Care este cea mai bună dietă Testul de slăbire în 4 săptămâni
30.09.2014 • 23:15 • 11 min
Test practic de patru săptămâni: care este cea mai bună dietă?
Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă așteptați la minuni - pierderea rapidă în greutate fără o dietă rămâne, de obicei, pură dorință. Rețineți că orice dietă care promite pierderi în greutate uriașe în 3 zile sau 1 săptămână are, de asemenea, o captură. La o dietă accidentală, de exemplu, pierzi rapid câteva kilograme. Ulterior, însă, frustrarea este și mai mare, deoarece efectul yo-yo nu întârzie să apară de îndată ce mănânci din nou în mod normal. Prin urmare, cea mai bună dietă nu poate fi o dietă radicală.
Dieta de 24 de ore: cu până la două kilograme mai puțin într-o singură zi
Pierdeți până la 2 kilograme în 24 de ore? Acest lucru funcționează! Acest lucru a fost dovedit și de un test efectuat de Universitatea din Freiburg. Dar nu este picnic.
Clasicul: produse ușoare pentru o dietă de 4 săptămâni
Acum sunt disponibile în toate versiunile din supermarket: produse ușoare. Cu o dietă adecvată, toate alimentele sunt înlocuite cu varianta cu conținut scăzut de grăsimi. În caz contrar, nu există tabuuri. Dar mâncați multe fructe și legume, deoarece acestea sunt surse importante de vitamine. Avantajul căutării celei mai bune diete: produsele pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Dar la ce ne putem aștepta atunci când slăbim în 4 săptămâni?
Rezultatul: Cu produsele ușoare puteți pierde în greutate într-un mod sănătos, și anume aproximativ un kilogram pe săptămână, și nu trebuie să vă descurcați fără nimic, doar înlocuiți alimentele convenționale.
Slăbiți în 4 săptămâni cu dieta cu ouă?
Ouă amestecate, ouă prăjite, omlete: Oul în toate variantele și cu fiecare masă stă la baza dietei cu ouă. Un ou are aproximativ 75 de calorii, plus fructe și legume, carne de pasăre și pește. Dezavantajul: dieta cu ouă necesită prepararea zilnică. După dieta de 4 săptămâni, rezultatul nu este surprinzător: este dificil să rămânem la dietă, deoarece ouăle se umplu cu greu. În plus, sunt ușor de mâncat în exces. Deci, dacă doriți să slăbiți rapid, cea mai bună dietă nu este regimul de ouă.
Cea mai bună dietă: mâncarea mediteraneană?
Cei care nu acordă atât de multă atenție caloriilor și încă vor să slăbească pot găsi cea mai bună dietă pentru ei în dieta mediteraneană. Este o formă de nutriție foarte echilibrată, cu multe fructe și legume, ulei de măsline, pește și fructe de mare: ar trebui să evitați carnea roșie și cârnații, dacă este posibil. Cu toate acestea, această dietă este o provocare pentru munca de zi cu zi, deoarece necesită și gătit zilnic. Cu toate acestea, cei care respectă în mod constant regulile vor fi recompensați cu un rezultat bun după patru săptămâni. Ca și în cazul produselor ușoare, câteva kilograme cad fără mari eforturi sau sacrificii.
Noua tendință: dieta smoothie verde
Baza dietei de smoothie verde sunt sucurile din piure făcute din multe legume și câteva fructe, amestecate cu apă sau ceai. Dacă doriți să urmați această dietă, pur și simplu înlocuiți două până la trei mese pe zi. În loc de mâncare normală, există smoothie-uri verzi pentru pierderea în greutate. Gustările între ele sunt tabu. Un suc este echivalent cu o singură masă și este foarte scăzut în calorii.
Dar ce spune gustul, este smoothie și comestibil? Sucul de legume necesită un pic de obișnuință, dar are un gust delicios. În plus, smoothie-urile sunt ușor de pregătit și de dus la lucru, spre deosebire de felurile de mâncare din dieta cu ouă, de exemplu. Dieta de 4 săptămâni arată: Este dificil să te ții de programul de slăbire, deoarece consumul de piureuri de mai multe ori pe zi este foarte monoton pe termen lung și, prin urmare, nu este cea mai bună dietă pentru mulți. Cu toate acestea, cei care nu respectă în mod constant planul nutrițional nu și-au găsit o dietă deosebit de eficientă cu această metodă.
Slăbiți în 4 săptămâni: cea mai bună dietă conform testului practic
Deci, care este cea mai bună dietă? Orice dietă poate funcționa numai dacă sunt respectate regulile corespunzătoare. Exercițiul regulat face, de asemenea, parte din el. Disciplina este deci cuvântul magic. Cu toate acestea, pentru profesioniștii din domeniul medical există un favorit clar: cea mai bună dietă este varianta mediteraneană, deoarece există multe produse proaspete și pe bază de plante pe masă. Dieta este ideală pentru o schimbare completă a dietei, deoarece cu legume, fructe și pește vă puteți menține în continuare greutatea după patru săptămâni.
Criterii generale pentru cea mai bună dietă
Slăbește încet sau rapid?
Ritmul în care ar trebui să aibă loc cea mai bună dietă rămâne o întrebare deschisă. Acest lucru este demonstrat de un experiment din cercetarea medicală. Cercetătorii au împărțit 200 de oameni obezi în două grupuri: grupul 1 a urmat o dietă fulger, grupul 2 a luat-o încet: au urmat aceeași dietă ca primul grup, dar au avut de trei ori mai mult timp să o facă: 36 în loc de 12 săptămâni. Oamenii de știință au dorit să afle dacă credința că doar slăbirea lentă duce la succes este cu adevărat adevărată.
Combate efectul yo-yo
Pierderea în greutate fără efectul yo-yo: Acest lucru funcționează dacă dieta nu este abordată unilateral.
De fapt, mai mulți participanți din primul grup au slăbit. Motivul: o pierdere rapidă în greutate crește motivația de a continua. Există însă vești proaste: efectul yo-yo a fost același la ambele grupuri. Deci, dacă sunteți în căutarea celei mai bune diete, nu vă puteți orienta pur și simplu către ritm.
Concluzie: Este posibil succesul pe termen scurt printr-o dietă accidentală. Cea mai bună dietă din lume nu numai că ar trebui să te facă să slăbești în 4 săptămâni, ci să aducă și pierderea în greutate pe termen lung. Singurul lucru care ajută pe termen lung este să rămâi strict și să perseverezi!
Dulciurile sunt interzise pentru cea mai eficientă dietă?
Prăjituri, plăcinte, prăjituri - nu doar de la inventarea planului nutrițional Atkins, acestea au fost pe lista roșie ca alimente pentru îngrășat în aproape toate programele de slăbire. Motivul este cantitatea mare de zahăr și grăsimi. Dacă nu poți face fără tort și totuși vrei să slăbești, nu trebuie să faci compromisuri. Deoarece cu dieta prăjiturilor, consumul de prăjituri este permis în mod expres. Pentru mulți, ar trebui considerată automat cea mai bună dietă din lume.
Dulciuri cu conținut scăzut de calorii
Puteți găsi sfaturi despre care dulciurile sunt mai puțin eficiente și încă gustoase aici în ghidul SAT.1.
Cel mai important lucru este conținutul de grăsimi din alimente. Prea multă grăsime nu trebuie consumată pe tot parcursul zilei. Vestea bună: conținutul de grăsime din multe prăjituri este chiar mai mic decât în gustările cu ciocolată, cum ar fi Hanuta, Snickers & Co. Dacă includeți conținutul de grăsime al prăjiturii în conținutul total de grăsimi care poate fi consumat pe zi, puteți mânca tort și pierde în greutate într-un mod sănătos. O bucată de tort de brânză și smântână, de exemplu, conține unsprezece procente de grăsime, alte alimente grase ar trebui apoi evitate, având în vedere cantitatea zilnică recomandată. Aceasta este în jur de 25-30 la sută.
Dacă vă delectați cu o bucată de tort în timpul zilei, vă puteți controla aportul de grăsimi cu o mulțime de legume, păsări de curte și preparate din carne cu conținut scăzut de grăsimi. Sună mult mai relaxat decât să cauți dulciuri cu conținut scăzut de calorii.
Concluzie: Este mai bine să slăbești încet cu plăcere, să nu te descurci de alimentele tale preferate, decât să te ții de o dietă timp de câteva săptămâni și apoi să te enervezi de efectul yo-yo. Atunci te vei apropia de cea mai bună dietă.
Vedetele de la Hollywood au găsit cea mai bună dietă?
Multe metode de slăbit devin populare pe măsură ce vedetele trec prin diete. Exemplul dietei cu lămâie sau portocală arată că vedetele au găsit adesea orice altceva decât cea mai bună dietă. Sunt la modă la Hollywood, pentru că odată cu citricele, kilogramele ar trebui să scadă.
Cu dieta pură de lămâie, beți multă apă și suc de lămâie diluat pe tot parcursul zilei. Se spune că vitamina C pe care o conține stimulează producerea hormonului norepinefrină, care este un adevărat ucigaș de grăsimi. În plus, există și alte aspecte pozitive care fac ca această metodă de slăbire să pară a fi probabil cea mai bună dietă:
- Pofta alimentară este ameliorată prin utilizarea sucului de lămâie
- Vitamina C întărește țesutul și stimulează producția de colagen
- Metabolismul și arderea grăsimilor sunt susținute
Din motive similare, unii oameni care doresc să slăbească jură pe dieta cu oțet de mere. Cu toate acestea, experiența experților arată că o dietă de slăbit doar cu suc de fructe este un lucru mai presus de toate: periculos. Iată o prezentare generală a dezavantajelor dietei cu suc:
- Dintii sunt atacați de acidul fructului: risc de cariie dentară
- Vitamina C este eliminată din corp de un impuls crescut de a urina
- Efectul yo-yo și simptomele deficitului amenință
Prin urmare, medicii recomandă să nu urmați dieta cu lămâie mai mult de câteva zile. Un post lung poate duce la probleme grave de sănătate. Cel mai bine este să vă consultați medicul în prealabil și să clarificați care este cea mai bună dietă pentru dvs. personal, în loc să urmați o dietă radicală.
De altfel, același lucru se aplică portocalelor. O dietă portocalie, în care doar portocalele sunt în meniu și nimic altceva, este unilaterală și conduce inevitabil la temutul efect yo-yo. Cea mai bună dietă din lume arată cu siguranță diferită!
Slăbește ușor fără dietă: funcționează cu aceste sfaturi!
Slăbiți fără nici o dietă, fără un număr de calorii enervant și fără pastile dietetice scumpe - aproape apropo. Aceasta nu funcționează? Du-te atunci
Ce ajutoare există pentru dietă?
Fie că este vorba de o schimbare permanentă a dietei sau de o scădere rapidă în greutate în 4 săptămâni, fie că este mediteraneană, dieta cu ouă, scăderea în greutate fără carbohidrați sau cu produse ușoare: în vremuri de smartphone-uri, tablete și altele asemenea, nu mai trebuie să creați manual un plan de nutriție. Pentru că, în ceea ce privește sportul, afacerile și alte domenii, există și aplicații dietetice care te ajută să slăbești.
Deoarece sunteți răsfățat de alegere aici, iată câteva sfaturi pentru alegerea celei mai bune aplicații dietetice: Unele caracteristici sunt obligatorii, de exemplu afișarea dezvoltării greutății, informații nutriționale și calorice și idei de rețete. Ușurința de utilizare este, de asemenea, importantă; un scaner de coduri de bare nu este o necesitate, dar este practic. Cu toate acestea, trebuie să aduceți singuri disciplină și motivație, deoarece fără aceste condiții prealabile nici cea mai bună dietă și cea mai bună aplicație nu sunt de nici un folos.