Care este diferența dintre powerlifting și culturism și cum determinați pentru care este

Din câte știu, pare așa:

Culturism este folosit pentru a vă condiționa corpul pentru a „arăta bine” printr-o varietate de exerciții de izolare și compuse.
Powerlifting folosit pentru a câștiga forță folosind doar exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni și impasuri.

Cu toate acestea, se pare că există o mulțime de suprapuneri.

Forumurile online sugerează că un novice ar trebui să prefere powerlift-urile, dar atunci când te uiți la un program de "haltere" consacrate, cum ar fi Kai Green, par să prefere programe tradiționale cu multă izolare, fără a mai menționa personalitățile populare ale culturismului pe Youtube ca Scooby și HodgeTwins .

Întrebarea mea este: cum determinați cu ce program să începeți și ce stil să folosiți atunci când cineva începe să exercite cu seriozitate? Are sens ca toată lumea să înceapă exclusiv cu powerlifts, așa cum sugerează Start Strength? Faceți alte programe - complet diferite - au mai mult sens pentru persoanele cu alte scopuri decât să câștige forță?

răspuns

Există, de fapt, o serie de sporturi de antrenament cu greutăți în care persoanele necompetitive fac exerciții similare cu concurenții din aceste sporturi. O scurtă înțelegere a acestora vă va ajuta să decideți ce vi se potrivește mai bine:

Există mai mult decât atât, inclusiv evenimente precum Highland Games și anumite evenimente de atletism. Cei patru de mai sus pot fi antrenați încrucișat și mulți sportivi o fac. Gândiți-vă la aceste discipline ca la ceva ce veți crește în timp. Chiar dacă nu aveți chef să concurați încă, antrenamentul ca și cum ați concura este foarte motivant și vă ajută să vă concentrați eforturile.

Majoritatea oamenilor încep fără un scop final în minte. Ei știu doar că vor să sară mai puternic/mai repede/mai sus/să arate mai bine etc. Disciplinele de mai sus vă pot ajuta să vă concentrați eforturile și să dați formă acestui obiectiv nebulos. Toți cei care se antrenează în mod constant de mult timp au finalizat antrenamentele încrucișate într-un sport sau altul. De exemplu, există o serie de bărbați puternici care concurează și în powerlifting, un exemplu este Chad Wesley Smith. Există un număr de powerlifters care se antrenează ca culturisti în afara sezonului lor, cum ar fi Frank Zane și Dan Green. Unii culturisti se antrenează pentru powerlifting, precum Arnold Schwarzenegger (care s-a antrenat cu Frank Zane).

Fiecare dintre aceste discipline are ceva de dat pentru a vă face un sportiv mult mai bun. Jim Wendler pledează pentru culturism pentru munca de asistent, deși principalul său obiectiv este powerlifting-ul. Brandon Lilly sugerează să mănânci ca un culturist, să faci mișcare ca un om puternic, să te mobilizezi ca un ridicator de greutăți și să gândești ca un ridicat de putere.

Cea mai mică barieră de intrare care necesită cea mai mică abilitate tehnică ar fi culturismul. Cred că cel puțin la început ar trebui să te concentrezi pe a te întări mai întâi și să ai grijă de dimensiune/formă mai târziu. Începând cu mișcări de ridicare a puterii, cum ar fi forța de pornire, este o modalitate excelentă de a construi relativ rapid această bază de forță. În niciun caz nu vă cere să alegeți o disciplină și să rămâneți cu ea pentru tot restul vieții.

Definiții

Powerlifting este mai bine cunoscut sub numele de antrenament de forță. Este antrenamentul cu greutăți cu o bară. Este un sport care constă în ghemuit, presă pe bancă și deadlift, deși antrenamentul de powerlifting include adesea alte exerciții similare, cum ar fi presa de sus, precum și exerciții complementare, cum ar fi variațiile de forță ale ridicării olimpice, lucrări de izolare, ligamente, lanțuri și chiar antrenament pe șină și yoga.

Culturismul este un concurs de frumusețe pentru bărbați. Include o varietate de exerciții, în special bile, gantere și mașini pentru hipertrofie, precum și protocoale de condiționare și dietă strictă pentru pierderea în greutate.

Există suprapuneri semnificative între regimurile de antrenament ale celor două, deoarece dimensiunea și puterea, deși atribute diferite, nu sunt ortogonale. De exemplu, un powerlifter poate folosi o rutină de "culturism" în afara sezonului pentru a câștiga dimensiunea musculară și pentru a oferi corpului lor o pauză de powerlifting cu intensitate redusă, cu o repetare și o forță maximă. În mod similar, culturistii folosesc adesea exerciții de ridicare a puterii, cum ar fi greutăți cu greutate redusă, presă pe bancă și genuflexiuni pentru a încuraja creșterea generală a corpului și a-și crește puterea, astfel încât să poată ridica mai mult volum cu greutăți mai ușoare.

Alege

Atunci când alegeți o abordare, comparați-vă obiectivul cu obiectivul fiecărui exercițiu. Vrei putere sau arăți bine? Nu este nici o sugestie, dar dacă sănătatea și atletismul sunt mai mult o prioritate decât arătând mare, cel mai bine este să începeți cu un șablon de powerlifting și să înlocuiți unele părți ale programului cu exerciții specifice de culturism, dacă este necesar.

Culturismul a devenit sinonim cu ridicarea greutăților în mare parte a lumii. Oamenii se gândesc la bucle și prese de bancă atunci când se gândesc la o sală de greutăți și la Arnold Schwarzennegger când se gândesc la un elevator. Acest lucru nu este neapărat util în avertizarea populației generale cu privire la un program care își îndeplinește obiectivele. Culturismul este o bună practică, dar gama sa largă de exerciții de izolare cu accent pe hipertrofie nu este optimă pentru sănătate sau fitness pentru majoritatea oamenilor.

Atunci când alegeți instrumente, este mai bine să evaluați exercițiul specific decât comunitatea sau practica din care provine. În afara culturismului, este dificil să se justifice o ghemuire a mașinii peste o ghemuit cu bara. În afara powerlifting-ului, este dificil să găsești un motiv pentru a antrena puterea indiferent de alte trăsături. Cel mai bine este să luați ceea ce face cel mai bine fiecare sport: antrenament de forță cu powerlifting, condiționare cu culturism și dietă pentru a pierde grăsime în timp ce mențineți mușchii.

Așa funcționează mușchii tăi.

În primul rând, există hipertrofie sarcoplasmatică. Este estetic. Aceasta este culturismul. Acesta este momentul în care apa este forțată în mușchii dvs. pentru a construi un mușchi mai mare și mai plin.

Apoi, există hipertrofia miofibrilară. Aceasta este puterea. Acesta este powerlifting. Acesta este momentul în care mușchii tăi cresc de fapt în grosime și devii mai puternic.

Când faceți powerlifting, veți utiliza în primul rând hipertrofia miofibrilară. Culturismul este în mare parte estetic.

Modul în care am făcut-o a fost destul de aleatoriu la început, habar n-aveam ce fac, după ce am făcut câteva cercetări, am găsit un program care consta din 4 faze. Prima fază este amorsarea, resetarea repetărilor ridicate și consolidarea rezistenței musculare. A doua fază este consolidarea, ascensoare adânci grele cu o structură piramidală. A treia fază este de a construi repetări mari/greutate mai mică ȘI repetări reduse/greutate mare, folosind o abordare hibridă. Faza a 4-a este faza detaliată în care obțineți un volum/greutate ridicat (folosind puterea pe care tocmai ați construit-o), dar, de asemenea, reduceți aportul caloric pentru a vă face tăieturile și dungile vizibile.

După aceea, îmi voi lua o săptămână de concediu și voi aștepta doar când voi cerceta următorul meu program, care probabil va fi ascensoare oly sau powerlifting.

Mai întâi ai nevoie de un fond de ten, odată ce ai, pentru a te putea juca cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău.