Care exerciții ard cele mai multe calorii
Cercetătorii de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM) au calculat cheltuielile reale de energie ale diferitelor programe de formare, incluzând atât contribuția aerobă, cât și cea anaerobă [1].
Rezultatele studiului lor, provenind de la Laboratorul Grupului de Cercetare a Fiziologiei Exercițiului de la Facultatea de Științe pentru Sport și Activitate Fizică (INEF) a UPM, au constatat că exercițiul de rezistență care este intercalat într-un circuit de exerciții de antrenament de forță a crescut consumul de oxigen și cheltuieli energetice în comparație cu un circuit de antrenament convențional. În plus, protocolul de antrenament care a ars cel mai mult calorii a fost unul care a necesitat mai puțin efort din partea participanților, deși toate protocoalele au fost de aceeași durată și intensitate.
Aceste rezultate pot ajuta la proiectarea de programe cu diferite tipuri de exerciții echivalente cu cheltuielile de energie, ceea ce va permite compararea corectă a efectelor lor asupra sănătății.
Rezistența în timpul exercițiilor fizice prelungite (fitness cardiovascular) și forța musculară sunt asociate împreună cu sănătatea. O persoană care are o capacitate cardiovasculară mai mare și/sau o forță musculară mai mare este probabil să fie mai sănătoasă în viitor. Acesta este motivul pentru care se recomandă practicarea acestor două tipuri de exerciții pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Aceste două forme de exercițiu sunt folosite și în tratamentul obezității, care este o patologie cu incidențe alarmante în țările dezvoltate.
Astfel, Laboratorul UPM a conceput și a condus un studiu pentru a măsura cheltuielile de energie a trei programe de formare diferite: primul protocol a fost realizat folosind aparate cardio, al doilea protocol a folosit puterea participanților într-un mod foarte similar. cu greutăți libere (bare, discuri sau gantere) și în cele din urmă un protocol care alternează exerciții cu greutăți libere și exerciții de rezistență. Scopul acestei lucrări a fost de a determina care protocol a ars cele mai multe calorii prin compararea sesiunilor de aceeași durată și intensitate.