Care sunt nevoile zilnice de energie din gama Berocca
Când vorbim despre „nevoile noastre de energie”, vorbim despre nevoile noastre nutriționale de a ne umple de energie și de a putea face față zilei într-o formă excelentă! Ca un motor care are nevoie de combustibil, corpurile noastre au nevoie de hrană pentru a funcționa corect. Care sunt nevoile noastre de energie? Cum să adopți o dietă care să le îndeplinească? Iată răspunsurile noastre !
Nevoile de energie: despre ce vorbim ?
Nevoile noastre de energie corespund energia de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa normal. Dar ce înțelegem prin „funcționare normală”? În primul rând, organismul trebuie să-și poată îndeplini funcțiile vitale: respirație, digestie, reglarea temperaturii. Aportul de energie trebuie să fie, de asemenea, suficient pentru ca organismul să ne satisfacă cheltuielile de energie, adică energia cheltuită atunci când lucrăm, când practicăm activitate fizică, etc.
Dacă există intervale în care să plasați nevoile energetice ale unui copil sau ale unui adult, nevoile sunt de fapt unice pentru fiecare individ. Acestea variază în funcție de vârstă, sex, activitate fizică zilnică și viteza metabolismului.
Pentru a ne satisface nevoile de energie, corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Pentru a reîncărca bateriile, trebuie deci să adoptăm o dieta variata si echilibrata !
Nevoile de energie la adulți
Te întrebi care sunt nevoile de energie ? Agenția Națională pentru Securitatea Alimentară, a Mediului și a Sănătății Muncii (ANSES) este organismul responsabil de stabilirea „reperelor” în ceea ce privește nevoile nutriționale, în cadrul PNNS 1 .
Reperele referitoare la necesitățile de energie sunt exprimate în calorii sau în kilocalorii. Astfel, recomandările zilnice de aport propuse de ANSES 2 sunt după cum urmează:
- Pentru un adult între 20 și 40 de ani: 2.200 kcal pentru o femeie, 2.700 kcal pentru un bărbat;
- Pentru un adult cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani: 2.000 kcal pentru o femeie, 2.500 kcal pentru un bărbat.
Aceste cifre dau un interval orientativ, care este variat în funcție de nivelul de activitate al individului. De exemplu, pentru un bărbat între 20 și 30 de ani sedentar, se recomandă un aport de 2.500 kcal. Dacă nu este foarte activ, va crește la 2.700 kcal, iar dacă este activ, la 3.000 kcal.