Care sunt efectele altitudinii atunci când faceți drumeții Randonner Malin
Bine ați venit la Randonner Malin !
Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să vizionați videoclipul "Cum să vă găsiți drumul în timp ce faceți drumeții", citeste-mi ghid privind alegerea cizmelor de drumeție si al meu lista echipamentelor de adus: Faceți clic aici pentru a descărca videoclipul și ghidurile (gratuit) !
Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem în curând! 😉
Ați observat vreodată cum unii oameni pot face drumeții de 3000 de metri sau mai mult fără să pară suferi de altitudine, în timp ce altele sunt fără suflare de la 2.000 de metri ?
Nu suntem cu toții egali în fața efectele altitudinii. Fie că le simțiți ușor sau mai intens, aceste efecte sunt totuși prezente. În acest articol, vă sugerez să analizați în detaliu modul în care se manifestă și care ar trebui te avertizează sau nu. Pentru că dacă pentru unii altitudinea are un efect redus asupra modului lor de a excursie, pentru alții, totuși, poate fi un motiv real de îngrijorare. Dar fiți siguri că nu vom vorbi aici doar despre boală de munte. Și veți vedea că există, de asemenea, în anumite condiții, efecte pozitive ale altitudinii.
De ce altitudinea are un efect fiziologic asupra excursioniștilor (și a celorlalți) ?
Reacțiile corpului uman la altitudine
Pentru mulți oameni, acest lucru este evident: altitudinea are efecte, mai mult sau mai puțin intens, pe corpul nostru. Când facem drumeții, ne dăm seama de acest lucru mai mult sau mai puțin ușor. Cu sufletul la gura, durerile musculare, durerile de cap, tulburările de somn sunt toate simptome pe care excursionistii le pot întâlni chiar fără să urce pe vârfuri foarte înalte. Există șanse mari să o fi experimentat chiar tu, nu sunt corect? 😉
Hipoxie și disponibilitate redusă de oxigen
Deci, cum este asta chiar și la altitudini moderate, putem simți aceste senzații? Acest lucru se datorează în special modificării presiune atmosferică și la procentul de oxigen disponibil.
Notă: din punct de vedere tehnic este dioxigen, dar am folosit termenul obișnuit „oxigen” în acest articol.
Auzim adesea că cu cât altitudinea este mai mare, cu atât este mai puțin oxigen în aer. Acest lucru nu este tocmai corect. In realitate, procentul de oxigen din aer este constant și este în jur de 21%. Ceea ce scade este presiunea parțială a oxigenului. Quésaco? presiunea parțială a oxigenului, aceasta este presiunea pe care ar exercita-o oxigenul din aer dacă nu ar exista alte gaze în aer.
La nivelul mării, de exemplu, presiunea atmosferică este de 760 mmHg și, după cum sa menționat chiar înainte, aerul conține 21% oxigen. Prin urmare, presiunea parțială a oxigenului este de 0,21 x 760 mmHg sau 160 mmHg. În comparație, la 4000 de metri este doar 97 mmHg.
La nivelul organizației noastre, asta lipsă de oxigen se traduce prin ceea ce se numește hipoxie. Cu alte cuvinte, țesuturile noastre nu primesc suficient oxigen. Atunci observăm, de exemplu, a ritm cardiac crescut ceea ce permite ca mai mult oxigen să fie trimis către organele care au nevoie de el.
Efectele altitudinii: un sentiment unic
În funcție de fiecare persoană și de nivelul de înălțime la care se află persoana respectivă, efectele altitudinii vor fi diferite. Ce se întâmplă dacă aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care corpul nostru va reacționa în funcție de zonele de altitudine în care mergem ?
Notă: nivelurile de altitudine indicate în acest articol sunt valori generale. Evident, sentimentele tuturor la altitudine pot fi diferite. În caz de efecte prea enervante, preferabil să te bazezi pe ceea ce îți spune corpul tău mai degrabă decât altimetrul dvs. și mergeți în consecință. 😉
Efectele altitudinii în munții mici și medii
Între zero și 600 de metri altitudine, este foarte puțin probabil să observați vreun efect asupra corpului, chiar și cu efort. Acest lucru se datorează în principal faptului că presiunea atmosferică și procentul de oxigen disponibil sunt apropiate de cele de la nivelul mării.
La o înălțime cuprinsă între 600 de metri și 1.800 de metri, efectele altitudinii asupra corpului uman încep să fie vizibile ... și interesante! Da, nu mi-e teamă să folosesc cuvântul interesant și veți vedea rapid de ce.
Grégoire Millet, fiziolog și profesor la Universitatea din Lausanne, a prezentat o actualizare a unor studii privind efectele altitudinii moderate asupra sănătății și a tras o serie de concluzii destul de pozitive. Faptul de a locui și/sau de a practica o activitate sportivă moderată la o altitudine între 1.000 de metri și 1.800 de metri deasupra nivelului mării, ar fi asociat cu:
- A ușurința pierderii în greutate la persoanele cu obezitate;
- A reducerea tensiunii arteriale crescute mai eficient decât în câmpie;
- A limitarea riscurilor cardiovasculare la vârstnici;
- A risc redus de cancer colon.
Notă: zona este încă slab înțeleasă și aceste concluzii ar trebui luate cu un bob de sare - chiar dacă s-ar potrivi tuturor oamenilor care locuiesc sau fac drumeții în munți. 😉
La această altitudine, sportivii se antrenează și în hipoxie ușoară (celebrele cursuri de antrenament montan) pentru a încerca pentru a le îmbunătăți performanța. Cu toate acestea, aceste tehnici de antrenament rămân discutate în cadrul comunității sportive și științifice, deoarece pot oferi atât beneficii, cât și efecte dăunătoare - vă sfătuiesc să citiți acest articol pe această temă.
Efectele altitudinii: dincolo de 2.000 de metri, totul se schimbă
Dincolo de 2000 de metri, corpul nostru începe să o facă reacționează diferit la altitudine și tocmai la această altitudine dificultăți poate începe să se simtă. În special, acest lucru poate duce la:
- A dificultăți de respirație mai important, mai ales la efort;
- ușoară durere de cap;
- aspectul de mic dureri musculare;
- tulburări ușoare de somn;
- ameţit.