Care este cea mai bună dietă de diabet de tip 2 doar o viață

Diabetul de tip 2 poate transforma consumul într-un coșmar. Dar, odată ce știți care sunt cele mai bune - și cele mai rele - diete de diabet de tip 2, vă puteți bucura din nou de a mânca.

Alimentația corectă are capacitatea de a vă menține nivelul de zahăr din sânge în intervalul potrivit. Dacă mâncați un lucru greșit, nivelul glicemiei dvs. va fi pus pe un roller coaster. De aceea este cel puțin la fel de important să știți de ce mâncare să stați departe.

Acest articol este despre dieta corectă pentru diabetul de tip 2 - cele mai bune și cele mai proaste alimente. De asemenea, potrivit pentru prevenire!

care

Diabetul de tip 2 - Noțiuni de bază

Fapte despre diabetul de tip 2

Potrivit Aerzteblatt.de, aproape 8 milioane de persoane suferă în prezent de diabet, mai mult de 90% dintre acestea au tipul 2. Din păcate, unul din cinci nici măcar nu știe despre asta. Există aproape 1.000 de cazuri noi în fiecare ZI.

Pe lângă tendințele familiale Obezitatea și Prea puțină mișcare principalii factori de risc pentru diabetul de tip 2.

Rău este că nu rămâne cu această boală. Bolile secundare reduc calitatea vieții și speranța de viață:

  • Orbire
  • Amputări
  • Afectarea rinichilor
  • risc crescut de accident vascular cerebral
  • ...

Detectarea precoce a diabetului de tip 2

Dacă aveți peste 40 de ani, sunteți supraponderal sau dacă cineva din familia dumneavoastră are diabet, ar trebui să faceți controale periodice.

  • ameţeală
  • dureri de cap frecvente
  • Pofte
  • Urinare frecventa
  • sete neobișnuit de mare
  • oboseala repede
  • Furnicături în mâini

POATE fi un semn că aveți diabet de tip 2. Dar există multe alte efecte secundare atunci când glicemia unui diabet de tip 2 scapă de sub control.

Un test simplu de zahăr pentru câțiva euro ajută la detectarea timpurie. Puteți obține un diagnostic fiabil de la un diabetolog.

Dieta greșită duce la diabetul de tip 2

Diabetul de tip 2 era considerat o „boală de bătrânețe”. Nu în 2019. Între timp, tot mai mulți copii și tineri suferă de asta.

Ceea ce este izbitor este faptul că aproape fără excepție, copiii supraponderali sunt afectați. Copii ai căror părinți și bunici au și diabet de tip 2.

Dieta joacă în mod evident un rol crucial în diabetul de tip 2. Dacă un medic v-a diagnosticat diabetul de tip 2, acesta vă va sfătui să vă schimbați dieta cât mai curând posibil. Dar ce înseamnă exact asta?

Înțelegerea dietei de tip 2 pentru diabet

Practic, nu există o dietă specifică pentru diabetul de tip 2 sau alimente interzise. Dar există o dietă nesănătoasă cu prea mult zahăr și grăsimi care duce la obezitate. Strâns legată de aceasta este dezvoltarea diabetului de tip 2.

O dietă echilibrată vă va ajuta să vă controlați nivelul de zahăr din sânge și greutatea. Acest lucru nu se aplică numai diabetului. Pentru a mânca sănătos, este important să înțelegeți cum anumite alimente vă afectează glicemia.

Veți afla exact ce înseamnă asta într-o clipă.

Vestea bună mai întâi: diabetul de tip 2 este vindecabil în majoritatea cazurilor cu o dietă potrivită.

Schimbarea dietei în diabetul de tip 2

Diabetul de tip 2 poate fi tratat cu slăbire și dietă în același mod ca și cu medicamente. Orice nutriționist bun vă va spune asta.

Un studiu englez confirmă acest lucru 86 la sută dintre participanții care au slăbit mai mult de 15 kg au reușit să renunțe complet la medicamentul împotriva diabetului (1).

Mai ales în stadiile incipiente ale diabetului de tip 2, aveți șanse foarte mari de a recâștiga controlul asupra apariției bolii cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente.

Dieta diabet zaharat tip 2 - Ce alimente?

Recomand cel puțin sfaturi nutriționale diabeticilor, o terapie nutrițională mai bună, pentru a transforma treptat obiceiurile alimentare greșite în obiceiuri alimentare sănătoase.

Următoarele alimente reprezintă o parte importantă în tratarea și vindecarea diabetului de tip 2:

Alimente bogate în proteine

Proteinele sunt elementele de bază ale țesutului muscular. Lucrul bun despre proteine ​​este că nu are practic niciun efect asupra nivelului de zahăr din sânge. Proteinele te mențin sătul mult timp și, astfel, te ajută să slăbești.

cele mai bune surse de proteine sunt pești precum somonul sau halibutul. Acești și alți pești au, de asemenea, un conținut ridicat de acizi grași omega-3 sănătoși. Pieptul de pui organic slab, ouăle, nucile și legumele precum broccoli și ciuperci sunt alimente excelente cu proteine.

Produsele lactate conțin și proteine, dar deseori și zahăr. Produsele lactate pe care le puteți mânca oricând cu conștiința curată sunt quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul natural/iaurtul grecesc și brânza de vaci.

Pe de altă parte, ar trebui să evitați cârnații și cârnații. Sunt bogate în conservanți și sodiu. De asemenea, laptele obișnuit (laptele integral) și brânza nu sunt bune pentru nivelul zahărului din sânge. Carnea grasă este cu siguranță una dintre acestea cele mai rele surse pentru proteine.

În schimb, ar trebui să consumați grăsimi din alte surse mai sănătoase:

Alimente grase sănătoase

La fel ca proteinele, grăsimile nu provoacă creșteri semnificative ale zahărului din sânge. Cu toate acestea, deoarece este foarte bogat în calorii, ar trebui să îl consumați cu moderare dacă urmați o dietă sănătoasă cu diabet de tip 2.

Cele mai bune surse: Ca diabet, ar trebui să mănânci regulat nuci și avocado. Cel mai bine este să folosiți ulei de măsline virgin și ulei de cocos pentru gătit. Fisticul poate scădea chiar zahărul din sânge cu 0,4%.

Sunt disponibile brânzeturi, sosuri, unt și alimente prăjite surse proaste. Aceste alimente conțin adesea grăsimi ascunse și adesea zahăr pentru a îmbunătăți gustul.

Alimente cu carbohidrați sănătoși

Carbohidrații sunt transformați în glucoză în organism. Acestea determină o creștere a nivelului zahărului din sânge și joacă un rol deosebit de important în dieta diabetului de tip 2.

Există carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (IG). Acești „carbohidrați încet” determină creșterea și scăderea nivelului zahărului din sânge. Glucidele rapide au un IG ridicat și fac ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid și apoi să scadă rapid din nou.

Glucidele sănătoase pot fi găsite în cereale, precum și în fructe și legume. Desigur, dulciurile conțin și mulți carbohidrați. Dar nu cred că trebuie să fii un guru al nutriției pentru a le clasifica drept „inadecvate”.

cele mai bune surse: Puteți mânca aproape toate tipurile de legume fără ezitare. Folosiți și fructe, dar cel mai bun dintre toate este doar fructe proaspete, de ex. Boabe, mere sau portocale. Fructele și legumele sunt bogate în fibre și antioxidanți.

Quinoa și orezul sălbatic sunt surse bune pe care le puteți consuma chiar dacă aveți diabet de tip 2.

Surse nepotrivite: Cartofii, mazărea și porumbul trebuie consumate cu moderare, deoarece afectează mai mult glicemia decât legumele cu conținut scăzut de calorii. Sucurile de fructe sunt adesea foarte bogate în zahăr și pot crește nivelul zahărului din sânge. Evita-i.

De asemenea, ar trebui să evitați produsele din făină albă, cum ar fi pastele sau pâinea. Este mai bine să înlocuiți mueslis-urile gata preparate și orezul alb cu fulgi de ovăz și orez brun.

Și, desigur, dulciurile, prăjiturile și prăjiturile apar, de asemenea, pe listă cele mai rele surse pentru carbohidrați.

Dieta diabet zaharat tip 2 - Sfaturi generale

  • Dacă aveți diabet de tip 2, ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a vă reduce încet și permanent excesul de greutate.
  • Preferați alimentele bogate în fibre, care vor încetini creșterea glicemiei și care sunt benefice pentru lipidele din sânge.
  • Bea multe lichide, în special apă sau ceai neîndulcit. Mai bine nu beți alcool atât de des pe cât este bogat în zahăr.
  • Grăsimile vegetale au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
  • Dacă este posibil, mâncați doar 3 mese principale pe zi, deoarece fiecare masă vă afectează nivelul zahărului din sânge. Folosiți legume crude pentru gustări.
  • Mănânci dulciuri imediat după ce mănânci (dacă este deloc).
  • Nu mergeți la o dietă „clasică” în care evitați să mâncați. Motto-ul este „rămâneți plin și slăbiți în continuare”.

Concluzie

Consumul unei diete adecvate pentru diabetul de tip 2 vă poate ajuta să evitați medicația. Pentru un diagnostic și tratament sigur, vă recomand să consultați un diabetolog.

Provocarea de pierdere în greutate de 21 de zile este, de asemenea, un program în care ești ghidat treptat spre obiceiuri alimentare sănătoase. Și asta fără a lua în calcul foamea sau caloriile. Ideal pentru prevenire! Dacă aveți diabet, vă rugăm să consultați numai medicul dumneavoastră.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.