Care este numărul recomandat de calorii pe zi
Nevoile calorice ale unui bărbat, unei femei sau ale unui copil variază în funcție de sex, masa corporală (înălțime și greutate), vârstă sau efortul fizic realizat în timpul zilei.
Numărul de calorii pe zi recomandat unui bărbat:
Despre 2100 calorii/zi sunt suficiente pentru ca un om să-și mențină greutatea inițială. Dacă un bărbat dorește să urmeze o dietă de slăbit, va trebui să reducă acest aport zilnic.
Dacă un bărbat joacă un sport (sau o slujbă care necesită energie fizică), atunci va trebui să-și mărească aportul caloric, care va fi apoi între 2.500 și 3.500 de calorii pe zi.
Numărul de calorii pe zi recomandat unei femei:
O femeie care nu este însărcinată și nici nu alăptează are nevoie 1800 de calorii pe zi este cu 300 de calorii mai puțin decât aportul de calorii recomandat de un bărbat.
În funcție de activitatea fizică a femeii, acest aport poate fi modulat între 2000 și 2800 de calorii.
Pentru o femeie însărcinată sau care alăptează, va avea nevoie de un surplus caloric între 1800 și 2500 de calorii.
O femeie care urmează o dietă de slăbit ar trebui să consume între 1200 de calorii (gama mică) și 1500 (gama mare) de calorii pe zi.