Ghid de formă și mușchi Programul nostru de 12 săptămâni pentru corpul dumneavoastră de bine!
Ești pregătit pentru forma vieții tale? Apoi, uitați de planurile nutriționale și antrenamentele complicate fără un concept clar. Indiferent dacă doriți să vă formați sau să împachetați o lopată de mușchi - veți găsi tot ce trebuie să știți în noile noastre ghiduri.
Ghizii noștri vă vor însoți timp de douăsprezece săptămâni pe drumul către corpul dumneavoastră de sănătate. Dezvoltat de antrenori personali cu experiență și împreună cu nutriționiști.
Ghid de formă sau mușchi - care ghid este potrivit pentru dvs.?
În limbaj simplu, aceasta înseamnă: Dacă doriți să construiți mușchi, vă recomandăm Ghidul pentru mușchi. Abonarea la sală nu este necesară, dar ar trebui cel puțin să ai acces la greutăți și la o bară.
Aveți obiective de modelare și doriți să vă încălziți cu adevărat metabolismul în antrenamente transpirate H.I.I.T cu propria greutate corporală? Apoi Ghidul de formă este alegerea corectă.
Pentru o perspectivă inițială, i-am întrebat pe cei doi profesioniști ai noștri din domeniul formării și nutriției, Elisa și Dominic, ce sunt noi despre ghizii noștri și ce sfaturi suplimentare au pentru dvs. și noul dvs. stil de viață.
Veți primi noile noastre ghiduri exclusiv în pachetele noastre profesionale - fie pentru a pierde în greutate, fie pentru a construi mușchi.
Dominic, tu ca expert în instruire căruia ne-ați recomanda în prezent noile noastre ghiduri?
Aș recomanda noile ghiduri tuturor începătorilor. Atât ghidul de formă, cât și ghidajul muscular trebuie să faciliteze cât mai ușor începătorii. De aceea, veți găsi aici cele mai importante elemente de bază pentru construirea mușchilor sau pierderea în greutate. Totul este simplu explicat și ușor de utilizat, ceea ce face ghidurile foarte utile pentru toți începătorii.
Antrenament regulat și o dietă echilibrată - acestea sunt cele două pietre de temelie ale ghidurilor noastre. Dar cât de des ar trebui să te antrenezi într-o săptămână pentru a obține un efect, Elisa?
Acest lucru depinde de experiența de antrenament, de obiectivele individuale și, bineînțeles, de persoana respectivă. Pentru toți începătorii, este recomandabil să faceți 2-3 unități pe săptămână. La început, corpul reacționează rapid la noii stimuli, dar nici nu trebuie supraîncărcat. Acest lucru este important, pe de o parte, pentru a minimiza riscul de rănire, dar și pentru a menține motivația. Dacă ați fost acolo de ceva timp, unitățile pot fi mărite pentru a crește intensitatea. Cu toate acestea, timpul de regenerare nu trebuie neglijat, deoarece mușchii cresc numai în acest timp.
Sfatul nostru: al nostru Aminos de recuperare vă ajută să vă readuceți rapid în formă pentru următorul antrenament. Datorită combinației de L-glutamină și BCAA de înaltă calitate în raportul dovedit 2: 1: 1.
Ghizii noștri spun că instruirea este importantă efectuați și creșteți în mod regulat. Dar ce faci când nu te simți ca de Ai un plan de antrenament, Elisa?
Cu ajutorul unui plan fix, pot vedea cel mai bine ce succese de formare am obținut deja. La rândul meu, asta mă motivează foarte mult. Dacă motivația încă lipsește, atunci îmi place să mă întâlnesc cu prietenii pentru o sesiune de antrenament sau să fac un „antrenament distractiv”. Apoi fac exerciții pe care le fac de obicei mai rar.
Dominic, mulți nu au suficient timp să gătească generos în fiecare zi sau să-și cântărească mâncarea. Cum este structurat conceptul nutrițional în noile ghiduri?
Conceptul nutrițional din ghiduri ar trebui să vă ajute să mâncați corect intuitiv. De aceea nu trebuie să cântăriți meticulos mâncarea aici. În schimb, veți obține o listă de alimente cu îndrumări despre câte mâini puteți lua din diferite alimente. Acest lucru face gătitul foarte flexibil și economisește timp.
Sfatul nostru: multe rețete delicioase pot fi găsite și pe ale noastre Pagina rețetei.
Am dezvoltat multe rețete noi pentru ghiduri. W.elches este noua ta rețetă preferată din ghidul nostru de construcție musculară, Dominic?
Îmi place ca mesele mele să nu fie complicate. Nu am chef să stau în bucătărie ore în șir și să tăi cu greu toate ingredientele. De aceea, cred că noile rețete din Ghidul muscular sunt foarte bune. Preferatul meu este bolul de pui cu cartofi dulci. Este ușor de preparat, are un gust minunat și vă oferă carbohidrați sănătoși și o mulțime de proteine.
Sfatul nostru: și al nostru Baton de energie vă oferă suficienți carbohidrați. Este gustarea ideală înainte de antrenament sau între ele. Cofeina naturală din planta de guarana oferă, de asemenea, energia necesară.
Suplimentele nu sunt o necesitate pe parcursul celor 12 săptămâni, dar pot fi utile în absorbția rapidă a nutrienților importanți. Elisa, care alimente primăvară-Produsul a devenit o parte integrantă a vieții de zi cu zi?
În general, este important să mâncați o dietă echilibrată. Suplimentele pot ajuta la furnizarea adecvată a corpului în timpul fazelor de antrenament. Îmi place în mod deosebit să folosesc zilele de antrenament, dar și în zilele libere Proteinele se scutură din alimentele de primăvară. Cu aceasta îmi acoper tot timpul nevoile de proteine. Ceea ce îmi place în mod deosebit la shake-uri este că se prepară rapid și ușor. Indiferent de obiectivul pe care îl urmăriți, indiferent dacă este femeie sau bărbat, pierderea în greutate sau creșterea mușchilor, proteinele sunt esențiale pentru corpul nostru și ne susțin obiectivul de a forma un corp sănătos și sănătos.
Dominic, ce recomandați tuturor celor care au reușit cu succes în cele 12 săptămâni? Ce se întâmplă după aceea?
Ambele ghiduri vă oferă o bună introducere în antrenamentul cu greutăți. Dacă te antrenezi corespunzător ca începător timp de 12 săptămâni, ar trebui să ai deja rezultate vizibile. Desigur, puteți începe planul din nou și continuați să vă îmbunătățiți.
Dar puteți, de asemenea, să faceți următorul pas și să începeți să vă împărțiți antrenamentul. Aceasta înseamnă că vă împărțiți antrenamentul în exerciții de împingere și tragere, de exemplu. Așa că antrenezi mușchi diferiți în fiecare zi și ai rezultate și mai bune.
Un stil de viata sanatos să fie întreținut permanent, poate fi o provocare pentru unii. Ești sportiv de ceva vreme acum, Elisa. Cum reușești să rămâi pe minge pe termen lung??
Un stil de viață sănătos este bun atât pentru trup, cât și pentru suflet. Este destul de normal ca lucrurile să nu meargă întotdeauna așa cum doriți. Prin urmare, cel mai important lucru este să-ți stabilești un obiectiv realist. Pentru a recunoaște progresul, ajută la observarea creșterilor în antrenament sau la fotografierea corpului. Aspecte de sănătate, cum ar fi rezistența îmbunătățită, pot fi, de asemenea, motivante. Dar, mai presus de toate, nu ar trebui să te pui sub presiune și să te distrezi.
Mai aveți un top-bacsis, că vrei să le oferi celorlalți în călătoria lor de fitness?
Dominic: Sfatul meu de top pentru călătoria ta de fitness este: Nu te aștepta la un mare succes peste noapte. Nu contează dacă doriți să slăbiți sau să vă construiți mușchi - luați-vă timp. Vor exista întotdeauna contracarări, este complet normal. De multe ori, oamenii supraestimează ce pot face în câteva săptămâni și subestimează ce pot face în câțiva ani. Deci, chiar și după cele 12 săptămâni, trebuie să fiți atent. Cu ghidurile aveți acum cunoștințele necesare.
Elisa: Sunt absolut de acord. Sfatul meu cel mai important pentru tine este: Nu imita pe alții, dar găsește ceea ce te face fericit. Astfel veți atinge fiecare obiectiv din viața voastră.