Slăbiți sănătos - soluție pentru stimularea metabolismului Fitness BLOG
Pierderea în greutate sănătoasă funcționează cel mai bine acasă. Vă vom explica cum puteți stimula în mod eficient metabolismul și obține dorința unei diete sănătoase.
Antrenament cardio acasă
Primul obstacol în calea unui stil de viață mai activ și, prin urmare, mai sănătos a fost deja depășit prin achiziționarea de echipamente sportive adecvate cu care vă puteți antrena ușor, flexibil și fără presiune externă. Mașinile de antrenament cardio, cum ar fi ergometrele, antrenorii transversali, benzile de alergat sau mașinile de canotaj sunt cele mai potrivite pentru antrenamentul metabolismului grăsimilor. În primul rând, este vorba de antrenarea rezistenței și, astfel, aruncarea kilogramelor care se prăbușesc și lăsarea grăsimii să se topească.
Ritm cardiac optim pentru arderea grăsimilor
Mai ales începătorii ar trebui să țină cont de un lucru: antrenamentul controlat cu pulsul este esențialul pentru pierderea în greutate eficientă și pe termen lung! Am explicat deja noțiunile de bază ale antrenamentului controlat de puls într-o postare anterioară pe blog.
Pulsul este un factor important de antrenament, mai ales dacă vrei să slăbești. Deoarece metabolismul și arderea grăsimilor sunt într-adevăr stimulate într-un interval de antrenament între aproximativ 65 și 75 din ritmul cardiac maxim. Un număr prea mare de accidente vasculare cerebrale poate suprasolicita rapid corpul și poate contribui puțin la activarea metabolismului grăsimilor. Deci, măsura corectă este măsura tuturor lucrurilor! Toate aparatele cardio MAXXUS sunt echipate cu o măsurare corespunzătoare a pulsului, astfel încât să vă puteți concentra complet pe antrenament și să aveți întotdeauna pulsul vizibil.
- Antrenament complet pe corp acasă
- Antrenament abdominal cu o placă de greutate
Totul este în amestec
Pentru a aduce varietate antrenamentelor la domiciliu și pentru a începe cu adevărat metabolismul grăsimilor, există diferite forme de antrenament pentru utilizatorii avansați. HITT și Tabata sunt adevărate substanțe care elimină calorii și grăsimile și oferă o schimbare binevenită antrenamentului pentru metabolismul grăsimilor orientat spre rezistență.
- Tabata: Antrenamentul Tabata este un antrenament intensiv în care antrenamentul cardio este combinat cu unități de antrenament de forță la intervale de timp. O unitate de intervale poate fi, de exemplu, formată din opt intervale de câte 20 de secunde, fiecare dintre ele împingându-vă la limitele voastre.
- HITT: Așa-numitul HITT Training (High Intensive Interval Training) este un adevărat ucigaș de grăsime transpirat. Puteți arde multe calorii în doar câteva minute. Și cu antrenamentul HITT pot fi combinate diferite forme de antrenament cardio și de antrenament de forță, care se desfășoară la intensitate mare.
Ambele forme de antrenament pot fi completate acasă cu echipamentul de antrenament adecvat, iar cea mai bună parte este că puteți finaliza un program complet de antrenament în doar câteva minute, care este un adevărat arzător de grăsimi și care vă face să metabolizați cu adevărat.
Evită stresul, odihnește-te
În plus față de un antrenament echilibrat și variat, fazele adecvate de odihnă sunt importante pentru a pierde în greutate și a metabolismului. Regenerarea este o altă cheie a succesului atât pentru un antrenament eficient, cât și pentru un metabolism eficient. Chiar și atunci când dormi, corpul tău arde grăsime dacă ai făcut mișcare corectă în timpul zilei. Un somn bun este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate cu succes, deoarece metabolismul funcționează cel mai bine cu o relație echilibrată între exercițiu și odihnă.
Ce stimulează metabolismul?
Dacă antrenamentul crește viteza, dorința pentru o alimentație sănătoasă vine de la sine. Puteți face în condiții de siguranță fără diete și diete de foame, pentru că, din păcate, efectul yo-yo este aproape o garanție în programele de dietă. Pierderea în greutate pe termen lung funcționează cel mai bine dacă aveți grijă să vă țineți sub control aportul de calorii.
Mesele bogate în calorii pot fi ușor înlocuite cu mese cu conținut scăzut de calorii. Practic, salatele, legumele și preparatele din carne slabă sunt ideale. Ar trebui evitate zahărul și făina de grâu, dar smoothie-urile verzi îmbogățesc planul nutrițional și sunt, de asemenea, sănătoase. Mâncarea crudă sub orice formă este un adevărat material de umplutură și este ideală ca o gustare mică între mese. Uleiul de măsline de înaltă calitate poate fi utilizat cu moderare și este un substitut ideal pentru uleiurile vegetale obișnuite. Deoarece fructele, lămâile și afinele oferă nu numai vitamine valoroase, ci stimulează și metabolismul grăsimilor.
Aportul de lichide este o altă garanție pentru detoxifierea organismului, dar băuturile dulci și bogate în zahăr trebuie evitate complet. În schimb, bea multă apă și se recomandă ceai verde în loc de cafea. Stimulanții picanți ai metabolismului grăsimilor sunt ghimbirul și ardeiul iute, migdalele sunt potrivite ca gustări și scorțișoara pentru dulceață. Și dacă sunteți copleșit de dinți dulci, cel mai bine este să folosiți ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao. Există multe modalități de a vă stimula metabolismul grăsimilor.
Un ultim sfat: Este mai bine să aveți mai multe gustări mai mici distribuite pe tot parcursul zilei, cum ar fi mesele fastuoase, și, în mod ideal, să vă deplasați cu un calculator de calorii și să țineți controlul consumului zilnic.
Cu combinația de antrenament eficient acasă și o dietă sănătoasă, pierderea în greutate sănătoasă nu este doar distractivă, ci are și succes pe termen lung.