Carloria Need De câte calorii pe zi am nevoie
Câte calorii consumați pe zi, în cele din urmă, au un impact asupra faptului că vă mențineți greutatea, pierdeți în greutate sau chiar creșteți în greutate. În articolul nostru veți afla cât de mare este necesarul dvs. de calorii.
În fiecare zi adăugăm energie corpului nostru, care este absorbit sub formă de carbohidrați, proteine și grăsimi. Această energie este măsurată în kilocalorii sau în kilojoule . Cât de mare este necesarul de calorii depinde în mare măsură de doi factori:
Rata metabolică bazală: Corpul are nevoie de această cantitate de energie pentru a-și menține funcțiile atunci când este complet odihnit. Cât de mare este rata metabolică bazală depinde de sex, fizic, vârstă și dimensiune.
Metabolismul de performanță: Pe lângă rata metabolică bazală, trebuie ținut cont și de metabolismul de performanță. Este vorba în principal de activități fizice care duc la consumul de energie. Oamenii care sunt foarte activi și se mișcă mult au o nevoie mai mare de calorii.
Pentru a determina nevoia individuală de calorii pe zi, trebuie, prin urmare, să luați în considerare acești doi factori împreună.
Calorii pe zi pentru un bărbat și o femeie
Practic, puteți presupune că femeile au nevoie de între 1.800 și 2.200 de calorii, iar bărbații între 2.200 și aproximativ 3.000 de calorii pe zi. Cu cât persoana este mai activă, cu atât este mai mare necesarul de calorii.
Persoanele care nu fac sport și au o slujbă sedentară în consecință au o nevoie semnificativ mai mică de calorii pe zi decât persoanele care stau pe picioare toată ziua și, de asemenea, fac sport.
Pierde în greutate: Sunt permise atâtea calorii pe zi
În primul rând, ar trebui să aflați care este necesarul zilnic de calorii. Dacă rămâneți la această cantitate, vă veți păstra și greutatea corporală actuală. Dacă consumați în mod regulat mai multe calorii, vă veți îngrășa pe termen lung. Dacă aportul de calorii este mai mic, vei pierde în greutate în timp.
În consecință, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă asigurați că consumați mai puține calorii decât faceți în mod normal. Puteți obține o slăbire sănătoasă dacă reduceți aproximativ 500 de calorii pe zi. Întregul lucru devine și mai eficient dacă faci sport în același timp.
Puteți calcula cu ușurință cât de mare este necesarul zilnic de calorii la „fitforfun.de” într-un tabel special conceput.
Astfel puteți economisi calorii
Există multe trucuri în viața de zi cu zi care vă pot ajuta să economisiți calorii și, prin urmare, să pierdeți în greutate. Am compilat cele mai importante pentru dvs.:
Bea multă apă, deoarece îți face metabolismul să funcționeze, sprijină digestia și previne deshidratarea. Cu cât bei mai multă apă pe zi, cu atât arzi mai multe calorii.
Evitați sucurile și băuturile cu zahăr, deoarece conțin mult zahăr și favorizează obezitatea.
Mănâncă bogat în proteine, deoarece ajută la economisirea caloriilor. Când arzi proteine, arzi mai multe calorii decât consumi. Bombele cu proteine adevărate sunt shake-urile lui Sheko, care nu numai că au un gust delicios, dar te mențin și sătul mult timp!
Evitați gustările bogate în calorii între ele.
Exerciții fizice, deoarece cu cât corpul nostru are mai mulți mușchi, cu atât consumă mai multe calorii.