Care este cea mai bună carte despre dieta paleo în 2020 - comparație, ghid și recenzii - cumpărați mai bine
Dietele paleo se bazează pe o presupunere simplă - dacă oamenii din peșteri nu au mâncat acest aliment sau altul, nici tu nu ar trebui.
La revedere zahăr rafinat, produse lactate, leguminoase și cereale, și salut carne, pește, păsări de curte, fructe și legume.
Ideea este că, eliminând alimentele moderne, cum ar fi carbohidrații și produsele lactate foarte procesate, puteți preveni sau controla „bolile civilizației”, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă, și, eventual, să pierdeți în greutate.
Doriți să aflați mai multe despre această dietă și să alegeți o carte bună care să vă ajute? Sunteți în locul potrivit !
Cele mai bune 10 cărți despre dieta paleo
Vrei să fii sigur că nu vei fi dezamăgit de la primele câteva pagini? Apoi alegeți din această selecție a celor mai bune cărți despre dieta paleo, pe baza opiniilor a câteva sute de cititori. !
- rețetă | paleo | profesori
- Baslé, Blandine (Autor)
- 128 de pagini - 22.01.2016 (Data publicării) - RUSTICA (editor)
- nutriție | paleo
- Venesson, Julien (Autor)
- 304 pagini - 21.08.2014 (data publicării) - Thierry Souccar (editor)
- COHEN, Michèle (Autor)
- 193 pagini - 09/01/2019 (Data publicării) - Publicat independent (editor)
- Gallier, Benjamin (Autor)
- 126 de pagini - 07/12/2015 (Data publicării) - CreateSpace Independent Publishing Platform (Editor)
- Cordain, Loren (Autor)
- 312 pagini - 25.03.2015 (Data publicării) - Hachette Pratique (editor)
- Vickens, Emma (Autor)
- 196 de pagini - 12/09/2016 (data publicării) - Platformă de publicare independentă CreateSpace (editor)
- Wahls, Terry (Autor)
- 507 pagini - 16.09.2016 (data publicării) - Josette Lyon (editor)
- Sisson, Mark (Autor)
- 288 de pagini - 08/11/2012 (Data publicării) - Thierry Souccar (editor)
- Daniel Green (Autor)
- 176 pagini - 21.01.2015 (Data publicării) - Larousse (editor)
Ce este dieta paleo ?
Ce mâncați și cât depinde de obiectivele dvs. sau de programul pe care îl urmați, dacă alegeți să urmați unul.
Această dietă bogată în proteine este slab clasată printre experții în nutriție, care consideră că este prea restrictivă pentru a fi sănătoasă sau durabilă.
Din fericire, nu trebuie să urmați o dietă paleo strictă.
Dacă doriți să testați acest lucru, încercați doar să încorporați câteva dintre aceste principii în ziua voastră:
- Mâncați o omletă de legume (fără brânză) la micul dejun, mai degrabă decât un castron de cereale.
- Folosiți salată în loc de tortilla pentru a crea „împachetări” din carne sandwich pentru prânz.
- Investiți într-un robot de bucătărie pentru a crea „tăiței” din legume precum dovleceii; Se servește cu chifteluțe (fără crumble) sau file de pește.
- Mănâncă nuci - dar nu alune, care sunt leguminoase din punct de vedere tehnic și sunt interzise în majoritatea planurilor paleo.
Este ușor să găsiți mai multe sfaturi online, dar o carte este, de asemenea, o referință la îndemână.
Dieta Paleo, de exemplu, descrie principiile de bază ale Paleo și oferă trei „niveluri” care permit diferite grade de trișare - trei „mese deschise” pe săptămână în planul „entry level”, două despre „întreținere” și unul. singur pe „maxim”.
În funcție de nivel, puteți obține, de asemenea, condimente „de tranziție” (dressing cu conținut scăzut de grăsimi și salsa) și băuturi (cafea, bere sau vin cu măsură).
Puteți utiliza nivelurile după cum doriți. Începeți cu primul și creșteți treptat la cel mai restrictiv - sau rămâneți pe loc.
Pentru schimbări mai dramatice, mergeți direct la a treia.
Cât costă o dietă Paleo ?
Dieta Paleo poate deveni scumpă - secțiunea de fructe și legume și măcelărie sunt printre cele mai scumpe colțuri ale magazinelor.
Te va ajuta dieta Paleo să slăbești? ?
Puteți pierde în greutate la această dietă. Dacă acumulați un „deficit de calorii” în planul dvs. Paleo - consumând mai puține calorii decât maximul zilnic recomandat sau arzând calorii suplimentare prin exerciții - ar trebui să slăbiți câteva kilograme.
Depinde de dvs. să decideți dacă și cât de repede le păstrați.
Un studiu din 2015 publicat în Journal of Gastrointestinal Liver Diseases a concluzionat că o dietă paleo „poate fi un antidot acceptabil pentru o dietă occidentală nesănătoasă, dar că doar rezultatele neechivoce din studiile controlate randomizate sau meta-analize ar confirma acest lucru. Ipoteza”.
În acest punct, încă așteptăm. Între timp, iată ce s-a găsit despre dietă:
Un studiu foarte mic care a analizat pierderea în greutate a constatat că 14 participanți au pierdut în medie aproximativ 2,5 kg după trei săptămâni de dietă Paleo. (Dar chiar și cercetătorii au numit studiul lor „subutilizat”).