Care sunt cele mai bune BCAA pentru creșterea în greutate Optigura

BCAA sau aminoacizii ramificați, sunt aminoacizi esențiali constituiți din leucină, izoleucină și valină. Foarte populare în domeniul culturismului, acești aminoacizi nu pot fi sintetizați doar de organism și trebuie furnizați prin alimente și în special prin suplimente. Fie că vă aflați într-o perioadă uscată sau la o dietă sau într-o perioadă de câștig de masă, consumul de BCAA poate fi interesant. În acest articol, vom arunca o privire asupra celor mai bune BCAA de luat pentru un câștig optim de masă.

cele

BCAA și culturism

BCAA sunt prezente în dieta noastră zilnică, precum și în toate sursele de proteine ​​vegetale (leguminoase etc.) sau animale (ouă, carne roșie și albă, pește etc.) Sunt utilizate ca sursă de energie pentru antrenamentele de culturism, de exemplu, deoarece vor ajuta la conservarea rezervelor de glicogen conținute în mușchi (1).

În timpul unui antrenament, mușchii vor folosi mai întâi BCAA pentru energie înainte de a consuma depozitele de glicogen. Ulterior, dacă rezervele dvs. sunt epuizate, mușchii se bazează pe proteine ​​într-un mod natural, ceea ce va declanșa catabolismul muscular, ceea ce în mod clar nu este o veste bună.

Leucina, conținută în BCAA, este cel mai valoros aminoacid pentru dezvoltarea mușchilor. Într-adevăr, a fost recunoscut prin studii științifice ca fiind capabil să îmbunătățească sinteza proteinelor în mușchi, ducând la creșterea și dezvoltarea musculară îmbunătățită (2). Din acest motiv, BCAA sunt întotdeauna prezentate ca un raport de 3 cifre, dintre care primul este întotdeauna cel al leucinei. Dacă luăm exemplul BCAA Zero de la BioTech USA care are un raport 2: 1: 1, aceasta înseamnă că avem 2 părți de leucină la 1 parte de izoleucină și 1 parte de valină.