Care este cel mai eficient aparat cardio din sala de sport; Monitorizare inst
De parcă nu ar fi fost nevoie de suficientă putere mentală pentru a ajunge la sală, te afli în fața unei clădiri pline de echipamente pe care trebuie să le navighezi. Vă restrângeți planul de exerciții la cardio, ceea ce vă ajută, dar apoi vă veți uita la o mână de mașini care fac toate treaba.
Ar trebui să sari pe banda de alergat? Poate că bicicleta eliptică sau staționară este o opțiune mai bună. Ați auzit că StairMaster este un adevărat arzător de calorii. Ce antrenament este cel mai potrivit pentru tine?
Se pare că toate sunt - dar din diferite motive.
„Primul pas în determinarea celui mai bun aparat cardio este înțelegerea obiectivelor tale”, a declarat Rachel Southard, directorul operațiunilor de antrenament personal la Anytime Fitness. „Te antrenezi pentru performanță, vrei să alergi un maraton sau să participi la o competiție de fitness? Exercițiu pentru sănătate; trebuie să vă scădeați tensiunea arterială sau să vă controlați diabetul? Sunt obiectivele tale mai estetice; Vrei doar să te simți în siguranță în costumul tău din două piese din piscină în această vară? Modul în care răspundeți la aceste întrebări ar determina cel mai bun aparat cardio pentru dvs. ".
Odată ce ți-ai restrâns obiectivele specifice, anumite mașini se vor ridica la vârf ca fiind cele mai eficiente pentru atingerea obiectivelor tale.
Banda de alergat
Cea mai bună opțiune dacă:
- te antrenezi pentru o cursă.
- încerci să slăbești.
„Dacă vă antrenați pentru un eveniment de alergare, cum ar fi un mile sau un maraton, majoritatea timpului ar trebui să fie pe banda de alergare”, spune Southard. „Un alergător ar trebui să alerge pentru a-și îmbunătăți performanța, acest lucru este cunoscut sub numele de Principiul specificității antrenamentului. Pentru a vă crește rezistența, creșteți distanța încet în fiecare săptămână, nu mai mult de 10% pe săptămână, pentru a evita rănirea excesivă. Pentru a crește viteza, ar trebui să includeți intervale în planul de antrenament. De exemplu, ar trebui să vă încălziți cu un jogging timp de 5 minute. Apoi începeți-vă intervalele; sprintează cât de repede poți timp de 20 de secunde, mergi 60 de secunde. Repetați 8 runde. Răcoriți-vă cu o plimbare timp de 5 minute. Acest tip de antrenament la intervale este, de asemenea, cunoscut sub numele de HIIT, High Intensity Interval Training și este cel mai eficient mod de a arde grăsimile ".
Dacă încercați să pierdeți în greutate, banda de alergat este, de asemenea, o opțiune inteligentă: „Mersul și alergatul sunt exerciții cu impact ridicat care ard mai multe calorii decât exercițiile nestresante, cum ar fi bicicleta staționară”, adaugă Southard.
Eliptic
Cel mai bine ar fi dacă:
Vrei un antrenament pe tot corpul cu stres scăzut
te lupți cu echilibrul
"Când se face corect, există un impact minim asupra articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei în comparație cu alte exerciții extrem de eficiente, cum ar fi Aleargă ”, spune Southard. „Spre deosebire de majoritatea celorlalte aparate cardio, puteți face un antrenament pe tot corpul cu antrenorul eliptic folosind mânerele. Cel mai eficient mod de a profita din plin de acest dispozitiv este să strângeți și să trageți mânerele în timp ce vă deplasați trunchiul și propulsați mișcarea cu coapsele. Eliptica este o alegere excelentă pentru clienții care se luptă cu echilibrul, deoarece este ușor mai sigur decât banda de alergare, deoarece picioarele tale nu părăsesc niciodată pedalele.
Maestrul scării
Cel mai bine ar fi dacă:
Vrei să construiești puterea inferioară a corpului.
încerci să slăbești.
„StairMaster este o alternativă excelentă la alergarea pe bandă de alergat atunci când vrei să slăbești”, spune Southard. „Când faceți exerciții de intensitate redusă pe banda de alergat, cum ar fi Dacă comparați mersul cu aceeași intensitate a mersului pe StairMaster, ardeți mult mai multe calorii pe StairMaster. Mersul pe bandă este mult mai eficient decât urcarea scărilor, ceea ce înseamnă că organismul nu trebuie să ardă atâtea calorii pentru a-și face treaba.
O singură avertisment: dacă de obicei alergi pe banda de alergat încercând să slăbești, aceasta este în continuare cea mai bună opțiune. "Dacă faci exerciții de bandă de alergat de intensitate mare, precum Alergatul, comparându-l cu intensitatea mai mare a StairMaster, câștigă banda de alergat ”, spune Southard. „StairMaster este un antrenament cardio și de forță pentru picioare, în timp ce alergatul pe bandă este utilizat în principal pentru antrenamentul cardiovascular. Prin urmare, corpul tău arde mai multe calorii atunci când rulezi pe banda de alergat decât atunci când alergi la o intensitate mai mare pe StairMaster ".
Dar dacă doriți să vă tonificați partea inferioară a corpului, merită să încorporați StairMaster în rutina dvs. „Amintiți-vă, StairMaster este antrenament de rezistență la nivelul extremităților inferioare, deci este o alegere excelentă dacă doriți să vă construiți forța și rezistența în picioare în timp ce faceți cardio”, spune Southard.
Bicicleta stationara
Cel mai bine ar fi dacă:
- Aveți leziuni ale spatelui sau ale corpului inferior
- Partea superioară a corpului este dureroasă
„Din nou, dacă te antrenezi pentru un eveniment care implică ciclism, regimul tău de exerciții ar trebui să includă o doză mare de bicicletă”, spune Southard. „Ca și pe banda de alergat, ar trebui să alternați antrenamentul cu plimbări la distanță și intervale de sprint pentru a crește performanța generală. "
Dacă nu te antrenezi pentru o cursă de biciclete? „Bicicleta nu este doar pentru sportivi competitivi”, spune Southard. „Bicicleta este un echipament excelent pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală sau cu extremitățile inferioare. De asemenea, bicicleta este o alegere bună după o zi intensă de forță superioară a corpului, când brațele sunt obosite. Dacă doriți să pierdeți grăsime sau greutate, scurtați intervalele și îndrăgostiți-vă de HIIT pentru a obține cel mai mult bang pentru dolarul dvs.
Mașină de vâslit
Cel mai bine ar fi dacă:
ești furios cu antrenamentul de ieri
Doriți să vă creșteți rezistența cu puțin stres asupra articulațiilor
Adesea trecut cu vederea în colțul sălii de sport, spune Caley Crawford, directorul educației pentru Row House, aparatul de vâslit - sau ergometrul (erg, pe scurt) - este de fapt unul dintre cele mai eficiente și subutilizate aparate cardio.
Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru persoanele care caută un exercițiu cu impact redus sau pentru cei care suferă sau se recuperează după un exercițiu greu cu o zi înainte. „Puteți folosi ergul în fiecare zi fără a vă interfera cu progresul fizic”, spune Crawford. „Canotajul este o mișcare cu impact redus care reduce riscul de rănire. Puteți utiliza dispozitivul pentru exerciții aerobice, exerciții anaerobe sau recuperări musculare, în funcție de ce are nevoie corpul dumneavoastră în acea zi.
Dacă sunteți apăsat pentru timp, poate fi, de asemenea, o zi bună pentru a urca pe o barcă cu vâsle. „Puteți obține un antrenament solid pe Erg în doar 20 de minute”, spune Crawford. „Dacă încorporezi un amestec de intervale de timp și lovituri de putere (începând cu o serie de 10 lovituri puternice), vei fi fumat în 20 de minute”.
O notă importantă: trebuie să știți cum să vâslați corect pentru a beneficia de maximum de pe urma mașinii, spune Crawford. Așadar, asigurați-vă că solicitați un antrenor la sala de sport o grundă rapidă înainte de a merge mai departe - sau luați un curs de canotaj pentru a învăța elementele de bază înainte de a-l încorpora singur în antrenament.
Concluzie: amestecați-l
Morala povestii? Nicio mașină nu este mai bună decât restul. Fiecare oferă avantaje specifice care vă vor servi mai bine în diferite momente ale călătoriei dvs. de fitness pe măsură ce obiectivele dvs. evoluează și se schimbă. În loc să vă bazați pe același dispozitiv pentru a înregistra cardio, profitați de fiecare dispozitiv și încorporați-l în rutina dvs. în consecință.
„Un lucru pe care ar trebui să-l țineți cont: corpul nostru se adaptează rapid. Ceea ce funcționează cel mai bine la început va dezamăgi rapid dacă nu schimbați modul sau intensitatea exercițiului ”, spune Southard. „Așadar, nu te îndrăgosti de o mașină. Faceți-vă confortabil dacă vă simțiți inconfortabil și amestecați-l! "