Care sunt dietele vegetariene pentru a slăbi fără a consuma carne
Dacă nu puteți pierde aceste kilograme în plus, adoptarea unei diete mai sănătoase, mai echilibrate și, prin urmare, vegetariană, poate fi deosebit de eficientă. Într-adevăr, din multe studii au arătat proprietățile de slăbire ale unei diete bazate exclusiv pe consumul de produse vegetale. Pe lângă faptul că consumul de carne este dăunător sănătății noastre cardiovasculare, știm că o dietă bazată pe fructe și legume, dar și pe cereale și leguminoase, ne-ar permite să trăim mai mult și cu o sănătate mai bună.
Dieta vegetariană ar fi, prin urmare, cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, fără a fi nevoie să vă reduceți aportul zilnic de calorii și, prin urmare, să vă înfometați sau să vă înfometați. Descoperiți beneficiile unei diete fără carne și cele mai bune diete vegetariene.
Slăbește fără a te priva
Un studiu american efectuat în mai multe țări europene (precum și în Statele Unite) a relevat într-adevăr că într-o perioadă de un an, participanții au reușit să slăbească 5 kilograme oprindu-și doar consumul de carne și, prin urmare, fără a fi nevoie să urmeze o dietă restrictivă. Cea mai semnificativă pierdere în greutate a fost observată la bărbații în vârstă care erau supraponderali.
Adoptarea unei diete vegetariene este, prin urmare, relevantă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, dar și pentru cei cu risc de boli cardiovasculare sau diabet, deoarece chiar și o scădere în greutate redusă și oprirea consumului de proteine vegetale ar face posibilă reducerea semnificativă a acestor prevalențe.
Prin urmare, adoptarea unei diete vegetariene este relevantă pentru persoanele care doresc să slăbească.
Complementează-te
Prima îngrijorare pe care o pot avea unele persoane atunci când oprește consumul de proteine animale ca parte a unei diete vegetariene este că suferă de un dezechilibru de substanțe nutritive, cum ar fi omega 3 și 6, care se găsesc în principal în pești, sau zinc și seleniu, care sunt prezente în principal în produsele din surse animale.
Cu toate acestea, trebuie înțeles că o dietă vegetariană echilibrată și suplimentată nu prezintă niciun pericol pentru sănătate și este chiar mai puțin dăunătoare decât o dietă mai tradițională. Știm, de exemplu, că celebra dietă Dukan (care se bazează, de asemenea, foarte mult pe proteinele animale) este una dintre cele mai robuste.
În plus față de suplimentele alimentare sub formă de capsule (care permit înlocuirea proteinelor animale cu proteine vegetale care au aceleași proprietăți), leguminoasele și cerealele integrale sunt suplimente naturale excelente, bogat în lizină. Căutați, de exemplu, orez, soia, porumb, dar și linte, fasole roșie sau naut.
Echilibrează-ți dieta
Eliminarea unui grup de alimente numai din dietă nu vă va ajuta oricum să slăbiți. Mai degrabă, ar trebui să vă împingă să vă echilibrați dieta și să vă planificați mesele pentru a înlocui carnea sau peștele cu alimente sănătoase, care vă vor oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă stimula corpul și pentru a vă facilita eliminarea celulelor grase.