Care este cel mai bun mod de a pierde greutatea Blog BlenderBottle
Depășirea sinelui tău mai slab este adesea cea mai grea. Odată ce te observi că pierzi un kilogram sau două și începi să vezi și să simți rezultatele, devine mai ușor. Cel mai bun mod de a slăbi este să vă schimbați dieta și obiceiurile de exercițiu.
Pentru a vă ajuta să începeți, am pus la punct câteva sfaturi despre cum să pierdeți cu ușurință o lire pe săptămână. Fiecare persoană este desigur diferită, cu una este și mai rapidă, cu cealaltă durează puțin mai mult. Rezultatele dvs. vor depinde de o varietate de factori, inclusiv punctul de plecare, dieta curentă, durata și intensitatea antrenamentelor dvs. și multe altele. Dar nu vă faceți griji prea mult acum. Alegeți câteva idei din lista de mai jos. Exersează cel puțin de trei până la patru ori pe săptămână - poate chiar zilnic. Atunci vezi dacă ai reușit să pierzi primul kilogram încăpățânat.
Notă: O jumătate de kilogram de grăsime corporală este aproximativ echivalentă cu 3.500 de calorii. Activitățile de fitness enumerate mai jos variază de la opțiuni pentru începători (adică mersul pe jos sau jogging) la sportivi experimentați (adică sprinturi de 100 de metri). Ca un ghid aproximativ, arde 500 de calorii în 45-90 de minute, în funcție de tipul și intensitatea exercițiului. Asta înseamnă că, în medie, dacă faci mișcare de o oră pe zi, vei arde 3.500 de calorii într-o săptămână.
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să pierdeți câteva kilograme:
• Treceți peste maioneză în scufundări și pansamente - folosiți în schimb iaurt grecesc fără grăsimi.
• Folosiți conopidă bogată în fibre ca înlocuitor pentru cartofi sau orez.
• Încercați fructe de padure dulci natural și iaurt natural în loc de înghețată pentru desert.
• Beți un pahar de apă înainte de fiecare masă (acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puțin).
• Beți suficientă apă pentru a vă susține în mod corespunzător sistemul digestiv (BlenderBottle® SportMixer® Shaker este ideal ca sticlă de apă).
• Pachetul de prânz pentru a evita restaurantele fast-food.
• Faceți sosuri de salată de casă pentru a controla ingredientele (pansamentele gata conțin prea mult zahăr).
• Alegeți ingrediente proaspete de sezon ori de câte ori este posibil (aditivii alimentari pot contribui la creșterea în greutate).
• Limitați sau eliminați consumul de alcool.
• Păstrați la îndemână gustările sănătoase atunci când vă este foame (recipientele BlenderBottle® GoStak® sunt o modalitate excelentă de a lua cu dvs. gustări mici, cum ar fi nucile, fructele și legumele, oriunde ați merge).
• Încercați un shake de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și de înaltă calitate dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor de masă (în BlenderBottle® Protein Shaker preferat).
• Luați scările în locul liftului.
• Parcați la capătul mall-ului sau al parcării de birouri.
• Mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz.
• Obțineți un birou neconvențional (de exemplu, un birou permanent).
• Rezervați camere de hotel la etajul superior și săriți liftul.
• Utilizați un tracker de fitness sau o aplicație pentru a vă înregistra mișcarea.
• Înclină-te prin grădinărit - lucrul la aer curat este bun pentru toată lumea, de ex. Plivirea Buruienile și tunderea gazonului.
• Transformați-vă ora fericită obișnuită cu prietenii într-o oră fericită pentru drumeții împreună.
• Lansați un proiect de renovare ... sau două.
• Dormi mai mult - Lipsa somnului este una dintre cele mai simple modalități de a câștiga în greutate.
• Limitați stresul, deoarece hormonul de stres cortizol promovează depozitarea grăsimilor nesănătoase din burtă.