Care sunt cele mai bune exerciții izometrice
13 octombrie 2020 ∙ 12 minute timp de citire
„Munca izometrică îți îmbunătățește puterea într-o poziție dată.” Christophe Colin
Efectuarea de exerciții de culturism, desfășurarea regulată de activități fizice acasă sau la sală, au devenit practici recurente în programul gospodăriei.
În plus față de cardio, box sau aquafitness, antrenamentul cu greutăți face parte cele mai populare activități sportive.
Euexistă Tehnici care ar putea fi similar cu un program de culturism și fitness: exerciții izometrice.
În timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți, efectuarea unui antrenament izometric ar permite progresează și câștigă masă musculară. Într-adevăr, această tehnică face posibilă dezvoltarea unei tensiuni musculare cu 10% mai mare decât o contracție concentrică convențională.
Dar atunci ce este izometria, care sunt cele mai bune exerciții pentru a putea practica aceasta din urmă și cum să o faceți ?
Iată în acest articol cum să faci cele mai bune exerciții izometrice !
Ce sunt exercițiile izometrice ?
Înainte de a începe chiar și programul de antrenament cu greutăți, trebuie să fiți de acord asupra termenilor: ce este un exercițiu izometric ?
Nu este o demonstrație a matematicii și nici un concept de chimie moleculară, cu atât mai puțin o specie protejată de păsări, nu !
Aveți grijă, deoarece în sport este adesea mai ușor să vă răniți decât să vă construiți mușchii.
Exercițiile izometrice sunt de fapt un mod de a face sport, și mai ales culturism.
Este o practică sportivă care vizează contractarea mușchilor în timp ce se menține o postură statică, culturism fără mișcare așa.
Principiul este de a provoca o contractie musculara pentru a dezvolta abdominale, glute, spate, pectorale etc.
Acest lucru, pentru a forja mai bine un stomac plat sau pentru a vă sculpta corpul mai în profunzime.
Orice parte a corpului care merită tonificată poate fi apoi tonificată grație acestor exerciții de contracție într-o poziție statică.
Într-un exercițiu izometric, principiul este de a pune greutate pe mușchi nemişcat, o încărcare fixă, astfel încât să preia volum.
Această tehnică este apreciată de mulți sportivi de nivel înalt și de practicanții crossfit, care consideră acest tip de antrenament complementar unei pregătiri fizice clasice.
Exercițiile izometrice se găsesc și în artele marțiale, mai ales atunci când vine vorba de întindere și dezvoltare a rezistenței, a mușchilor adânci și a flexibilității: în box sau kung fu, de exemplu.
De asemenea, consideră că izometria vă permite, de asemenea, să pierdeți grăsime dacă este controlată corect.
Aveți o curea de miez puternică, biceps de oțel și antebrațe tonifiate, toate fără a vă răni, uneori este nevoie de muncă.
Exercitarea la domiciliu sau în sala de greutate este o muncă pe termen lung, dar funcționează, potrivit practicienilor de exerciții izometrice.
Deci, te motivează, te ispitește, te izometrează ?
Prin urmare, este posibil să tonifiați și să faceți exerciții de antrenament cu greutăți într-o poziție statică.
Fii atent, asta nu înseamnă că vei slăbi fără efort și fără nicio rigiditate în centura abdominală. !
Izometria se practică prin intermediulexerciții simple care va ajuta la tonifierea corpului pentru a avea stomacul plat, pentru a lucra mușchii spatelui sau, în cele din urmă, pentru a întinde și a întări cvadricepsul.
De fapt, izometria este prezentă și esențială pentru orice mișcare sau efort fizic: se găsește în înveliș, în apucare, în gimnastică sau în alpinism.
Vorbim de contracție izometrică a mușchilor atunci când este necesar să se mențină un obiect inert pe tot corpul sau pe o parte a corpului: de exemplu, purtarea unui pahar cu apă sau servirea unei farfurii la masă este un exercițiu izometric. !