Care este dieta CICO și vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate Nutrition 2021
Video despre sănătate și paramedici: cum să slăbești rapid (7 zile) fără dietă sau sport. (Februarie 2021).
Planul de slăbire a câștigat popularitate pe Reddit, Instagram și pe alte site-uri de socializare pentru abordarea sa simplă: luați mai puține calorii decât ardeți. Dar este o modalitate sigură și eficientă de a pierde kilogramele?
În dieta CICO, nutriția nu este un factor - conținutul caloric al alimentelor este. Acesta este motivul pentru care experții avertizează că planul nu poate fi atât de sănătos pe cât pare.
Este posibil să-ți iei tortul și să îl mănânci atâta timp cât arzi suficiente calorii pentru a-l compensa? Într-un fel, aceasta este ideea din spatele tendinței actuale a dietei cu calorii, CICO, o variație a principiului pierderii în greutate: atâta timp cât vei pierde în greutate.
Dar unii oameni consideră acest lucru ca o licență pentru a trăi din junk food, atâta timp cât matematica funcționează.
Aruncați o privire la hashtagul #CICO de pe Instagram și veți vedea imagini cu tarte, plăcinte, chipsuri, pizza și poutine oferite ca dovadă că vă puteți permite să slăbiți (lbs).
Între timp, utilizatorii Reddit au postat mii de postări legate de dietă, cu teme precum aceasta care începe cu „Am dorit micul dejun McDonald’s în această dimineață și m-am lăsat să plec (pentru că știu că pot să o fac).
McDonald's a fost un favorit pentru Jon Stock, un antrenor personal din Brooklyn, New York, care recunoaște că a folosit periodic dieta CICO pentru pierderea în greutate și întreținere, mai ales atunci când a crezut că pierderea câtorva kilograme ar ajuta la atingerea obiectivelor sale...
Confortul și rezultatele rapide au fost două motive majore pentru utilizarea abordării, spune Stock. „Ajungeam la punctul în care eram atât de ocupat încât alergam la McDonald’s și comandam mâncare pe baza cantității de calorii”, explică el. Această abordare l-a ajutat să piardă în greutate, dar în detrimentul de a avea suficientă energie pentru a se antrena. „Te simți doar impozitat”, spune el, atribuind lipsa sa de rezistență priorității restricționării caloriilor în locul obținerii unui combustibil suficient pentru a ține pasul cu nivelul de activitate dorit.
Ce este planul CICO și cum funcționează planul?
„Fundamentul pierderii în greutate este pur legat de relația dintre numărul de calorii pe care le consumi și numărul de calorii pe care le consumi”, spune Paul Salter, RD, CSCS, scriitor nutrițional pentru BodyBuilding.com, cu sediul în Flagstaff, Arizona. „Dacă ești în deficit, vei pierde în greutate, dar invers, dacă ești în surplus, te vei îngrașa.
„O mulțime de oameni care au început să facă un pic mai multă matematică și să-și urmărească mâncarea constată că,„ Da, practic pot mânca orice vreau, atâta timp cât mănânc mai puține calorii decât ard ”. explicând că cercetătorul care a popularizat conceptul de CICO a mâncat în principal gustări pentru gazde, precum Twinkies și Ho-Hos, dar a slăbit.
În experimentul la care se referă Salter, Mark Haub, Ph.D., profesor de nutriție umană la Universitatea de Stat din Kansas, a mâncat o gustare de gazdă în timpul celor trei ore de veghe, a raportat CNN.com în 2010. Cu un aport total de 1.800 de calorii pe zi, existau 800 de calorii pe zi mai puțin decât aportul tipic estimat pentru un bărbat de mărimea sa. După 10 săptămâni, dr. Haub a pierdut 27 de lire sterline până la o greutate finală de 174 de lire sterline. A scăzut de la 28,8, care este considerat supraponderal, la 24,9, care este considerat normal. Citirile colesterolului s-au îmbunătățit și ele, probabil din cauza pierderii în greutate.
LEGATE DE: