Care este dieta 5 2; Știri-Medical
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Dieta 5: 2 este un regim alimentar simplu care implică consumul a tot ce doriți timp de 5 zile într-o săptămână și limitarea consumului de calorii la 25% din aportul normal în restul de 2 zile ale săptămânii.
Consumul unui sfert din caloriile normale echivalează cu aproximativ 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați în 2 zile din săptămână. Aceste 2 zile nu ar trebui să fie zile consecutive.
Zile de post
Cele 2 zile în care este restricționat aportul de calorii sunt cunoscute sub numele de zile de post, deși nu există un post propriu-zis. Limită doar aportul de calorii la un sfert din necesarul de energie al organismului. Nu i se recomandă să postească 2 zile consecutive; majoritatea persoanelor care fac dietă organizează zilele de post pentru a urma un program de marți și joi sau ceva de genul acesta. Ruperea zilelor de post ajută la gestionarea durerilor de foame, care pot fi dificile în primele câteva săptămâni ale dietei. Persoanele care fac dietă pot alege să postească în diferite zile sau în fiecare săptămână, pe baza celorlalte diete personale sau profesionale. Unii trec chiar la o dietă 6: 1 după ce și-au atins greutatea dorită.
În zilele de post, persoanele care iau dietă mănâncă 2 până la 3 mese mici. Nu există restricții specifice de dietă dacă dietele rămân în limitele caloriilor. După această dietă, femeile pot distruge până la o kilogramă pe săptămână, în timp ce bărbații pot distruge mult mai mult.
La ce să ne așteptăm în zilele de post ?
În primele câteva săptămâni, oamenii tind să se simtă foarte flămânzi în zilele de post, dar durerile și durerile ar trebui să dispară rapid. Gustarea și menținerea sănătății ajută la aceste simptome. Au existat rapoarte de dureri de cap și sensibilitate la frig în rândul persoanelor care tin dieta. Deși majoritatea oamenilor sunt mult mai ușor de gestionat, aceste neplăceri după primele 2 săptămâni.
Dietele intermitente de post sunt sigure pentru majoritatea persoanelor care fac dietă, deși merită să o luați lent și să urmăriți cu atenție cum reacționează corpul dumneavoastră la post în prima săptămână. Dacă vă simțiți rău sau leșinați, nu ezitați să vă întrerupeți postul și să consultați medicul înainte de a reporni un regim de post.
Consum uscat în zilele de repaus
Deși persoanele care fac dietă pot mânca orice doresc și nu există nicio restricție cu privire la tipul de mâncare pe care o consumă, sunt încurajați să mănânce cu înțelepciune pentru a menține foamea la distanță și a pierde în greutate în mod eficient. Persoanele care urmează dieta ar trebui să includă alimente cu conținut scăzut de calorii, cu multe fibre, pentru a le face să se simtă sătul mai mult timp. Exemple de alimente care sunt sățioase și hrănitoare sunt: