Aspirați tehnica LA în 4 pași (3 super sfaturi)

În acest articol, vă explic tot ce trebuie să știți despre exercițiul de vid.

Veți găsi în special:

Ce mușchi sunt folosiți în timpul exercițiului
Avantajele exercițiului
Tehnica vidului în 4 pași
3 sfaturi pentru optimizarea rezultatelor cu exerciții
Opinia antrenorului meu despre vid
Contraindicațiile și pericolele exercițiilor fizice

Dacă doriți informații despre vid, îți va plăcea acest articol.

Citiți mai departe !

Conținutul acestui articol:

Ce este vidul? (definiție)

Vidul este un exercițiu abdominal hipopresiv bazat pe o tehnică de respirație specifică.

Întărește abdominalele și are multe beneficii.

1 - Este vidul un exercițiu de culturism ?

da, vidul este un exercițiu extrem de important de antrenament cu greutăți pentru a întări stomacul și abdominalele.

Este un exercițiu pe care majoritatea oamenilor nu îl fac, indiferent dacă este vorba de cei care lucrează acasă sau la sală.

Totuși, din punct de vedere estetic, îți va schimba întreaga figură.

În plus, vă va îmbunătăți postura.

Deci, acesta este un exercițiu de fitness/abs prea neglijat.

Este un exercițiu blând, care este practicat și de kinetoterapeuți sau în yoga. Dar se încadrează perfect într-un program de antrenament cu greutăți, inclusiv pentru culturisti !

Pentru mai multe:
Pentru cele mai bune sfaturi pentru pierderea grăsimii din burtă, consultați acest articol.

2 - traducere în franceză

În franceză, vacuum înseamnă vid.

Ideea este să vă strângeți abdominalele cât mai mult posibil în timp ce vă goliți plămânii cât mai mult posibil!

Stomac sub vid: ce mușchi sunt folosiți în acest timp antrenament cu greutati?

Acest exercițiu lucrează în principal transversal, care este mușchiul profund al abdominalelor.

Acesta este motivul pentru care denumirea originală Vacuum Stomach menționează stomacul (stomacul în engleză).

Foarte puține exerciții lucrează acest mușchi, dar vă permite să obțineți un stomac plat, deoarece rolul său este de a conține viscerele.

Este stratul profund al abdominalelor (nu se vede într-o fotografie) cine lucrează.

Pentru femei, munca va fi cu atât mai interesantă cu cât perineul va funcționa bine în timpul mișcării diafragmei (foarte important să reeducați după naștere).

De ce exercițiul cu vid? (beneficii și utilitate)

1 - Consolidați abdominalele

Exercițiile fizice întăresc interiorul abdomenului, care este o parte foarte puțin utilizată atât în culturism, cât și în viața de zi cu zi.

2 - au stomacul plat

Interiorul abdominalelor este un mușchi care permite stomacului să intre mai natural.

Întărirea transversului este, prin urmare, foarte importantă pentru a avea un stomac care pare mai plat.

Acest lucru este desigur completat cu o pierdere a părului pentru a pierde grăsime dacă sunteți supraponderal astăzi.

3 - au o postură mai bună

Transversala este un mușchi, dacă este bine musculos, ceea ce permite un echilibru mai bun și o postură mai bună.

Atât în viața de zi cu zi, cât și în timpul exercițiilor de antrenament cu greutăți!

Care este tehnica pentru realizarea vidului stomacal și construirea corectă a mușchilor transversi? (+ videoclip)

Poziția de plecare este întinsă pe spate. Îți flexezi picioarele și pui picioarele pe pământ.

vid

Pentru poziția mâinilor, le puteți pune pe stomac sau de-a lungul corpului pe părți. Alegeți-l pe cel care vă este cel mai confortabil, în general senzația este mai bună cu mâinile pe stomac deoarece veți fi în contact cu mușchiul solicitat.

Prima mișcare este a respira (cât de mult aer poți!) pentru a goli totul.
Al doilea este din trage în buric cât poți, apnea. Diafragma ta va crește și stomacul tău va fi cât mai gol.
Al treilea pas este să țineți câteva secunde în această poziție (nu foarte confortabil la început, dar teribil de eficient pentru lucrul transversului).
Al patrulea pas: te eliberezi încet și îți iei respirația, să o faceți din nou de îndată ce ritmul cardiac s-a stabilizat.