Plan de nutriție pentru alergători - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
plan de nutriție pentru alergători
Am nevoie de câteva sfaturi și sugestii despre o nutriție adecvată.
Așa că alerg de 4 până la 5 ori pe săptămână, fac de 3 până la 4 ori de antrenament de forță și sunt încă ușor supraponderal (185 cm, 93 kg).
Alerg de peste 1 an acum și am slăbit în jur de 17 kg de atunci. Vreau să slăbesc încă 5-10 kg și apoi voi fi atins greutatea mea ideală.
Singurul lucru este că greutatea mea stagnează de câteva săptămâni acum, cred că chiar și 2 luni.
acum am încercat săruri în carbohidrați, adică săraci în carbohidrați. în sine, acesta este, de asemenea, un lucru frumos, doar că după câteva zile mă simt complet obosit.
bine, s-ar putea să sune un pic extrem, dar atunci mă simt complet slab în picioare, doar observi ce lipsește și de aceea nu pot să-l trag. așa că mi se pare destul de inadecvat pentru alergători.
deci acum întrebarea mea:
Deci, ce crezi că ar trebui să mănânc în timpul zilei pentru a avea puterea de a alerga și de a face antrenament de forță de 5 ori pe săptămână, dar și pentru a continua să slăbesc?
Aș fi foarte recunoscător dacă mi-ați putea da câteva sugestii, de asemenea, vă rog variate, deoarece nu pot mânca același lucru în fiecare zi:-)
De exemplu, planul meu de masă cu conținut scăzut de carbohidrați arăta astfel:
dimineața: omletă (5 albușuri, 2 gălbenușuri) cu roșii și ceapă. cu o jumătate de grapefruit, 1 cafea și 1 shake de albuș.
gustare1: 1 cană de brânză de vaci
prânz: pui cu legume
gustare2: vafe integrale de orez cu șuncă fiartă
seara: salata cu pui
de asemenea, un shake de proteine după antrenament
Am primit asta de la sănătatea bărbaților;-)
Funcționează în sine, dar după un anumit timp mă simt slab, puțin monoton și mai târziu îți este mereu foame de altceva. Cred că asta a fost destinat oamenilor care fac doar antrenamente de forță, pentru că dacă alergi atât de mult pentru asta, simt că voi cădea la un moment dat;-)
așa că aș fi foarte recunoscător pentru orice sugestii!
Și carbohidrații constau probabil numai din vafe cu orez integral.
Acesta nu este un conținut scăzut de carbohidrați, ci mai degrabă la fel de bun ca nimic.
M-aș simți obosit și acolo.
Nu te voi adresa, dar doar cu o dietă vegană super, extrem de variată, mi-am redus greutatea cu 7 kilograme în 5 luni. (De fapt, nu intenționam să o fac) Și nu eram supraponderal înainte. Și puteți mânca porții în timp ce faceți acest lucru, deoarece bateți din urechi.
Și de ce are nevoie grămada de proteine?
5 albușuri pentru micul dejun și încă două gălbenușuri. Chiar și Rocky ar trebui să arunce.
Și apoi pui
sunca prajita
Pui
Aș prefera să nu spun nimic despre asta.
[FONT = Verdana] La fel de puțin ca și pentru sănătatea bărbaților [/ FONT]
vă mulțumesc pentru contribuția dvs., dar de ce nu-mi spuneți porțiunile voastre, astfel încât să pot să bat din urechi;)
pentru că caut câteva sugestii pentru preocupările mele.
da, am înțeles și despre sănătatea bărbaților, de multe ori exagerează.
dar un prieten și am vrut doar să-l încerc
ouăle amestecate chiar funcționează, combinația cu 5 albușuri și doar 2 gălbenușuri are un gust foarte bun ^^
ceea ce era destul de neobișnuit era ceașca de brânză de vaci pe zi. proteina este esențială pentru mușchi.
Pai, indiferent. De fapt, mi-am dorit să am câteva sfaturi pentru o dietă sănătoasă, în care sunt încă în stare să alerg și să slăbesc și mai mult.
sper că cineva mă poate ajuta
bună,
V-aș sfătui să nu exagerați cu mania de slăbit. Deoarece antrenamentul de 4-5 ori alergat și apoi de 3 ori antrenamentul de forță într-o săptămână este o sarcină destul de mare pe care corpul trebuie să o proceseze mai întâi. În această privință, cu o astfel de încărcare - pe care, de asemenea, pare să o faci bine - trebuie să mănânci corect, adică în orice caz să consumi suficiente calorii. Faptul că greutatea nu scade poate fi ușor explicat prin faptul că o mulțime de masă musculară se acumulează prin alergare și antrenament de forță. Și mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.
În această privință, nu aș scrie neapărat multe despre nutriție, deoarece puteți face cu ușurință multe greșeli aici. Aș prefera să merg în cealaltă direcție și să reduc puțin sarcina de lucru, astfel încât să nu existe supraîncărcare.
Pierderea în greutate nu este, din păcate, la fel de ușoară ca - cu majoritatea oamenilor - să te îngrași.
Nimic nu se va întâmpla vreodată pe aici
Dacă nu reușim să se întâmple
Dormiți-vă ziua dacă doriți
Dar am ceva ce voi face
- Anghile: sâmbătă dimineața
Bună ziua, m-aș hrăni conform doctorului Bruker și nu conform DGE. O carte recomandabilă despre aceasta ar fi „Mâncarea noastră - Soarta noastră” de DR.Bruker
emu-Verlag
De câțiva ani acum mănânc eu 80% legume crude. Aleargă aproximativ 80-100 km pe săptămână, împărțit în 6-7 zile și antrenament ușor de două ori.
Unchiul de apă GruЯ
Atâta timp cât faceți atât de mult sport și continuați să faceți acest lucru, ar trebui să mâncați puțin mai echilibrat. Ascultând ce simți, corpul îl practică prin sport. Controlează capul doar acolo unde știi cu adevărat - cu McDickens sau Subways. O altă măsură bună este că ceea ce a fost cel mai puțin procesat este bun. Dacă nici nu știi ce este înăuntru - mai bine lasă-l să fie.
Uh . shake-ul proteic. poți salva asta. Hrana pentru astronauți este în primul rând prea scumpă și, în al doilea rând, nu este chiar hrănitoare. Din când în când, depinde și faptul că lucrurile se reunesc în corp. Sanatatea barbatilor. Ei bine, aceasta este revista Porsche pentru șoferii Skoda. Lucrurile care au un nume măreț sunt în mare parte ciudate până la rele. Mergeți doar la Aldi și aruncați o privire în jur despre ceea ce au pentru produsele „premium”
Eu însumi aș comanda următoarele din meniul tău:
Cafea, ouă amestecate, brânză de vaci (dar numai cu multă sare/piper sau gem)
Restul ar fi al meu. Hm. prea plictisitor pentru că nu are gust de nimic. Am luat obiceiul de a condimenta totul condimentat. De asemenea, cred că am citit o dată că ajută și la slăbit, deoarece activează altceva. De asemenea, este antiinflamator și bun pentru mucoasa gastrică.
Am parcurs un drum dracului fără o nutriție specială. Pune ceva bun în fața ta și atunci poți oricând să optimizezi. Fără a dori deja să optimizeze o bază bună, calul trebuie aruncat puțin din spate (se numește asta chiar?).
În ceea ce privește greutatea: greutatea ideală este statistică pură. Cu 73 kg la 1,73 m aș fi prea greu pentru un alergător rapid pe distanțe lungi. Cu 63-65 kg sunt cu siguranță prea ușor pentru un sprinter. Sau un luptător. Depinde întotdeauna de ceea ce faci TU - nu de ceea ce a calculat cineva în spatele biroului tău. Dacă vrei să devii alergător de fond, vei pierde câteva kilograme singur. Din fericire, corpul se construiește exact așa cum are nevoie de el. Prin urmare, greutatea ta nu este neapărat factorul decisiv. Este o valoare măsurată care se bazează pe stilul tău de viață. Nu invers. Dacă trăiești diferit, restul vine pur și simplu.
Dar spun toate acestea fără să fiu expert. Dar aș fi fericit că te-am ajutat.
Guido (care tocmai și-a frecat spatele în timp ce alerga cu un rucsac - uch!)