Care dieta este cea mai bună

Oferim conținut jurnalistic de înaltă calitate în oferta noastră online. Un jurnalism bun costă bani și o ofertă ca a noastră trebuie finanțată pentru a rezista. Pentru a putea citi conținutul de pe DAZ.online fără a plăti direct pentru acesta, câștigăm banii cu partenerii de publicitate și de urmărire.

Urmărirea înseamnă: cu informații stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi cookie-uri sau ID-uri de dispozitiv sau altele similare, reclamele și conținutul pot fi adaptate în funcție de profilul dvs. de utilizare. Din aceste informații, cunoștințele despre grupul țintă pot fi derivate și utilizate pentru dezvoltarea produsului.

Detalii despre trackerele utilizate în oferta noastră pot fi găsite în declarația noastră de protecție a datelor. Site-ul nostru web poate fi utilizat numai cu acordul utilizării cookie-urilor.

dragă utilizatorule,
înțelegem că confidențialitatea este prioritatea ta. Vă rugăm să ne înțelegeți și noi, trebuie să câștigăm bani cu munca noastră pentru a ne putea menține oferta.
Suntem cât mai sensibili posibil atunci când manipulăm datele clienților noștri.

Măsurile includ criptare completă și modernă prin HTTPS, utilizarea celor mai noi software și hardware și selecția atentă a partenerilor noștri publicitari.

Din acest motiv, oferta noastră nu poate fi vizualizată în prezent fără consimțământul pentru măsurile de publicitate și urmărire descrise mai sus. Încă lucrăm la o soluție alternativă de abonament pentru conținutul nostru digital. În acest moment am dori să subliniem că abonamentele tipărite nu sunt și abonamente digitale.

Medicamente și terapie

Metaanaliza găsește doar diferențe marginale

Studiile anterioare arătaseră deja că majoritatea dietelor sunt la fel de eficiente - chiar dacă afirmațiile publicitare ale producătorilor și ale unor „experți în nutriție” doresc adesea să transmită un mesaj complet diferit. Acest lucru a determinat deja societățile de specialitate de top, precum American Heart Association, să afirme că nu se poate recomanda o dietă specială pacienților supraponderali.

Doar diferențe marginale

Pentru meta-analiza publicată recent într-un respectat jurnal american, au fost selectate 48 de studii randomizate cu o perioadă de urmărire de cel puțin trei luni. Totalul a 7286 de participanți a avut un IMC mediu de 33 (median, SD 4,3), o greutate medie de aproximativ 94 kg și o vârstă medie de 45,7 ani.

Obiectivul principal a fost pierderea în greutate după șase sau 12 luni, comparativ cu lipsa dietei. Efectul antrenamentului comportamental și al sportului a fost, de asemenea, luat în considerare în analiză.

Metaanaliza a arătat că atât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați („cu conținut scăzut de carbohidrați”), cât și cele cu un conținut redus de grăsimi („cu conținut scăzut de grăsimi”, vezi tabelul) pot duce la o pierdere în greutate de aproximativ 8 kg în decurs de șase luni. Dacă participanții au rezistat un an, au continuat să slăbească (între unu și două kilograme), deși nu la fel de repede.

Cu toate acestea, diferențele au fost marginale: greutatea redusă în carbohidrați a redus greutatea cu 8,73 kg (IÎ 95% 7,27-10,20) în șase luni și cu 7,25 kg (IÎ 95% 5,33-10,20) în decurs de un an. 9.25). În cazul conținutului scăzut de grăsimi, în aceleași perioade de observație s-au determinat 7,99 kg (95% CI 6,01-9,92) și 7,27 kg (95% CI 5,26-9,34). Tipurile de diete au fost minore: de exemplu, dieta ATKINS a dus la o pierdere în greutate cu 1,71 kg mai mare pe o perioadă de 6 luni decât, de exemplu, dieta Zone (dieta Sears). Scopul acestei diete, fondată de biochimistul american Barry Sears, este să mențină nivelul insulinei cât mai stabil posibil.

Influența antrenamentului comportamental (cu cel puțin două sesiuni individuale sau de grup pe lună) și a sportului a fluctuat în perioadele luate în considerare; De exemplu, antrenamentul comportamental după șase sau 12 luni a dus la o pierdere în greutate de puțin mai mult de trei sau un kilogram, cu exerciții fizice ați pierdut doar o medie de aproximativ 0,6 kg după șase luni, dar 2,1 kg după 12 luni.

Puține date despre efectele secundare

Deși experiența a arătat că dietele sunt tolerate în grade diferite, doar puține date au fost găsite în studiile evaluate. Doar cinci studii au raportat efecte secundare; nu au existat diferențe între grupurile de tratament pentru evenimente adverse grave. Un studiu a constatat diferențe semnificative în ceea ce privește reacțiile adverse ușoare. În acest studiu, evenimente adverse precum constipație, cefalee, gură uscată, crampe musculare, diaree, slăbiciune generală și erupții cutanate au apărut semnificativ mai frecvent în grupul cu conținut scăzut de carbohidrați (N = 60) decât în grupul cu conținut scăzut de grăsimi (N = 60).

Principalul lucru este o dietă

Autorii concluzionează din rezultatele lor că este mai puțin important să alegeți între reducerea conținutului de carbohidrați, conținutul scăzut de grăsimi sau o altă formă de reducere a nutrienților. Mai degrabă, dieta ideală este cea la care persoana afectată se poate ține cât mai mult timp posibil.

Lent versus rapid: nicio diferență în efectul yo-yo

Cu toate acestea, când a fost vorba de menținerea greutății, ambele moduri au fost la fel de rele. A doua fază a studiului, care a înscris participanți care au atins obiectivul, a durat 144 de săptămâni. În acest timp, trebuie urmat un plan de dietă individualizat și trebuie solicitat ajutorul unui nutriționist. Subiecții și-au recăpătat aproximativ 71% din greutatea pierdută. Indiferent de strategia pe care o foloseau pentru a slăbi.

Studiul arată care este adevărata problemă a pierderii în greutate, și anume nu în dietele în sine, ci în măsurile luate pentru a menține greutatea. În ochii autorilor studiului, acestea sunt ineficiente. Asistența medicală ar putea fi o opțiune.

Sursă: Purcell K și colab. Efectul ratei pierderii în greutate asupra managementului greutății pe termen lung: un studiu controlat randomizat. doi: 10.1016/S2213-8587 (14) 70200-1

Deoarece unii oameni supraponderali au mari dificultăți cu anumite restricții sau, din motive culturale, le este dificil să respecte anumite orientări nutriționale, ar trebui selectată o dietă care să permită persoanei în cauză cea mai mare aderență posibilă. O „schimbare” între diete nu a făcut obiectul meta-analizei - dar în opinia autorilor, o astfel de strategie ar putea fi destul de utilă. Pentru că atunci cei afectați pot găsi mai ușor să găsească dieta potrivită pentru a ajunge la greutatea dorită.

Bradley C și colab.: Comparația pierderii în greutate printre programele de dietă numite la adulții supraponderali și obezi. O meta-analiză. JAMA 2014 312 (9), 923-933, doi: 10.1001/jama.2014.10397