crocant cu capotă, shake de ovăz, supă curry hawaiană și lasagna de dovlecei și găsește rețeta ta preferată de acnee.