Care este dieta potrivită pentru silueta ta

dieta

Cunoașterea exactă a formei corpului nostru ne poate ajuta să facem alegerile alimentare adecvate și să ne ajute să slăbim

Ai observat că grăsimea s-a acumulat în anumite părți ale corpului? Ați încercat dieta celui mai bun prieten al dvs. și nu a funcționat? Suntem cu toții diferiți, așa că ar trebui să știți cum sunt nutriție corectă trebuie să-ți caute tipul de corp.

Nu numai obiceiurile, ci și factorii genetici și predispoziția joacă un rol important în greutatea corporală. Psihologul american William Herbert Sheldon distinge trei tipuri de tipuri de golfuri: ectomorf, mezomorf și endomorf.

Nutriționiștii și medicii țin cont de aceste informații atunci când creează planuri individuale de nutriție. Dacă vrei să slăbești cu succes, ar trebui să știi care este tipul tău de corp, pentru a planifica o alimentație adecvată.

Tipul corpului ectomorf sau „tulpină de fasole”

Corpurile slabe, slabe se numesc ectomorfe. Persoanele cu acest tip de corp nu se îmbracă de obicei cu grăsime și au dificultăți de îngrășare.

Este important să solicitați sfatul medicului pentru a exclude problemele medicale. Chiar dacă procentul de grăsime la acești oameni este de obicei scăzut, le este greu să câștige masă musculară.

Dacă vă identificați cu acest tip de corp, dieta potrivită pentru silueta dvs. ar trebui să arate astfel:

  • Glucide: 55%
  • Proteine: 25%
  • Grăsime: 20%

Alimente recomandate

Dacă aparțineți acestui grup, ar trebui să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

  • leguminoase
  • Carne slabă
  • Produse lactate și ouă
  • Legume și fructe (avocado)
  • Fructe uscate
  • ulei de masline
  • Cereale din cereale integrale

Mișcare

Ar trebui să fii atent, nu face prea mult exercițiu cardio și concentrați-vă mai mult pe antrenamentul cu greutăți pentru a construi masa musculară.

  • Exercițiile cu greutăți sunt ideale pentru modelarea siluetei și câștigarea masei musculare.

Tipul corpului mezoforic sau „forma mărului” și nutriția adecvată

Femeile cu un corp mezomorf nu trebuie neapărat să fie supraponderale. Problema ta este în principal în asta, că grăsimea se acumulează în jurul taliei.

Riscul de slănină și gaze este, de asemenea, mai mare, mai ales, desigur, cu obiceiuri alimentare slabe.

Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., dieta potrivită pentru figura dvs. este următoarea:

  • Glucide: 40%
  • Proteine: 30%
  • Grăsime: 30%

Alimente recomandate

  • fructe și legume
  • Carne slabă
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Fructe și semințe uscate
  • Cereale integrale și leguminoase

Ar trebui să evitați:

  • Mâncare rapidă sau alimente foarte procesate
  • Băuturi răcoritoare sau băuturi carbogazoase
  • Produse Fricassee și conserve
  • Faina rafinata

Mișcare

Se spune că tipurile de corp mezomorf prezintă avantaje genetice, pentru că își pot modela silueta mai bine decât alții. Cu toate acestea, pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiul suficient este esențial pentru a vă tonifica mușchii.

Tipul corpului endomorf sau „forma para”

Persoanele care aparțin acestei categorii, au un metabolism lent. Acești indivizi sunt predispuși la supraponderalitate și obezitate, precum și la alte probleme metabolice.

Așadar, aportul de calorii trebuie redus pentru a obține o greutate corporală sănătoasă. În plus, nu ar trebui să consumi prea multă sare cu acest tip de corp, deoarece acest lucru poate duce la o acumulare de lichide.

Alimente recomandate

Dacă aveți un corp endomorf, nutriția adecvată pentru silueta dvs. constă în:

  • grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado
  • Fructe și legume care conțin multă apă
  • Cereale din cereale integrale
  • carne slaba si peste

Următoarele alimente ar trebui să fie în meniu cât mai rar posibil:

  • Mâncare rapidă și alimente procesate
  • Produse bogate în sodiu
  • Bauturi zaharate sau carbogazoase
  • Dulciuri și produse de patiserie

Mișcare

Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru endomorfi. Recomandăm 30 de minute de exerciții fizice într-un ritm moderat în fiecare zi.

Nu este întotdeauna ușor să aflăm ce formă a corpului avem, deoarece două forme se pot aplica în același timp. De cele mai multe ori, însă, există o tendință izbitoare.

Care este tipul tău de corp? Ori de câte ori încercați să vă formați corpul, este important să știți despre acest lucru punând împreună o alimentație adecvată.

Sillero, M. (2010). Compoziție corporală. Nutriție și Dietetică.

Sánchez, R. M., Galvis, G. și Victoriano, P. F. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Columbia). Gayana (Concepción). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

FAO. (2015). Macronutrienți și micronutrienți. Organizația Las Națiunilor Unide Pentru Alimentație și Agricultură.