Care este cea mai bună dietă pentru a slăbi atunci când ești bărbat

Nu este ușor să găsești dieta perfectă pentru a slăbi rapid. Dintre toate metodele de slăbire disponibile, nu toate oferă aceleași garanții ... mai ales că nu toți bărbații sunt egali în ceea ce privește pierderea în greutate (mulțumesc metabolismului!).

dietă

Vom încerca să o vedem mai clar în acest articol. Deci, care este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate ?

  • Compararea celor mai urmate diete pentru a slăbi
    • Dieta Atkins
    • Dieta dietetică
    • Dieta disociată
    • Dieta Dukan
    • Dieta Weight Watchers sau metoda WW
    • Crononutriție
    • Dieta mediteraneană
    • Dieta Montignac
    • Dieta bogată în proteine
    • Dieta keto, monodieta ... Celelalte cele mai populare diete
  • Efectele negative ale dietelor
  • Cea mai eficientă dietă reală? Un stil de viata sanatos !
  • Și pentru a merge mai departe ...

Compararea celor mai urmate diete pentru a slăbi

Fie că este la începutul anului, în perioada de rezoluții bune, înainte de vară pentru a putea juca frumosul copil pe plajă, sau la începutul anului școlar pentru a începe din nou cu piciorul drept după excesele de vară, există întotdeauna un motiv bun pentru a dori să slăbești. Și, prin urmare, pentru a începe o dietă.

A dori să pierzi acele câteva kilograme în plus este foarte onorabil, deși nu ar trebui să fie obsesiv sau dăunător sănătății tale. Cu toate acestea, printre toate soluțiile de slăbit disponibile pentru noi, nu este ușor de ales. Este mai bine să încercați Dukan sau crononutriția? O dietă bogată în proteine ​​sau o dietă mediteraneană ?

Indiferent de ce alegeți, va trebui să luați anumite măsuri de precauție pentru a vă asigura că efectele dietei sunt de durată. Și spune-ți asta dietele minune pe care vi le oferă presa și internetul nu sunt la fel de eficiente și miraculoase pe cât vrem să vă spunem.

Pentru a vă ajuta să vedeți mai clar, antrenorul nostru expert în dietă David Costa prezintă aici principiile celor mai renumite diete dar și efectele lor negative asupra sănătății dumneavoastră (cel puțin, veți fi avertizat!), Fără a uita Soluția infailibilă pentru pierderea în greutate cu succes !

Mai mult decât atât, înainte de a ajunge la esența problemei, rețineți că pentru a vă permite să pierdeți în greutate și grăsimi, indiferent de metoda utilizată, va crea un DEFICIT CALORIE. El și numai el vă vor permite să activați utilizarea dragului dvs. supraponderal. Evident, pentru a face acest lucru în mod eficient și într-un mod sănătos, trebuie să respectați multe principii ... și acesta este locul în care dietele de mai jos eșuează cel mai adesea.

Dieta Atkins

Dieta Atkins explică asta excesul de greutate nu se datorează faptului că mâncăm prea mult, dar ar proveni dintr-un dezechilibru în metabolismul nostru, din cauza unei slabe asimilări a zaharurilor.

Această dietă exclude tot aportul de carbohidrați, prin urmare, nu conține alimente amidon, leguminoase, fructe, lapte, dulciuri și alcool. Pe de altă parte, permite legumele verzi și alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi sunt permise după bunul plac (carne, pește, ouă, lactate neîndulcite).

Avantaje:

Inconvenientele:

  • Efecte secundare datorate lipsei de carbohidrați din dietă: organismul sintetizează cetone cu proprietăți de suprimare a poftei de mâncare, dar și responsabile de starea de greață.
  • Grăsimea și mușchii furnizează energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect: irosirea mușchilor, oboseală și depresie.
  • Deficiențe în vitaminele anti-oxidante (vitamina C), minerale și fibre.
  • Crește colesterolemia.

Dieta dietetică

Acesta este un dieta echilibrata cu calorii care respectă nevoile zilnice de nutrienți și micro-nutrienți. Această dietă este personalizată și adaptată: ia în considerare gusturile individuale ale alimentelor, ritmul vieții, activitatea fizică, dar și orice criterii patologice existente (colesterol, diabet, hipertensiune, etc.).

Nu este sinonim cu restricții severe, frustrări și monotonie: mesele sunt foarte variate. Este însoțit de un multitudine de sfaturi generale privind dieta, pe bucatarie ... ceea ce iti permite sa mananci sanatos.

Avantaje:

  • Acțiune pe termen lung care vă permite să dobândiți și să vă mențineți obiceiuri alimentare bune.
  • Toate nevoile nutriționale sunt satisfăcute de această dietă echilibrată: fără efecte secundare negative.
  • Regim perfect adaptat fiecăruia deoarece ține cont de caracteristicile individuale.

Inconvenientele:

  • Slăbire lentă.

Dieta disociată

Combinația anumitor alimente te îngrașă: prin urmare, este necesar să se consume o singură familie de alimente pe masă (sau pe zi, în funcție de metoda aleasă). Nicio altă restricție, chiar și mâncarea după bunul plac nu este posibilă.

Avantaje:

  • Reduce cantitatea de alimente ingerate prin sațietatea și dezgustul care vine odată cu consumul unui singur tip de mâncare.
  • Pierderea în greutate garantată în primele săptămâni.
  • Usor de urmarit.
  • Putem sparge fără griji sau vinovății pentru un aliment pe care îl iubim și îl putem mânca până la saturație.

Inconvenientele:

  • Nu se bazează pe nicio bază științifică: grăsimile, amidonul sau proteinele suferă aceleași procese digestive, indiferent dacă sunt consumate împreună sau separat.
  • Efecte secundare: organismul asimilează alimentele mai puțin bine.
  • Deficiențe de micronutrienți.
  • Pierderea și slăbirea mușchilor.
  • Aveți grijă la efectul bumerang de îndată ce dieta este întreruptă.
  • Generează oboseală.
  • Monoton și dificil de urmat pe o perioadă lungă.

Dieta Dukan

Aclamată pe scară largă la sfârșitul anilor 2000, înainte de a renunța, metoda Dukan își are încă adepții săi. Această dietă oferă o revenire la alimentele de bază, cu o gamă largă de 100 de alimente, inclusiv 72 de proteine ​​și 28 de legume și consumabile după bunul plac.

Această dietă vine în 4 faze:

  • o fază de atac de câteva zile. Durata sa scurtă variază în funcție de greutatea de pierdut și constă în consumul exclusiv de alimente bogate în proteine ​​care pot fi obținute după bunul plac dintr-o listă de 72 de alimente.
  • o fază de croazieră care ar trebui continuată până la atingerea „greutății țintă”. În această fază, dieta ar trebui să alterneze zile de proteine ​​dietetice și zile de proteine ​​însoțite de legume din listă.
  • o fază de consolidare permițând o revenire treptată la normal și al cărei scop este să mențină greutatea pierdută. Durata este de 10 zile la kilogramele pierdute și vă permite să vă distrați peste 2 mese.
  • o fază finală de stabilizare pentru a adopta o dietă care vă permite să vă mențineți noua greutate.

Avantaje:

  • Pierderea rapidă în greutate.
  • Puțin frustrant.
  • Fără constrângeri de timp sau cantitate.
  • Păstrează o viață socială.
  • Riscul redus de a recâștiga greutatea pierdută datorită unei faze de stabilizare.