Care sunt beneficiile Omega 3 pentru culturism

Omega 3, ce este exact ?

Omega 3 sunt acizi grași esențiali pentru corpul nostru. Ele vin sub mai multe forme:

Acid alfa-linolenic (ALA): ALA este un omega 3 esențial. Corpul nu îl poate produce în mod natural. Prin urmare, este necesar să-l consumați prin anumite alimente sau suplimente alimentare.
Acid eicosapentaenoic (EPA): EPA este așa-numitul omega cu lanț lung, adică poate fi produs în cantități foarte mici de corpul uman. Prin urmare, este necesar să se completeze contribuțiile sale.
Acid docosahéwaenoic (DHA): DHA este, de asemenea, un omega cu lanț lung care se găsește în membranele neuronilor, precum și în retina ochilor. Prin urmare, joacă un rol esențial în sănătatea creierului și a ochilor.

Care sunt beneficiile omega 3 ?

Omega 3 (ulei de pește) au multe beneficii pentru sănătate. Într-adevăr, acestea promovează o bună dezvoltare a celulelor, făcând pielea hidratată și elastică. Pentru sportivi, acestea permit o mai bună dezvoltare a celulelor musculare, ducând astfel la o creștere musculară mai bună și promovează recuperare musculară. În plus, îți îmbunătățesc sănătatea prevenind bolile cardiovasculare. Acestea protejează inima prin acțiunea sa de reducere a trigliceridelor din sânge, grăsime stocată de corp. Scad tensiunea arterială și ajută la construirea HDL, numit și colesterol bun. Omega sunt, de asemenea, implicați în pierderea în greutate, deoarece împiedică înmulțirea celulelor adipoase, contribuind astfel la menținerea greutății corporale. În cele din urmă, acestea sunt un adevărat aliat împotriva depresiei, datorită în special EPA, care ar reduce stările de anxietate.

De ce să consumi omega 3 în culturism ?

Programul alimentar este important în practica culturismului. Omega 3 sunt nutrienți esențiali pentru buna funcționare a sistemului nostru nervos, dar și pentru câștig muscular. Acest lucru se datorează faptului că cresc capacitatea de a folosi grăsimea pentru energie pentru mușchi fără să se îngrașe. În plus, permit organismului o recuperare musculară mai bună, previn durerile și durerile. Au o acțiune numită anti-catabolică. Previn inflamația mușchilor și articulațiilor. De fapt, acizii grași au o proprietate antiinflamatoare naturală care întărește ligamentele și fibrele musculare. De asemenea, întăresc sistemul imunitar. În cele din urmă, acești acizi grași esențiali îmbunătățesc capacitățile cardiace. Scad tensiunea arterială și subțiază sângele. Astfel, acestea promovează performanța atletică și, prin urmare, vă permit să vă dezvoltați în continuare musculatura.

Ce alimente sunt bogate în Omega 3 ?

Dieta este unul dintre pilonii sportului de culturism. Într-adevăr, ajută la atingerea mai rapidă a obiectivelor de construcție musculară. Astfel, mesele, precum și gustările furnizează în mod constant nutrienți metabolismului cu un aport caloric esențial. Pentru a echilibra corespunzător aportul de macronutrienți, două gustări ar trebui să completeze mesele pentru a asigura cel mai bine un flux constant de proteine, carbohidrați și grăsimi. În practica culturismului, nutriția este deci un element esențial pentru o practică eficientă. Programul de culturism trebuie să fie însoțit de un program alimentar echilibrat și bogat în omega în special. Acesta este motivul pentru care multe alimente trebuie favorizate ca parte a nutriției sportive.