Care sunt elementele nutriționale esențiale pentru recuperarea musculară Herbalife Nutrition
Ce substanțe nutritive să consumi pentru a-ți ajuta corpul în recuperarea musculară? Herbalife vă oferă cheile !
Pentru a construi forța musculară și/sau a vă îmbunătăți condiția fizică, este important să vă stimulați în mod constant corpul din ce în ce mai mult. Se va adapta treptat la aceste eforturi susținute. Aceasta se numește adaptare. Mușchii devin mai puternici și mai voluminoși cu antrenamentul, iar rezistența dvs. se îmbunătățește cu antrenamentul cardio.
Această reglare a corpului este posibilă numai dacă îi dați elementele de construcție potrivite. Nu vei observa fără dezvoltare musculară fără nutrienții potriviți. Acesta este motivul pentru care recuperare după efort este la fel de important ca efortul în sine. Dar cum poți fi sigur că organismul se recuperează corect ?
Unul dintre cele mai importante elemente din recuperare musculară este echilibrul alimentar. După antrenament, masa dvs. ar trebui să conțină aceste elemente esențiale:
Proteine
proteină sunt cel mai bun aliat al omului după antrenamentele sportive [1]. Proteinele sunt formate din aminoacizi, care sunt elemente esențiale pentru mușchi. Organismul produce aminoacizi din proteine. Dar nu este capabil să le creeze pe toate. De aceea, trebuie să le obținem prin mâncare.
Prin urmare, este foarte important pentru a include suficiente proteine în mesele noastre, după un antrenament, desigur, dar și în mesele noastre în general [1]. Proteinele se găsesc în carne, pește, alternative pe bază de plante, produse lactate (și înlocuitori de lapte), leguminoase, nuci, semințe, quinoa, bulgur, ciuperci, broccoli și unele suplimente.
Glucidele
glucide uneori primește o presă proastă în lumea sportului. Cu toate acestea, aceste elemente nutriționale sunt esențiale pentru recuperare musculară.
glucide constituie dumneavoastră principala sursă de energie [2] în timpul antrenamentului de intensitate moderată până la intensă. Mușchii dvs. au stocat o anumită cantitate, astfel încât să poată elibera rapid energie sub formă de glicogen [2].
În timpul antrenamentului, folosești o mulțime de rezervări. Prin urmare, este important să le completați odată ce sesiunea dvs. se termină pentru a vă recupera pentru următoarea sesiune. [2].