Care este procentul de grăsime corporală al inscopului 21 la sfârșitul transformării sale (faza defi) (sport,
6 răspunsuri
http://imgur.com/0jyyttN acolo vedeți o comparație. 7% ar fi mult mai flagrant;)
Da, așa este, conform imaginilor arată ca 10%
Jo se apropie și dacă îl compar cu mine:)
Deci, din păcate, am 12 xD; /
Ok: Și D este bun, am 18% și sunt în deficit, tocmai am început
Jo se potrivește, vreau să cobor la 11. Ai fost într-o fază de masă?
Da, am început cu 14% până la 20% din masă, iar acum defi este de aproximativ 3 săptămâni și acum am 18%
Hmm Faza de masă de 20% este într-un fel destul de mare: oo, dar raportați dacă ați pierdut multă masă musculară atunci când sunteți la 12% sau 13. câte kcal aveți deficit?
Bine, o voi face yes️ da cu 20% este excesiv și nu o voi mai face niciodată. Defi este acum cu atât mai greu și durează mai mult. Am un deficit de 500kcal, așa că mâncați 2000 de calorii pe zi. Ar fi trebuit să obțin curba mai devreme, era iarnă și mereu m-am gândit că încă se va potrivi etc. Apoi am fost în vacanță la plajă în februarie și cred că OMG 😳🙄
da, vă sfătuiesc la 16-17% pentru faza în vrac: P
De asemenea, am auzit că este foarte rău să faci un deficit de 20%. Deci, vă rog să raportați, sunt foarte interesat:)
2000?: o Oh, rahat, asta nu este chiar atât de mult: O, dar peste 2 luni voi mânca doar 2500 ^^
Deci, noroc pentru tine și nu pierde prea mulți mușchi: p
Bine, mulțumesc:) da, îți scriu ☺️ și sper să nu pierd prea mult mușchi, valorile de forță scad destul de mult. La 13 ani am vrac din nou, dar apoi vrac slab
Mulțumesc pentru vedetă!:) O astfel de defi trebuie să fie cu adevărat grea. Dar bine, o să fac una în mai: D Am avut-o măsurată ieri. Într-o lună cu 6 kg mai grei și cu 1,4% mai multă grăsime: o Acum sunt la 13,6% xD Cred că voi urca până la 15% și apoi voi coborî până la 11:) Niciodata auzit. Este un astfel de program de fitness? Dacă da, investește-ți banii mai înțelept: P
Bine:) da, nu aș mai merge niciodată mai mult de 16% KFA. Lean Bulk înseamnă pur și simplu că încerc să mănânc cât mai curat posibil în vrac și să am doar un ușor exces de calorii. Nu ca în ultima configurație în care am crezut că principalul lucru este să mănânce, era mult prea multă grăsime
Văd. bine, sună rezonabil, vreau să o fac și eu așa:)) (y)
În jur de 11-12%. La 7%, ar apărea mult mai mult.
Bine mulțumesc, da m-am gândit și eu:)
Acum estimez doar 7%
Multumesc:) chiar asa de putin? Asa credeam 10%
Ei bine, atunci nu vezi inteligent pachetul de 6: D
întrebări similare
Bună ziua, intenționez să definesc vara și să obțin un KFA de aproximativ 8%. Situația mea inițială: 18 ani, 1,80 m, 79 kg și KFA de aproximativ 15%. Întrebarea mea acum, cât ar trebui să dureze o fază medie defi, cât de multă pierdere în greutate pe săptămână se află într-un interval sănătos și este posibil să se definească de la 15 la 8% într-o fază fără a pierde multă masă musculară? Vă mulțumesc anticipat pentru orice răspuns util:) Ps: Am suficient timp pentru a defini:) nimic nu trebuie să meargă repede:)
Buna ziua am 15 ani, cantaresc 65 kg si am 178 inaltime
au câștigat mușchi de 2 luni și au un procent de grăsime corporală de 13,3 la sută. Ar trebui mai întâi să iau o dietă sau doar o fază defi și să ajung la 10 sau 11% kfa și apoi să termin o fază de masă curată
Mă antrenez acasă de 2 ani acum (2015-2017). Nu mă antrenasem pentru tot anul 2016. Am împlinit 15 ani și recent am început să mă antrenez în sala de gimnastică. Am 1,77 și cântăresc 82 kg. Transformare vezi imagini
Instruirea a început la sfârșitul anului 2016
Imagine 1: ianuarie 2017 (69 kg) Imagine 2: februarie 2017 (65 kg) Imagine 3: aprilie 2017 (74 kg) Imagine 4/5 mai 2017 (77 kg) Imagine 6-8 septembrie 2017 (82 kg)
Bună ziua, nu vreau să spun cât timp mă antrenez etc. Răspundeți la întrebarea mea pe baza imaginilor. Am 180 de înălțimi și „încă” 71 kg. Încă vreau să am multă masă și tind să construiesc mai degrabă mușchi decât definiție, dar pe măsură ce se apropie vara, vreau să pot arăta ceva. Uită-te la poze și spune-mi, pot porni defibrilatorul sau nu există mușchi suficienți? Kfa-ul meu este de aproximativ 13%, pot obține aproximativ 8% până vara? Și cât aș cântări atunci?
Bună ziua, merg regulat la sală de vreo 3-4 ori pe săptămână, dar nu sunt încă mulțumit de rezultate. Zbor la Malle la sfârșitul lunii mai și aș dori o figură de plajă mai bună. În acest moment iau pulbere de proteine zec +. Am și un sfat pentru a folosi produsul Turbofix de la powgen, dar nu am auzit niciodată de ele. Ce crezi, ce ar fi cel mai bine sau ce folosești?
Este vorba despre că am 18 ani, 184cm înălțime și cântăresc 88Kg.
Acum, la întrebările mele, deoarece sunt blocat pe internet.
Așadar, tipul meu de corp este: Endo-Mesomorph Am vrut să întreb dacă ar trebui să intru într-o defifază acum (lucru pe care l-am făcut acum un an și am trecut de la 103 la 79 kg cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați) sau mai bine zis faza de masă
Am senzația că am greșit foarte mult pentru că în timpul acestei „faze defi” (dacă poți să-i spui asta) nu m-am acumulat mult, ci mi-am crescut greutatea maximă cu aproximativ 30 kg, de exemplu, apasă pe piept inițial 50 până la 80 etc. Forța era acolo, dar mușchii bine se vedeau, dar nu aveam 45 de biceps sau altele asemenea
De aceea sunt confuz și am nevoie de sfaturi 1. despre nutriție (masa sau defi unde trebuie să spun pentru nutriția în masă, habar n-am) 2. pentru antrenament (ce trebuie să iau în considerare și cum ar trebui să fie planul meu de antrenament) și 3. supe posibile Ar trebui să consum (eventual și creatină.)
Cum scap din masa inutilă din nou când vreau să intru în faza de defi?
Am cumpărat o scală care ar trebui să măsoare și KFA. Pentru mine arată un KFA de aproximativ 21%. Cu toate acestea, dacă compar imagini, nu mi se pare corect. Este unul de la Mi Fit.
Cât de mult apreciați kfa mea?
Bună, am 1,71 m înălțime și în prezent cântăresc aproximativ 68,5 kg. Cel cu un procent de grăsime corporală de aproximativ 16-17%. Are cineva experiență și mi-ar putea spune dacă crede că, cu un procent de grăsime corporală de 12%, ar vedea pachetul meu de șase într-o formă non-tensionată? Am adăugat poze mai jos. Cu toate acestea, îmi încordez stomacul pentru asta. Aștept cu nerăbdare răspunsuri utile
Știu că mănânci cu aproximativ 200 de calorii mai puțin în timpul unei faze defi (după faza de încărcare) și astfel pierzi grăsime. Asta continuă până când ești mulțumit de silueta ta. Dar ce faci după aceea? Mai mănânci din nou? Sau trebuie să mănânci cu 200 de calorii mai puține pentru totdeauna?
Mă tem că procentul meu de grăsime corporală (în prezent în jur de 21%) va crește din nou. De fapt, sunt o persoană care se luptă cu adevărat să se îngrașe și pentru o femeie par foarte definită.
Nu știu care este rata mea metabolică bazală. Pur și simplu iau întotdeauna 1950 kcal când nu mă antrenez. Astăzi, însă, încă îmi lipsește puțină proteină, apoi aș fi mâncat 2250 kcal. Din păcate prea mult -.-
După scurtătura mea am cântărit 60,5 kg, iar acum 61,2 kg. Pur și simplu nu vreau să cântăresc din nou 62,0 kg.
Este foarte „rău” dacă mănânc prea mult 300kcal?
Încerc să-mi mențin situația cât mai scurtă posibil. Am crescut timp de o jumătate de an și am câștigat, de asemenea, destul de multă masă musculară, dar bineînțeles și grăsime. Am vrut să schimb asta, așa că am realizat o fază de definiție, pe care trebuia să o închei după o lună, pentru că ajunsesem deja la corpul visat și nu mai voiam să slăbesc. Mai mult, faza de defibrilare a fost destul de epuizantă și nu numai din punct de vedere al antrenamentului (antrenament de 7 ori pe săptămână), ci și din cauza dietei a fost un efort destul de mare. Am mâncat conform planului de 6 ori pe săptămână și l-am tras. Am slăbit aproximativ 8 kilograme. Acum am corpul meu de vis și aș dori să-l păstrez, se pune doar întrebarea cum ar trebui să o fac. Mai trebuie să acord o mare atenție nutriției? Mai trebuie să fac mișcare de 7 ori pe săptămână? După cum am spus mai devreme, nu vreau să slăbesc mai mult, vreau doar să-mi păstrez forma și, de preferință, pentru totdeauna. De fapt nu sunt un mare fan al fazei de masă și definiție. Mi-aș dori să mănânc normal și să fac mișcare puțin mai puțin (poate 5-6 pe săptămână), dar mi-e teamă să nu-mi pierd forma.
Pe cele două fotografii puteți vedea „transformarea” mea. Pozele sunt la aproximativ 1 lună distanță.
Fac antrenament de forță de patru ori pe săptămână și fac întotdeauna exerciții suplimentare de ab. Din păcate, am încă prea multă grăsime pe stomac, motiv pentru care pachetul meu de șase nu este încă vizibil. Cum pot scăpa de excesul de grăsime?
Datele mele: 21 de ani, 177 cm înălțime, cântăresc aproximativ 68 kg și au un procent de grăsime corporală de 11,8%. Consum în jur de 1509-1800 de calorii pe zi.
Sfârșitul lumii este, așa cum o văd eu, cel mai îndepărtat punct din punctul meu de vedere. Deoarece circumferința pământului este de aproximativ 40.000 km, aceasta înseamnă că sfârșitul lumii este întotdeauna la aproximativ 20.000 km distanță de noi. Cum o vezi?