Care sunt cheile exercitării fără a obosi
Articol scris de Valentine Scharf pentru julienbraida.com
Ca sportiv, poate fi frustrant să te simți obosit sau să nu ai energie după doar un efort scurt. Acest sentiment negativ, însă, nu ar trebui să te descurajeze și să te facă să-ți pierzi din vedere obiectivele. Antrenamentul este adesea o știință inexactă și imprevizibilă, dar unele modificări ale pregătirii dvs. sau ajustări ale execuției dvs. vă pot oferi un al doilea vânt.
1- Începeți antrenamentul încet.
Începutul antrenamentului cu exerciții intense care necesită multă rezistență este rețeta perfectă pentru a renunța rapid. Deci, trebuie să începeți prin a vă oferi obiective realiste, pe care le puteți ajusta treptat pe măsură ce performanța crește.
De exemplu, chiar dacă puteți rula doar un minut scurt, faceți-l de câteva ori pe săptămână timp de două săptămâni, apoi creșteți la 90 de secunde. Ulterior, cu antrenament, vei putea dura 10 minute. Pentru a rămâne motivați, concentrați-vă asupra progresului în termeni de distanță și timp.
Dozarea intensității vă va ajuta, de asemenea, la conservarea energiei. Dacă începeți prea dur, nu va mai rămâne nimic în depozitul dvs. de energie pentru a vă continua antrenamentul. Respectarea ritmului care vă permite să vă prelungiți cât mai mult sesiunea vă va oferi posibilitatea de a vă depăși limitele în ceea ce privește rezistența.
Nu vă fie frică să faceți pauze. Alternarea între activ și odihnă nu înseamnă că antrenamentul dvs. va fi în zadar. Este chiar o tehnică care și-a dovedit științific eficacitatea în îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și arderea grăsimilor. Este, de asemenea, utilizat în multe programe de fitness.