Care sunt vitaminele esențiale pentru sportivul EAFIT

Care sunt vitaminele esențiale pentru sportiv ?

Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât crește metabolismul și, odată cu acesta, are nevoie de vitamina ta.

sunt

Dacă vă exercitați până la 3 ore pe săptămână, o dietă sănătoasă și echilibrată va fi suficientă. Dincolo de asta, luați în considerare creșterea ponderii fructelor și legumelor și variația lor cât mai mult posibil, deoarece în această categorie găsim cel mai mult vitamine esențiale. Cu toate acestea, produsele de origine animală, uleiurile și amidonul asigură și ele, justificând un echilibru nutrițional bun. În cele din urmă, în cazul unei activități mai intense, poate fi necesar să se asigure aporturi suplimentare prin intermediul unei diete adaptate sau a unei cure de vitamine. Concentrați-vă pe esențial.

Pentru ce sunt vitaminele ?

Există vitamine liposolubile (sunt legate de lipide): vitaminele A, D, E, K și vitamine solubile în apă (solubile în apă): vitamine din grupa B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) și vitamina C.

Toate sunt esențiale, deoarece participă la toate sistemele corpului: os, inimă, digestiv, neurologic, psihologic etc. și energie. De fapt, vitaminele solubile în apă participă în special la transformarea acizilor grași, a carbohidraților și a proteinelor în energie esențială pentru efortul muscular (ca cofactori enzimatici). În cele din urmă, vitaminele antioxidante (A, C, E) ajută la lupta împotriva radicalilor liberi, a căror formare crește odată cu activitatea musculară intensă și împotriva fenomenelor inflamatorii (tendinite, edem).

Nevoile noastre în vitamine esențiale sunt foarte scăzute, în ordinea unui miligram sau chiar a unei micrograme, în comparație cu macroelementele (lipide, proteine, carbohidrați) care trebuie acoperite în zeci de grame. În schimb, deficiențele care pot apărea din cauza unei diete dezechilibrate sau a unei activități sportive foarte intense pot avea consecințe semnificative: oboseală, os, mușchi, probleme digestive etc., rezultând o creștere a frecvenței leziunilor și scăderea performanței.