Care este cel mai bun mod de a slăbi în adolescență (sport)
Am 13 ani și cântăresc 69 de kilograme. Îmi doresc foarte mult să slăbesc, dar nu știu cum să o fac cel mai bine și mai rapid. Sunt atent la dieta mea, dar kilogramele încă nu se varsă:/sport - cât timp, cât de des și mai ales ce ?
4 răspunsuri
Ar trebui să faci antrenamente cu greutăți de două ori pe săptămână, sporturi de rezistență de 3-5 ori pe săptămână și sporturi de zi cu zi cât mai mult și cât mai des posibil. Antrenamentul cu greutăți (de exemplu, genuflexiuni) ar trebui să fie de 40 de minute fiecare. și sporturi de anduranță (jogging) fiecare aproximativ 30 de minute. do. În plus, nu trebuie să mănânci nimic după ora 19:00 și să lași un interval de 5 ore între mesele principale, astfel încât corpul tău să poată folosi alimentele și substanțele nutritive pe care le conține. Dacă faci toate acestea, kilogramele vor cădea. Și eu fac asta și funcționează excelent (aproximativ 1-2 kg pe săptămână).
din moment ce sunteți tânăr, puteți face de fapt aaaaalles;) dacă joggingul este prea obositor pentru dvs., atunci puteți merge și pe jos. întreabă prietenii dacă vor să facă sport cu tine. cumpărați-vă adidași noi sau haine sport în care vă simțiți foarte bine ca motivație (așa o fac eu;)) mergeți cu patine în linie peste tot. anul trecut m-am dus să lucrez cu patinele în linie în fiecare zi și chiar am simțit-o în picioare și în fese. deci asta aduce multe! puteți obține, de asemenea, un longboard dacă preferați. mai degrabă croazieră la școală pe longboard decât să stea în autobuz.;) are, de asemenea, factorul complet de răceală;) multe studiouri de fitness oferă, de asemenea, cursuri sau abonamente, în special pentru copii și tineri. din moment ce mai aveți timp liber în afară de școală, puteți face ceva în fiecare zi. indiferent dacă este doar o plimbare sau o mică coardă sărită afară. un pic de aer proaspăt în fiecare zi este bun pentru tine. ai putea, de asemenea, să faci jogging în fiecare zi sau să faci ceva mai intens în fiecare zi.
asigurați-vă că consumați toate substanțele importante de care aveți nevoie în dieta dvs., deoarece creșteți în continuare, acest lucru este foarte important! o mulțime de vitamine, fructe și legume proaspete, proteine (care se găsesc în special în pește, produse lactate etc.) asigurați-vă că traversați dulciurile. Un ghid important pentru o dietă sănătoasă ar trebui să fie acela că mâncarea dvs. este cât se poate de pură și neschimbată! chipsuri și nachos sau orice altceva sunt otravă pentru corpul tău, deoarece constau doar din potențatori de aromă. nu cădea în produse ușoare, aceasta este adesea doar o capcană pentru bani! De asemenea, acordați atenție ingredientelor fiecărui produs pe care îl consumați, dacă cu greu le puteți pronunța, ar trebui să vă țineți mâinile departe de ele. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr. dacă elimini zahărul din dietă, ești deja cu un pas mai departe. ar trebui să mănânci numai pâine integrală în loc de făină albă. mănâncă numai când ți-e foame!
dacă mai aveți întrebări, nu ezitați să-mi scrieți un mesaj
Alimentație sănătoasă și sport:) și fii consecvent, dar și delectează-te cu ceva. Trebuie doar să găsești calea corectă:)