Care este diferența dintre Low Carb și Keto
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto sunt două moduri populare de a mânca care implică limitarea aportului de carbohidrați.
Deoarece limitează carbohidrații, s-ar putea să vă întrebați ce îi deosebește.
Acest articol analizează diferențele dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto, avantajele și dezavantajele fiecăruia și cea mai bună alegere pentru dvs.
Ce este o dietă săracă în carbohidrați?
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un mod de a mânca care limitează carbohidrații dietetici, în principal din cereale, băuturi cu zahăr și pâine.
Studiile sugerează că o dietă săracă în carbohidrați conține 10-30% din calorii din carbohidrați, deși nu există o definiție precisă. Pentru o persoană sănătoasă care consumă 2000 de calorii pe zi, aceasta echivalează cu 50-150 de grame de carbohidrați (1, 2).
Când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este obișnuit să vă creșteți aportul de proteine, grăsimi sănătoase și legume pentru a înlocui carbohidrații și a promova plenitudinea.
În plus, prin limitarea carbohidraților, eliminați multe alimente bogate în calorii. Toți acești factori pot funcționa împreună pentru a reduce aportul total de calorii și a pierde în greutate (3, 4).
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost legată de mai multe beneficii asupra sănătății diabeticilor, inclusiv pierderea în greutate, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și factori de risc cardiovascular (5).
Este, de asemenea, utilizat în mod obișnuit pentru a induce pierderea în greutate (6, șapte).
O dietă săracă în carbohidrați poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, dar poate fi o opțiune viabilă de slăbire pentru majoritatea oamenilor sănătoși.
Sarac in carbohidrati pro si contra
Avantaje
- poate favoriza pierderea în greutate (3, 4)
- elimină multe alimente procesate bogate în carbohidrați
- poate fi susținut pe termen lung
- fază de adaptare mai puțin extremă decât ceto
- mai puțin restrictivă și mai ușor de urmat decât keto
Inconvenientele
- s-ar putea să vă simțiți slăbit sau să aveți constipație
- limitează alegerile alimentare
- limitează consumul de fructe
- poate avea un impact asupra aportului de micronutrienți
rezumat
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitează carbohidrații, cum ar fi cerealele, orezul și legumele cu amidon, la 10-30% din aportul total de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Înainte de a începe, ia în considerare avantajele și dezavantajele dietei tale.
Ce este ceto?
Dieta ketogenică sau ceto este o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi, care a crescut în popularitate în ultimii ani.
Dieta ceto are mai multe proprietăți terapeutice, cum ar fi ajutarea la tratarea epilepsiei refractare. Cercetările promițătoare arată că poate interfera și cu creșterea anumitor tipuri de cancer. În plus, unii oameni îl folosesc pentru a slăbi (8, 9, zece).