Care stil de înot se potrivește cui
Cu cât tehnica este mai bună, cu atât este mai pozitiv efectul asupra corpului
Înotul este extrem de popular și foarte bun pentru corp. Mai ales dacă tehnica este realizată corect. Care stil de înot este potrivit pentru mine? Și toate tehnicile sunt la fel de sănătoase?
Sporturi recreative înot
Înotul este distractiv și sănătos. Ciclismul este unul dintre sporturile recreative preferate de germani. Nu este de mirare, deoarece există peste 7000 de piscine interioare și exterioare în Germania, fără a menționa numeroasele oportunități naturale de scăldat, cum ar fi lacurile și râurile - majoritatea germanilor au acces la apă și se bucură de ea. Spre bucuria medicilor sportivi, care recomandă înotul ca un antrenament foarte bun pentru corp: întărește mușchii întregului sistem musculo-scheletic, stabilizează corpul, reduce postura proastă și tensiunea asociată, protejează articulațiile și îmbunătățește rezistența. Cu toate acestea, trebuie să înotați, nu doar să vă scăldați, pentru a obține aceste beneficii pentru sănătate. Sunt toate tehnicile de înot la fel de eficiente și potrivite pentru toată lumea? Pe lângă aspectele de sănătate, atunci când alegeți stilul potrivit de înot, distracția joacă și un rol important.
Braț
Cea mai obișnuită și populară este tehnica braței. Avantajul este că priviți înainte și nu riscați coliziunile în piscină. Accidentul sânului antrenează mușchii superiori ai spatelui, abdominali și fesieri, întărește miezul și promovează o postură sănătoasă. Înotul în sân are un efect pozitiv asupra rezistenței, mai ales dacă înoți repede. O oră de înot în sân arde aproximativ 800 de calorii.
Acest stil de înot nu este potrivit pentru persoanele cu leziuni la genunchi sau probleme cu gâtul, precum și pentru persoanele care sunt predispuse la inflamația sinusurilor sau a urechilor. Pentru că odată cu brața, toată fața este scufundată în apă.
Crawl
Pentru medicina sportivă, crawl-ul este cel mai bun amestec de forță și antrenament de anduranță, deoarece brațele și picioarele sunt mișcate puternic împotriva rezistenței la apă. Cu această tehnică puteți avansa rapid și menține ritmul pentru o perioadă relativ lungă de timp. Crawl antrenează mușchii miezului, brațului și picioarelor și ajută împotriva tensiunii în omoplați. Spre deosebire de bras, gâtul și genunchii sunt scutiți. Cu tehnica de crawl, corpul arde în jur de 900 de calorii pe oră.
Crawl-ul nu este potrivit pentru persoanele cu probleme de umăr sau cu leziuni acute în această zonă.
Spate
Avantajul înotului înapoi este că poți respira liber și să faci fără ochelari de înot, deoarece fața ta nu este în apă. Culoarea din spate este practic tărâm în spate, cu mijlocul corpului întins plat în apă. Acest stil de înot întărește mușchii abdominali, gluteali și inferiori ai spatelui și previne durerea și postura proastă. Când înotați înapoi, articulațiile genunchiului și șoldului sunt scutite. O oră de spate și spate consumă în jur de 500 de calorii.
Această tehnică nu este potrivită pentru persoanele cu probleme de umăr și atunci când nu există o cale liberă. Din moment ce nu privim în direcția de înot, riscul unei coliziuni este relativ mare.
Delfin sau fluture
Cea mai dificilă și solicitantă tehnică de înot este delfinul, numit și fluture. Doar câțiva înotători de agrement au stăpânit cu adevărat acest stil, în care corpul se mișcă în valuri prin apă. Picioarele sunt presate împreună și mâinile sunt mișcate în mișcări circulare. Înotul delfinilor este foarte intens și arde în jur de 900 de calorii pe oră. Această tehnică este potrivită în special pentru creșterea rezistenței.