Care este peri-menopauza Sunt aceste menopauză timpurie MOMI SOCIALE
Mai devreme decât era de așteptat: Peri-menopauză și ce ar trebui să știți despre aceasta
Menopauza - vine diferit decât ai putea crede, și anume încet. Și se anunță mult mai devreme decât se știe în general, și anume în timp ce ciclul și menstruația pot fi încă destul de regulate. Așa-numita peri-menopauză precede menopauza. 4-10 ani. Se face simțită prin diferite semnale. Expertul Peggy Reichelt explică în detaliu modul în care îl puteți recunoaște, ce puteți face în acest sens, de asemenea, pentru a întârzia menopauza și cât de mult are de-a face dieta noastră cu aceasta.
Menopauza? Eu nu (inca)!
Când un prieten bun m-a întrebat despre menopauză în urmă cu peste un an, am fost șocat: „Ce ar trebui să însemne asta? Nu încă eu! " Pe atunci aveam 43 de ani și eram ferm convins că menopauza nu începe până la vârsta de 50 de ani, când mi se oprește menstruația și vin primele bufeuri. După cum am aflat puțin mai târziu: m-am înșelat complet. Începe mai devreme decât era de așteptat și se numește peri-menopauză.
Ce este această peri-menopauză?
Timpul se numește peri-menopauză acum aproximativ 4-10 ani ceea ce consideră majoritatea dintre noi "Real" Menopauza știu. În acest timp avem încă perioadele noastre. În mod normal la început, mai târziu mai neregulat și la intervale crescânde. I.În peri-menopauză, hormonii noștri încep să se schimbe încet.
Ne naștem cu un număr fix de ouă. Pe parcursul vieții noastre vom consuma apoi această sursă de celule ovuloase lună după lună. După aproximativ 30 de ani, cicluri lunare mai mult sau mai puțin regulate, merge Aprovizionarea cu ouă dată la naștere se termină încet, dar vizibil. Asta se întâmplă de obicei cu noi la începutul până la mijlocul anilor '40. Drept urmare, hormonii nu se mai schimbă la unison lunar, ci că se schimbă tiparele hormonale obișnuite. Celulele ouă și întregul corp se apropie de sfârșitul fazei de reproducere. Pe scurt, corpul se pregătește să nu mai producă copii.
Primul Fluctuații hormonale menopauza începe mai devreme decât era de așteptat - mai ales în anii 40 de ani. Și această schimbare hormonală care începe încet merge cu ea modificări fizice mai mult sau mai puțin vizibile.
Când modelele hormonale se schimbă, începe așa-numita peri-menopauză. Apropo, „peri” în peri-menopauză provine din greacă. Și înseamnă „în jurul - în jurul”, „în jurul”, „în jurul”, „împotriva”, „dincolo - dincolo” „.
Care sunt primele semne ale peri-menopauzei?
Prin cercetările mele, am aflat că multe schimbări în propriul corp sunt legate de peri-menopauză. Dedesubt Pierderea de energie, somn slab, dificultăți de concentrare, probleme crescute ale sindromului premenstrual și modificări ale dispoziției.
Peri-menopauza nu începe cu simptomele tipice ale menopauzei, cum ar fi bufeurile sau uscăciunea vaginală. Schimbarea hormonală de început este de obicei asociată cu aceste simptome mult mai subtile. Deci suntem în ai noștri Sfârșitul anilor 30 sau 40 Dacă suntem iritați mai des decât înainte și stresați repede, dacă dormim mai prost sau dacă este mai greu să ne concentrăm - atunci toate acestea pot fi semne că ne aflăm în peri-menopauză. Și totul este complet normal.
Ce legătură au problemele de somn cu peri-menopauza?
Tulburările de somn pot dura până la întreaga menopauză. Cu toate acestea, acestea sunt deosebit de frecvente și deosebit de intense în timpul peri-menopauzei. Acesta este un moment nepotrivit, deoarece de obicei avem multe în minte și timpul pentru a dormi este adesea scurt.
Cei care încă au perioadele lor vor observa că calitatea somnului fluctuează odată cu ciclul lunar: somnul este în zilele dinaintea menstruației, când estrogenul și progesteronul sunt mari și în primele zile de menstruație, când estrogenul și progesteronul scad din nou mai ales mai rău. Și la acea vreme Faza luteală sau corpul galben numite, transpirațiile nocturne sunt, de asemenea, frecvente. Ne trezim transpirati noaptea. Motivul este de obicei creșterea hormonală a temperaturii corpului. Dar fricile și caruselul de gânduri ne fac, de asemenea, să ne trezim noaptea și să ne ținem treji.
Ce funcționează cel mai bine?
În primul rând, fii atent la ceea ce cauzează problemele de somn. Frecvent Declanșatoarele sunt, de exemplu, alcoolul, consumul târziu, cafeaua, prea puțină mișcare sau stresul cronic, care nu este defalcat. Pentru un somn mai odihnitor, încercați să vă culcați devreme, răcoriți bine dormitorul, un pahar de suc de vișine Bea chiar înainte de culcare, deoarece conține melatonină naturală care favorizează somnul.
Apropo, nu sunteți singuri cu probleme de somn: în sondajul nostru XbyX pe mai mult de 1.000 de femei cu vârsta cuprinsă între 40-55 de ani somnul slab este una dintre principalele probleme cu 87%.
Cum mă pregătesc pentru peri-menopauză? Ce pot face pentru mine?
Cursul hormonilor și al îmbătrânirii nu poate fi oprit. Odată ce aprovizionarea cu ouă s-a terminat, gata. Dar se poate face ceva pentru a minimiza efectele secundare în momentul schimbării Promovați sănătatea ouălor și, astfel, poate economisiți ceva timp înainte de menopauză.
În cursul cercetărilor mele, am dat peste marea influență pe care o are dieta aici. S-a demonstrat că o dietă sănătoasă promovează echilibrul hormonal și o greutate corporală sănătoasă. Ameliorează simptomele menopauzei și permite îmbătrânirea sănătoasă. Inima, oasele, creierul, intestinele - beneficiază întregul corp. O dietă sănătoasă poate întârzia, de asemenea, menopauza.
Și ce înseamnă acum o nutriție sănătoasă?
Studiile arată că o mulțime de legume proaspete, verzi și galbene și pește gras, care au un conținut ridicat de grăsimi omega 3 sănătoase, sunt asociate cu debutul ulterior al menopauzei. Antioxidanții conținuți în legume par să aibă un efect pozitiv asupra celulelor ouă, a ovulației și a corpului galben și a regresiei foliculilor. (Studiul privind stresul oxidativ și antioxidanții și Studiul cohortei femeilor din Marea Britanie). Oricine fumează încă ar trebui să se oprească ACUM, deoarece fumătorii ajung la menopauză mai devreme.
De asemenea în menopauză dieta ajută împotriva multor simptome: mai multe legume, fructe, fibre și soia - împreună cu reducerea greutății coborât într-un studiu Bufeurile cu 19%. Într-un alt studiu, veganii au raportat mai puține bufeuri.
Dovedit de studii solide, tăieturile dieta mediteraneana cel mai bine. Se caracterizează prin multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe în mare parte vegetale, grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3 din pește de mare gras și grăsimi vegetale sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. În plus, numeroase ierburi, ceapă și usturoi. Un alt lucru interesant despre dieta mediteraneană este că este bogat în alimente care Fitoestrogeni conține. Inclusiv linte, produse din cereale integrale, semințe de in, caise, pepeni galbeni.
Conceptul XbyX se bazează, de asemenea, pe aceste descoperiri. Baza noastră pentru echilibrul hormonal se numește ENERGY și este un shake de proteine care acoperă majoritatea substanțelor nutritive de care femeile peste 40 de ani nu au adesea. Acestea includ proteine vegetale, vitamine, minerale, fibre, probiotice și antioxidanți. Diferite amestecuri de extracte din plante pot afecta probleme precum starea de spirit și concentrarea. pentru că Substanțele vegetale pot oferi un sprijin foarte eficient. Pe lângă vitamine, minerale și aminoacizi, așa-numiții adaptogeni. Adaptogeni precum maca, ashwagandha, ginseng sau ciuperci medicinale sunt substanțe bioactive din plante care ajută organismul să se adapteze mai bine, să se adapteze. Au o gamă largă de efecte pozitive asupra organismului - inclusiv modificări hormonale și situații stresante.
Menopauza? Nu este atât de sălbatic!
Putem face mult noi înșine pentru echilibrul hormonal și bunăstarea noastră. Așa că ne ajută în mod activ corpul cu schimbările hormonale din timpul menopauzei care încep cu peri-menopauza. Primul și cel mai important pas este întotdeauna obținerea unei alimentații corecte și a aportului de nutrienți. Cu cât începem mai devreme, cu atât corpul nostru este mai bine pregătit pentru acest moment solicitant.
Fotografie de Micah Hallahan pe Unsplash
Peggy Reichelt - AUTOR POST
Peggy este fondatorul XbyX - Women in Balance. Viziunea ei este o lume în care femeile își cunosc propriul corp și nevoile sale și trec prin menopauză cu încredere și seninătate. O societate care respectă și susține femeile până la bătrânețe. În 2003 a fondat amapur, prima ei companie din sectorul nutriției. Marea ei pasiune este un stil de viață holistic, îmbătrânirea sănătoasă și sportul. Ea a descoperit kitesurf-ul la vârsta de 40 de ani și este extrem de motivată să continue să o facă activ până la bătrânețe. Motto-ul vieții: „Nu ești bătrân până când vârsta nu devine scuza ta”. (Joe Friel)