Care sunt avantajele sau dezavantajele sănătății și ale unei vieți mai bune?
Da, dar cu calificări ...
În față, am cam tot ce poți avea (maxilar, monitor de ritm cardiac Mio Alpha, urmărire pas cu pas iPhone 6+, scala Withings, manșetă de tensiune arterială și monitor de somn Aura). Îmi plac aceste lucruri, dar echipamentul este limitat la cât de multe cunoștințe aveți despre fitness și dorința dvs. de a atinge obiective care sunt cu adevărat semnificative pentru sănătatea dumneavoastră generală.
În primul rând, dacă sunteți o persoană complet sedentară și singurul dvs. exercițiu este de la canapea la frigider și înapoi și credeți că una dintre aceste benzi de urmărire a pașilor vă va inspira să obțineți cei 10.000 de pași recomandați pe zi, atunci voi merge presupune. Este mai bine decât să nu faceți nimic și poate vă va oferi o anumită atenție și va duce la unele îmbunătățiri ale stării generale de sănătate. Nu aș spune niciodată nimănui să nu aleagă nimic.
Apropo, totul este din experiență. Multă vreme am fost obsedat de „pași” și bucle pe benzile de alergat și alergătorii de scări și nu de rezultatele dorite. Abia după ce mi-am schimbat programul, totul a început să funcționeze.
Așadar, înainte de a vă grăbi în Apple Store sau Best Buy, aș recomanda fie o evaluare completă a fitnessului (pe o bandă de alergare sau o bicicletă cu toate echipamentele) și să învăț care este ritmul cardiac maxim și unde sunt diferitele praguri de antrenament cardiac sunt localizate. Cluburile de nivel înalt, precum Equinox, oferă de obicei acest tip de lucruri cu abonamentele lor sau puteți merge la medicul dvs. de familie și le puteți face (am făcut ambele pentru a valida rezultatele).
După aceea, cumpărarea unui monitor de ritm cardiac constant (fără curea - folosesc Mio Alpha) este probabil cea mai utilă piesă de echipament de fitness. Acum, monitoarele de ritm cardiac nu sunt de precizie militară, dar sunt mult mai bune decât verificarea ritmului cardiac manual sau întreruperea acestuia și punerea degetului pe camera telefonului pentru a citi. Chiar dacă sunt inexacte, cel puțin în cea mai mare parte, acestea sunt consistente la nivel intern și le puteți calibra la echipamente de testare mai sofisticate și mai scumpe atunci când evaluați (am făcut-o și Mio Alpha a fost exactă 95% din timp). Nu mă antrenez pentru Jocurile Olimpice sau pentru nicio competiție, așa că este suficient de bun pentru mine.
Odată ce vă cunoașteți pragurile și le puteți urmări cu ușurință, „jocul” devine destul de simplu - lucrați suficient de mult pe cardio pentru a crește treptat ritmul cardiac maxim și pragurile de exerciții (unde intrați și ieșiți din anumite zone), reduceți ritmul cardiac de odihnă și reduceți timpul de recuperare a ritmului cardiac (țin evidența a tot ceea ce fac cu aplicația Digifit). Cred că este amuzant să concurezi cu prietenii tăi și să zbârnâi în legătură cu câți „pași” ai făcut astăzi, dar în cele din urmă mi se pare destul de nesemnificativ. Adevăratul joc concurează împotriva ta, încercând să îți îmbunătățești propriile statistici de sănătate a inimii. Acest lucru este mult mai important.
Un avantaj suplimentar al acestei abordări este faptul că este pur și simplu mult mai eficient. Nu spun că nu trebuie să faceți niciodată cardiace lungi la ritm cardiac mai scăzut. De fapt, spun exact opusul. Fă-o. Doar faceți-l amestecat cu lucruri cum ar fi antrenamentul pe intervale (dacă sunteți suficient de sănătos - întrebați-l, desigur, pe medicul dumneavoastră). Trebuie să vă deranjați și să vă variați activitatea, altfel nu vă veți mai vedea platformele de sănătate (masă, fitness etc.). În zilele noastre de muncă cu presiune ridicată, stiluri de viață rapide, familii etc., nu este practic să crezi că majoritatea oamenilor pot ajunge la sală sau pot face exerciții fizice 2 ore pe zi. Trebuie să vă dați seama cum să folosiți mai bine timpul pe care îl aveți - monitorizarea ritmului cardiac și lucrul pentru îmbunătățirea acestuia este o modalitate. Întregul lucru duce doar la mai multe alergări, alergări sau orice altceva.
O ultimă notă, dețin și scala Withings. Este în regulă pentru preț (aproximativ 150 USD), dar primești ceea ce plătești. Nu este la fel de precis ca echipamentul ar trebui să aibă sala de sport sau medicul dumneavoastră. La fel ca ritmul cardiac, vă recomand să vă măsurați greutatea și compoziția de grăsime profesional. Apoi, utilizați aceste măsuri în legătură cu orice scară pentru consumatori (cum ar fi repriza).
Un cuvânt pe scări digitale ...
În timp ce mă cântăresc zilnic, nu mă gândesc prea mult la cifre. Îl folosesc doar ca punct de referință - îmi fac griji cu privire la modul în care se potrivesc hainele mele și la nivelul tensiunii arteriale. Nu vreau ca greutatea mea să obțină vreun număr nebun (cum ar fi 220 de lire sterline), dar în același timp nu sunt obsedat de asta. Fac o combinație de rezistență, intervale și antrenamente cu greutăți. Drept urmare, din când în când, adăugând mușchi slabi și greutatea mea crește.
La fel ca pașii, cred că greutatea este o statistică cam lipsită de sens. Nu vă pot spune câți prieteni pe care îi cunosc au apărut și au pierdut 20,30 GBP sau 50 de lire sterline. doar pentru a arăta ca Skeletor. De ce? Ei bine, au urmat o dietă accidentală și o rutină cardio nebună și și-au pierdut tot mușchiul (foamea în sine scapă de grăsime și atunci când aceasta a dispărut, corpul se mănâncă singur - care este mușchi) În cele din urmă, când este agitat Nu mai faceți exerciții fizice, reporniți grăsimea deoarece metabolismul corpului s-a schimbat - acum au nevoie de mult mai puține calorii pentru a exista și devine ușor pentru ei să se îngrașe din nou. De asemenea, vedeți acest lucru cu numeroase femei în sala de gimnastică care se târăsc pe trepte joase pe benzile de alergat și mașinile eliptice, doar să vă întrebați de ce, dacă slăbesc o săptămână sau două după exerciții, se îngrașă. Toate acestea înseamnă că Balanța nu este o pierdere completă de timp, ci doar o parte din poveste.
În cele din urmă, dacă îți permiți (chiar dacă într-adevăr nu poți - este atât de important), îți recomand cu tărie să obții cel puțin o cantitate mică de antrenament personal. Cunoașterea pe care ți-o poate oferi un bun antrenor personal va multiplica beneficiile acestor gadgeturi cu un factor de 10. Nu prea ai nevoie de cineva care să te plimbe prin sală și să-ți spună să faci asta și asta, mai degrabă ai nevoie de cineva care să te ajute să înțelegi și să analizezi numerele pe care le vezi și care sunt acestea pentru sănătatea ta Rău.