Gât ferm Neted și suplu cu exerciții pe gât - FIT FOR FUN
Asemănător unei lebede: antrenamentul gâtului FIT FOR FUN încordează ridurile mici, ameliorează tensiunea și nu este nicidecum într-un mod vertiginos.
Gâtul perfect? Pentru majoritatea oamenilor, este elegant, flexibil și subțire. Problema: pielea de pe gât are cu greu depozite de grăsime și puține glande sebum. Prin urmare, fără terapie intensivă, este adesea uscat și rapid încrețit. Prin urmare, este important să aveți îngrijire extinsă (de exemplu „Modelliance Intensive Firming Care” de la Eucerin, de la 27,90 EUR).
Cu câteva exerciții simple puteți oferi pielii lăsate pe gât elasticitate suplimentară și netezi ridurile mici. Gimnastica noastră pentru gât nu numai că se strânge, ci și întărește ușor gâtul și mușchii gâtului. Acest lucru este important pentru a proteja vertebrele cervicale sensibile și pentru a preveni tensiunea și durerile de cap.
Puteți face multe dintre exerciții în orice moment între ele. Singurul instrument de care veți avea nevoie este de trei baloane umflate de dimensiuni medii.
1) bate
Atingeți partea inferioară a bărbie cu degetele arătătoare și inelare; acest lucru ajută împotriva unei bărbie duble și strânge partea superioară a gâtului.
2) Apăsați
Apăsați un pumn slăbit pe bărbie de jos și încercați să deschideți gura împotriva presiunii pumnului pentru a întări mușchii din gura și gâtul inferior.
3) Ștergeți
Continuați să vă mângâiați mâna de la bărbie la gât, aceasta favorizează circulația sângelui și strânge țesutul.
4) Formați vocalele
Ca și în cazul antrenamentului vocal: Faceți exerciții de limbaj exagerate în fața oglinzii pronunțând vocalele a e i o u prea clar.
5) Scufundați
Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun și glisați mult înainte.
Exercițiu: acum înclinați partea superioară a corpului și capul înainte și apoi spre podea. Întindeți gâtul spre podea. Intindeți-vă prin picioare cu brațele din interior, puneți mâinile pe picioare. Relaxa. Țineți un minut.
6) Scoateți limba în afară
Ridică-ți limba cât de mult poți. Strabui la podul nasului. Țineți un minut. Relaxa. Repetați de trei ori.
Baloanele sunt folosite pentru următoarele exerciții:
7) Rulați-vă gâtul
Poziția de plecare: Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe podea în fața unui perete. Acum fixați 3 baloane între spate și perete: unul la nivelul gâtului, unul la nivelul omoplatului și unul la nivelul spatelui inferior.
Exercițiu: rotiți gâtul spre piept cu bărbia. Apoi rolați încet, bărbia spre tavan și întindeți gâtul. 10 repetări.
8) răsuciți gâtul
Mențineți poziția de plecare (cu picioarele încrucișate, 3 baloane între spate și perete). Vederea merge drept înainte. Buzele sunt ușor deschise, vârful limbii este pe palat. Intinde coloana vertebrala. Trageți omoplații în exterior și în jos. Acum întoarce-ți capul spre dreapta, privirea ta merge cu tine. Apoi întoarceți-vă foarte încet înapoi spre centru și de aici spre stânga.
9) răsuciți
Poziția inițială rămâne aproape aceeași (3 baloane între spate și perete). Îndoiți-vă picioarele și ridicați picioarele. Încrucișează-ți brațele și ridică-le la nivelul umerilor. Spate lung, omoplați adânci. Acum întoarceți cu grijă brațele puțin spre dreapta și capul spre stânga în același timp. Țineți o respirație lungă, apoi schimbați partea. 5 repetări pe fiecare parte.
10) Rulați-vă gâtul în timp ce vă întindeți
Intinde-te pe spate cu capul pe un balon. Picioarele sunt amplasate la nivelul soldurilor. Ciupiți un balon între genunchi. Acum întindeți capul înapoi într-un arc mare pe balon. Umerii și spatele rămân relaxați pe podea. Apoi trageți capul înainte și în sus într-un arc mare și lăsați sternul să se scufunde. Gâtul este lung și întins. 5 repetări lente.
11) Întoarceți gâtul în timp ce vă întindeți
Intinde-te pe spate cu picioarele ridicate. Coborâți capul în balon. Acum întoarceți ușor nasul spre dreapta până când urechea atinge balonul. Așteptați pentru o respirație, apoi întoarceți capul spre cealaltă parte. Atenție: coloana cervicală rămâne dreaptă. 5 repetări.
Sfat suplimentar: cine nu doarme și nu păcătuiește? În ceea ce privește ridurile gâtului, probabil. Alegeți o pernă plată pentru a minimiza ridurile gâtului.