Care este diferența dintre Tabata și HIIT 【ᐅᐅ】 PIERDEA GREUTATEA FĂCUTĂ CU CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ;

Din nou și din nou puteți vedea pe net că instruirea Tabata și HIIT sunt echivalate. În trecut, am presupus, de asemenea, că nu există prea multe diferențe. Dar există o diferență.

care

În primul rând, să clarificăm pe scurt terminologia.

FORMARE TABATA

pentru a arde grasimile eficient in 4 minute

Antrenamentul Tabata a devenit cunoscut cu ceva timp în urmă printr-un studiu al savantului japonez Izumi Tabata.

Pe baza studiilor efectuate cu absolvenți individuali ai metodei Tabata, Izumi Tabata a constatat că un antrenament intensiv de patru minute în cinci zile consecutive pe săptămână pe o perioadă de șase săptămâni duce la o creștere masivă a utilizării maxime a oxigenului (VO2max). Acest lucru a dus, de asemenea, la o adaptare a metabolismului aerob.

El a aflat că puteți face intervale scurte ca antrenament, dar intensitatea trebuie să fie mult mai mare. În prezent, această intensitate este măsurată folosind așa-numitul HR (ritm cardiac).

Un interval tipic Tabata este de 20 de secunde, iar pauza dintre intervale este de 10 secunde.

FORMULA TABATA

20 de secunde de antrenament break 10 secunde pauză

☞ 8 repetări

Într-un ciclu Tabata, există de obicei 8 intervale. Metoda Tabata poate fi utilizată pentru antrenament de forță sau antrenament de anduranță. Puteți combina diferite exerciții. Folosesc deseori cricuri pentru sărituri, coarde pentru sărituri, flotări și alte câteva exerciții, de exemplu cu gantere.

Ambii Antrenamentele clasice Tabata sunt de fapt folosite doar timp de patru minute. Acesta este, de asemenea, un lucru ingenios în legătură cu această metodă pe care o puteți antrena într-adevăr într-un timp foarte scurt pe zi. Metabolismul este stimulat și așa-numitul „efect de arsură” se obține prin intensitate. Acest amestec te lasă slabeste mai repede.

Antrenament Tabata timp de 8 minute

Mă antrenez cu ei foarte des Muzică Tabata, cu majoritatea descărcărilor, muzica este aranjată în așa fel încât să puteți face 8 rulări cu 8 intervale de antrenament de 20 de secunde și pauză de 10 secunde.

Desigur, acest lucru durează mult, deși ideea de bază a antrenamentului timp de 4 minute este, desigur, în fundal. Deci, dacă doriți să efectuați „corect” metoda Tabata, ar trebui să vă țineți la cele 4 minute și să acordați întreaga putere antrenamentelor respective de 20 de secunde pentru a atinge ritmul cardiac ridicat de 90-95%. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că instruirea este eficientă.

Dar, din moment ce nu puteți și nu trebuie să acordați puterea maximă în fiecare zi, puteți reveni la cele 8 repetări de 8 intervale menționate la început cu un antrenament de 20 de secunde și o pauză de 10 secunde. Fii atent doar la ceea ce te sfătuiește corpul tău în acea zi, apoi te vei distra mult cu el.

În urmă cu câțiva ani, era „la modă” să te antrenezi cu aparate cardio aproximativ 1 oră. Te-ai antrenat în arii într-un interval de puls inferior și superior. Pentru aceasta au existat și există monitoare de ritm cardiac, unele cu curea de piept.

Chiar dacă antrenamentele Tabata sau HIIT arde grăsimile mai eficient și stimulează foarte bine metabolismul, din punctul meu de vedere ar trebui să faci și unități cardio de aproximativ 40 de minute din când în când. În orice caz, este bine pentru mine să integrez zona de antrenament ceva mai lungă în antrenamentele mele.

Nici nu-mi amintesc cum mi-a venit ideea într-o zi să cumpăr alt temporizator în plus față de temporizatorul meu existent. Îmi setasem temporizatorul de culoare portocalie la metoda Tabata pentru 20 de secunde de antrenament și 10 secunde pauză.

  • Funcția de cronometru și ceas încorporată. Clemă de centură sigură și detașabilă inclusă.
  • Este posibil unul sau două intervale de timp diferite de la 2 secunde la 99 de minute. Inclusiv funcția de cronometru.
  • Modul automat permite repetări la intervale de timp. Este posibilă setarea de 1 - 99 de ture. O alarmă/vibrație specială notifică când ture prestabilite sunt terminate.
  • Alarmă posibilă prin semnal acustic, vibrații sau ambele. Durata alarmei de 1, 2, 5 sau 9 secunde.
  • Dimensiunea unui mic pager. Impermeabil și rezistent la șocuri. Pentru utilizare în următoarele domenii: MMA, box, arte marțiale, cardio, antrenament de forță, clopote, corp pentru viață, ridicarea greutăților, alergare, HIIT, învățați să alergați și multe altele.

Când am început să integrez antrenamentul de forță și rezistență în metoda intervalului, am venit cu ideea de a cumpăra un al doilea cronometru interval (violet) și de a-l seta la 50 de secunde de antrenament și 10 secunde de odihnă. Desigur, puteți seta și alte intervale aici, dar îmi plac cele 50/10 secunde.

Și așa am fi la așa-numitele Antrenament HIIT.

Ce este formarea HIIT și cum funcționează

Cu antrenamentul HIIT, numit și antrenament la intervale de intensitate mare, te antrenezi cu intervale mai mari decât cu metoda Tabata. Pe de altă parte, sarcina este ușor mai mică la intervale mai lungi. În timp ce vă străduiți să obțineți o frecvență cardiacă țintă în direcția de 100% cu antrenamentul Tabata, cu antrenamentul HIIT vă aflați la aproximativ 80-95% din ritmul cardiac maxim.

Pentru aceasta se folosesc intervale mai lungi de efort de 1-2 minute. Pauzele dintre intervale sunt, de asemenea, crescute. De exemplu, poți să te antrenezi 1 minut și să faci pauze de 20 de secunde. Cred că toată lumea ar trebui să-și programeze pauzele de antrenament individuale aici.

Chiar și cu antrenamentul HIIT, există o ardere foarte bună a grăsimilor, o creștere a sensibilității la insulină și o îmbunătățire a metabolismului.

De multe ori mă antrenez între 40 de minute și o oră în timpul antrenamentului HIIT, în funcție de dorința și starea mea fizică.

Deci, vă puteți aminti că metoda Tabata folosește intervale de timp de 20 de secunde de antrenament și 10 secunde de odihnă și că sunt selectate faze mai mari de stres și ameliorare pentru antrenamentul HIIT. De obicei, acestea sunt antrenamente de la 30 de secunde la 2 minute și pauze care variază între 20 și 30 de secunde.

Diferența dintre

METODA TABATA și instruirea HIIT

Deci, care este mesajul acestui articol?

Aduceți varietate la antrenamentul dvs. la intervale. Utilizați metoda de antrenament Tabata sau HIIT în funcție de starea de spirit și de starea fizică. Cumpărați două temporizatoare de interval și începeți. Veți observa cât de inspiratoare și motivante sunt ambele metode de antrenament.

Dacă doriți să începeți chiar acum, o veți face Program de 10 săptămâni de Julian Zietlow și în sfârșit ai șansa să-ți transformi din nou corpul și personalitatea.

Bineînțeles că acum te vei gândi că el este bun la vorbă. Cu toate acestea, trebuie să te dezamăgesc, nu vorbesc sau scriu doar, și ACTUI. Din această cauză, poți experiențele mele la Program de 10 săptămâni de Julian Zietlow citiți în articolele săptămânale individuale.

Din acest motiv, începeți acum și ardeți cu adevărat grăsimile, construiți-vă mușchii și transformați-vă din nou corpul. Veți observa că conștientizarea corpului și personalitatea dvs., precum și încrederea în sine obțin o nouă „împingere”.

In acest sens, nu mai sunt scuze ...