Cum să combinați înotul și antrenamentul cu greutăți și care sunt beneficiile
înot este o modalitate excelentă de a dezvolta-ti muschii. Accesibil la toate nivelurile, permite lucrează toți mușchii din corpul tău și se va dovedi a fi un bun plus pentru rutina ta de culturism.
Cum să practici bine înotul? Care sunt beneficiile sale? Cum să îl includeți în programul săptămânal ?
Beneficiile înotului
Înotul reprezintă activități legate de înot, fie la suprafață, fie sub apă. Accesibil tuturor, acest sport face parte din disciplinele olimpice de peste un secol.
Înot: bun pentru articulații
Dacă înotul este un sport atât de popular, este pentru că totul este vorbao activitate sportivă blândă, ceea ce nu provoacă fără impact asupra articulațiilor, datorită presiunii apei. Astfel, este potrivit pentru toate vârstele, toate nivelurile și toate greutățile.
De asemenea, trebuie să știți că poate fi recomandat în cazul artritei sau osteoartritei și că este benefic pentru sănătatea oaselor. În general, înotul te ajută să rămâi sănătos și să păstrezi o formă fizică bună.
Iată și un videoclip explicativ pentru a nu vă răni în timpul sesiunilor sportive de culturism:
Înotul: un sport complet și variat
Oferte de înot varietăți multiple de înot și astfel permite să lucreze toate grupurile musculare. Înotul mobilizează întregul corp și sculptează corpul armonios.
Datorită numeroaselor posibilități, înotul ajută la combaterea plictiselii. Vei putea să alternezi în timpul ședinței tale cu multe înoturi și exerciții și astfel să faci un program de antrenament extrem de variat. Ideal pentru cei cărora nu le place rutina !
Înot: numeroasele accesorii
Pentru a varia plăcerile, în timpul sesiunii de înot, puteți folosi diferite accesorii. Aripioare, plutitoare sau chiar curele vor fi accesorii deosebit de potrivite pentru lucrați la întărirea musculară profundă.
Înot: ușor de practicat
Înotul este un sport pe care îl poți practica cu ușurință. Daca vrei adăugați cardio la rutina de exerciții, aceasta este o alternativă foarte bună. În vacanță, lângă locul de muncă, lângă casă sau chiar în deplasare: este ușor să găsești o piscină pentru a face o baie.
Înot: controlul greutății
Ești atent la greutatea ta? Daca vrei controlează-ți greutatea, mai ales pentru că practicați culturismul și vânați grăsimi, înotul va fi un excelent aliat. Arde până la 700 de calorii din greșeală și efectul de masaj al apei ajută la strângerea pielii.
Înot: este bun pentru moral
Beneficiile înotului nu se opresc cu silueta ta: acționează și asupra moralului. Înotul oferă o senzație de bine și ușurință, care ajută la lupta împotriva stresului. Adăugați la asta endorfinele eliberate de sport în general și veți simți că creșteți aripi. !
Inot si grupe musculare
Am văzut-o: înotul este un sport complet, care vă permite să lucrați întregul corp. Dar cum sunt grupurile musculare implicate și ce sunt beneficiile reale ale înotului pe mușchii tăi ?
Factori care promovează performanța
O mică teorie pentru a înțelege mai bine performanța înotătorului, înainteanalizează-ți culturismul. Pentru a fi eficient, un înotător trebuie să aibă tehnică: este vorba despre modul său de a trece prin apă și de a merge mai departe. Puterea lui îi va da intensitatea de care are nevoie pentru a înota mai repede.
Când vorbim despre rezistenta, este vorba despre capacitatea sa de a-și menține forța și tehnica în timp. Acești trei factori sunt, prin urmare, inseparabili pentru a performa bine în înot și dezvolta musculatura.
Mușchii înotătorului
Toate grupe musculare va fi folosit în timpul unei sesiuni de înot. Mai precis, să aruncăm o privire asupra acțiunii fiecăruia dintre aceste grupuri.