Care este cel mai bun exercițiu pentru a slăbi rapid
Înainte de a intra în ceea ce este cel mai bun exercițiu de slăbit, permiteți-mi să vă reamintesc din nou:
Principiile de bază ale ceea ce este necesar și ideal pentru pierderea în greutate vor fi întotdeauna aceleași pentru toată lumea:
Cu toții avem nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi rapid.
Fără acest deficit, organismul nu își va descompune propria grăsime și nu vei slăbi rapid.
Majoritatea oamenilor cred că simplul exercițiu fizic este o modalitate eficientă de a atinge un deficit caloric.
O credință obișnuită este că, dacă faci mult sport, vei slăbi rapid.
Câte calorii arzi de fapt cu exercițiile fizice?
Să presupunem că arzi 500 de calorii pentru 1 oră de exercițiu .
Vă rugăm să rețineți că acest număr este doar o indicație aproximativă și îl folosesc doar pentru ilustrare (aici este un tabel al consumului de energie în timpul exercițiului).
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, ar trebui să arzi aproximativ 7.000 de calorii.
Chiar dacă faci mișcare de 7 ori pe săptămână, primești doar 3.500 de calorii.
Aceasta înseamnă că ar trebui să vă dublați unitatea sportivă și, eventual, să creșteți intensitatea antrenamentului pentru a declanșa suficiente reacții metabolice, astfel încât să se ardă suficiente calorii și să ardeți 1 kilogram de grăsime într-o săptămână.
Sună ca o mulțime de stres din sport.
Stresul crește eliberarea propriului hormon cortizol al organismului, care inhibă defalcarea grăsimilor, dar favorizează defalcarea musculară.
Apoi, există și alți factori - recreere, risc crescut de rănire, viață socială și toate celelalte responsabilități pentru adulți pe care le avem ca modele non-Instagram.
Cred că suntem cu toții de acord că acest lucru nu este fezabil.
Este plictisitor și consumă mult timp să te bazezi exclusiv pe exerciții fizice atunci când slăbești rapid, fără a întoarce șurubul nutrițional.
Reducerea a 500 de calorii în dietă este mult mai ușoară decât încercarea de a arde 500 de calorii cu exercițiile fizice.
Deci, ce poți face?
Deși doar exercițiile fizice nu sunt o modalitate eficientă de a arde calorii, există o mulțime de beneficii în favoarea exercițiilor fizice.
- Mai mulți mușchi
- Un corp mai puternic și rezistent
- Inima sănătoasă
- Oase mai puternice
- Am spus un corp frumos?
Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, faceți din dieta o prioritate și profitați de mișcare.
Care este cel mai bun exercițiu pentru a slăbi rapid
Cel mai bun sport este cel care îți place să faci.
Potrivit unui studiu publicat pe 15 decembrie 2012 în Journal of Applied Physiology, nu contează cu adevărat dacă faci antrenament cardio sau de forță.
Cercetătorii au inclus 234 de adulți supraponderali sau obezi în studiu și i-au împărțit în 3 grupuri:
- Antrenament cu greutăți (ridicarea greutăților trei zile pe săptămână, trei seturi pe zi, 8-12 repetări pe set),
- Antrenament aerob (aproximativ 19 km pe săptămână)
- Antrenament aerob plus rezistență (trei zile pe săptămână, trei seturi pe zi, 8-12 repetări pe set pentru antrenament de forță, plus aproximativ 12 mile pe săptămână de antrenament aerob).
Grupurile care au fost folosite pentru antrenament aerobic și aerobic plus antrenament de forță au pierdut mai multă greutate decât cei care au făcut doar antrenament de forță.
Grupul de antrenament al forței s-a îngrășat chiar datorită creșterii masei musculare.
Cu toate acestea, cercetătorii au subliniat că antrenamentul de forță crește rata metabolică bazală și, ca urmare, se ard mai multe calorii.
În dieta de o săptămână, care înseamnă a pierde rapid în greutate într-o săptămână, deficitul caloric vizat este deja foarte mare.
În timpul unui astfel de deficit caloric extrem de mare, organismul nu se mai regenerează și el.
Abilitatea și performanța de lucru suferă, de asemenea. Corpul este în modul de stres.
Așadar, punctul din spatele exercițiilor fizice în această săptămână nu este pierderea în greutate, deoarece pierzi asta fără să faci mișcare deloc, dar conservarea mușchilor!
Și asta funcționează cel mai bine cu antrenamentul cu greutăți.
Acest lucru nu trebuie întotdeauna făcut în sala de sport. Aici am acasă cele mai bune 3 exerciții de fitness pentru tine.