Aceste 8 alimente ajută împotriva oboselii GQ Germania

Ai nevoie de mai multă energie dimineața sau nu mai vrei să treci după-amiaza cu ciocolată? Cunoaștem primele 8 pick-me-up-uri care vă vor ajuta să treceți peste zi.

Trezește-te!

Alimentația adecvată este foarte importantă nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru creierul nostru. Avem nevoie de anumiți nutrienți pentru a rămâne atenți și atenți. Trucul: cu alimentele potrivite împotriva oboselii, puteți susține în mod ideal corpul - așa cum știu experții de la Freeletics. Dacă v-ați saturat mult în ultima vreme, aveți nevoie de un pui de somn obișnuit și de o ceașcă de cafea în plus pentru a nu vă cădea de pe scaun, atunci vremea sau lipsa de somn nu trebuie neapărat să fie responsabile. În schimb, concentrați-vă pe o dietă sănătoasă. Cu aceste 8 alimente naturale împotriva oboselii, aveți garanția că vă veți antrena în timpul zilei.

# 1 Hrana pentru oboseală: avocado

Are un gust delicios, poate fi folosit în multe feluri și, prin urmare, este, de asemenea, ingredientul principal în multe rețete sănătoase. Avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de energie. Deși este destul de bogat în calorii, conține acizi grași omega-3 și omega-6 sănătoși, care scad colesterolul, îmbunătățesc fluxul de sânge către creier și ne ajută corpul să absoarbă alți nutrienți. Avocado conține, de asemenea, mai multe proteine decât majoritatea celorlalte fructe. (Citiți mai multe despre proteinele vegetariene aici) Ca sursă de energie, avem nevoie atât de carbohidrați, cât și de grăsimi și proteine. Tocmai această combinație face ca avocado să devină adevărate bombe energetice.

# 2 Hrana pentru oboseală: mere

Greu de crezut, dar există convingerea că un măr te face mai alert dimineața decât o ceașcă de cafea. Indiferent dacă acest zvon este adevărat sau nu, merele sunt cu siguranță un pick-me-up. Acestea adaugă o mică porție de calorii corpului, ceea ce le-ar putea face mai puternice decât cafeaua de dimineață. Caloriile sunt sursa de energie pentru corp și creier. Merele conțin și fructoză, o formă naturală de zahăr găsită în fructe. Deoarece fructoza este sursa de energie preferată a corpului nostru, un măr furnizează creierului nostru energie continuă, chiar și atunci când nu vă puteți aștepta la lovitura pe care o primiți dintr-o ceașcă de cafea. Dar poți evita poftele cu mere. (De asemenea, interesant: acesta este cel mai sănătos aliment din lume)

# 3 Hrana pentru oboseală: muguri

Nu sunteți sigur ce germeni sunt și dacă vă plac? Apoi, puteți utiliza inițial produse din cereale integrale. Produsele din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, hrișcă etc. conțin carbohidrați complecși care sunt prelucrați mai lent de către organism decât zaharurile simple conținute în făina albă și astfel furnizează în mod continuu corpului tău energie - spre deosebire de zaharurile simple, care îți oferă un scurt impuls energetic după ce te simți dar simte-te din nou obosit repede. Cerealele integrale sunt, prin urmare, o alegere bună, dar studiile arată că mugurii sunt și mai buni. Lăstarii sunt boabe de cereale care se lasă să se înmoaie în apă până când răsar. Acest proces ar trebui să faciliteze pentru corpul nostru absorbția substanțelor nutritive importante, cum ar fi vitaminele B și C și acidul folic. Cu toate acestea, ar depăși domeniul de aplicare pentru a explica acest proces aici. Dar știm un lucru: este mâncarea perfectă împotriva oboselii. (Cât de mult există adevăr în aceste 8 mituri nutriționale?)

# 4 Hrana pentru oboseală: nuci de macadamia

Nucile de macadamia - ca majoritatea nucilor și semințelor - sunt cea mai bună gustare împotriva oboselii și a foamei. Cu 160 până la 200 de calorii pe porție (o mână mică), nucile de macadamia au un conținut ridicat de energie și conțin toți cei trei macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Dar amintiți-vă: chiar dacă nucile sunt foarte sănătoase, ele sunt adevărate bombe calorice și, prin urmare, ar trebui consumate numai cu moderare. O mână este suficientă pentru a obține o lovitură de energie. (Citește și: 5 super-alimente pentru minte și corp)

# 5 alimente pentru oboseală: afine

Încă un motiv pentru a mânca mai multe afine: nu numai că sunt delicioase, dar sunt și surse excelente de energie și chiar pot îmbunătăți performanța creierului. Ai citit bine. Afinele conțin o mulțime de mangan, un oligoelement care se găsește adesea în minerale împreună cu fierul și joacă un rol important în anumite procese metabolice din corpul nostru - dintre care unul este conversia carbohidraților și a grăsimilor în energie. Studiile efectuate pe șobolani și, de asemenea, pe vârstnici indică faptul că afinele protejează împotriva pierderii memoriei și deteriorării abilităților cognitive. Ai nevoie de un impuls energetic? Apoi, du-te după afine data viitoare!

# 6 Mancare pentru oboseala: Matcha

Doar orice trend hipster? Nu, matcha este cu siguranță un superaliment. Matcha este pulbere făcută din frunze întregi de ceai, deci conține toate mineralele, antioxidanții și aminoacizii din frunza însăși. O ceașcă de ceai verde, pe de altă parte, oferă doar o fracțiune din nutrienți. Spre deosebire de cafea, cofeina conținută în matcha este absorbită doar foarte încet, motiv pentru care efectul său de trezire durează mai mult. În plus, combinația de cafeină și L-teanină, un aminoacid rar, asigură efectul miracol al matcha, cum ar fi concentrația crescută și vigilența. Îți place matcha prea amar? Atunci de ce să nu încercați o rețetă matcha mai dulce. Ce părere aveți despre granola de matcha berry sau budinca de matcha chia, de exemplu?

# 7 Mancare pentru oboseala: taitei Shirataki

Îți place să mănânci asiatic în pauza de masă, dar vrei să eviți senzația de plinătate și oboseală după aceea? Atunci ar trebui să încercați cu siguranță tăiței shirataki. Acestea constau din fibră glucomannan, care se obține din rădăcinile plantei konjac japoneze. Acest tip de paste cu conținut scăzut de carbohidrați este format din 97% apă. Așa că vă puteți bucura imediat de felul dvs. de mâncare preferat, fără a fi copleșiți de un minim de la amiază.

# 8 alimente pentru oboseală: varză

Orice expert în nutriție vă va spune: kale este regele legumelor. Kale este una dintre cele mai nutritive legume care există. Este plin de vitamine și minerale, care sunt deosebit de importante pentru creierul nostru. De asemenea, interesant, în special pentru vegetarieni și vegani: Kale este o sursă vegetală de fier, un nutrient de care avem nevoie pentru a transporta oxigenul în țesuturi și celule. Un deficit de fier poate duce la stări de epuizare și oboseală. Sfatul nostru: Pentru a crește absorbția fierului vegetal în varză, ar trebui să-l consumați cu o sursă de vitamina C, cum ar fi sucul de lămâie. O altă idee ar fi un smoothie cu conținut ridicat de energie cu kale și mere pentru a începe ziua (citiți aici cât de bine puteți pierde în greutate cu o dietă cu suc)