Care sunt cele mai diuretice magazine de sănătate
Primăvara și vara sunt cele mai bune anotimpuri pentru a ne „curăța” corpul și a-l curăța de toxinele acumulate. Și pentru asta, nu este nevoie de medicamente! Anumite alimente și băuturi promovează în mod natural diureza. Aurore Lavergnat, dietetician-nutriționist, ne spune care sunt alegerea și cum să le consumăm bine.
fructe și legume diuretice au mai multe particularități. " Sunt bogat în apă, mai mult de 90%, precizează Aurore Lavergnat, dietetician-nutriționist, dar nu numai! De asemenea, au un conținut mai mare de potasiu ce ziceti sodiu. „Într-adevăr, acesta din urmă este un agent de reținere a apei și tocmai din acest motiv tinde, consumat în exces, să crească volumul de sânge, ceea ce are ca rezultat o creștere a fluxului sanguin cardiac cu, la cheie, riscurile dehipertensiune, și insuficiență cardiacă pe termen lung.
Care sunt cele mai bune legume diuretice ?
1 - Anghinare: furnizează 85% apă, 427 mg de potasiu la 100 g pentru doar 33 de calorii.
2 - Sparanghel: conține 93% apă și 202 mg potasiu la 100 g. De asemenea, oferă asparagină, o moleculă care stimulează funcție renală bună. Totul pentru puțin peste 23 de calorii la 100g.
3 - Vânătă: oferă aproape 93% apă și 235 mg de potasiu la 100 g și doar 21 de calorii.
4 - Castravetele: este practic doar apă deoarece conține 96%! De asemenea, furnizează 157 mg de potasiu la 100 g, precum și siliciu și sulf, două substanțe care stimulează rinichii. Un alt avantaj: este foarte scăzut în calorii: doar 13 la 100 g.
5- Dovleceii: conține aproape 95% apă, 262 mg de potasiu la 100 g și 16 calorii.
6 - Spanac : cu aproape 92% apă, 504 mg potasiu și 52 mg magneziu la 100 g pentru 28 de calorii, spanacul este un aliment diuretic bun.
7 - Bobul verde: conține puțin peste 90% apă și 224 mg de potasiu și aproape sodiu (3, 8 mg).
8 - Salata verde: la fel ca castravetele, este o legumă care conține aproape numai apă: 96% și 260 mg de potasiu la 100 g pentru 13 calorii. În plus, ea este sățioasă !
9 - Rosia : conține 94% apă, 256 mg potasiu la 100 g și 18 calorii.
Ce fructe diuretice să gust ?
Nu este doar legume care sunt diuretice, fructe de asemenea ! Și mai ales cele alevară, dar sunt întotdeauna puțin mai calorici decât legumele.
1 - The citrice: lămâie, portocală, grapefruit oferă între 87 și 90% apă, între 141 și 157 mg de potasiu și mai puțin de 2 mg de sodiu, rămânând rezonabil în ceea ce privește caloriile cu între 36 și 47 de calorii la 100 g.
2 - Theananas: conține 86% apă, 142 mg potasiu la 100 g, doar urme de sodiu și 53 de calorii. Dar conține și bromelină, o enzimă cu virtuți diuretice.
3 - căpșună: fructe delicioase de vară, oferă 90% apă, 171 mg potasiu la 100 g și mai puțin de 2 g sodiu pentru 34 de calorii.