Cartea dietetică ketogenică - Cele mai bune 3 sfaturi ale cărții despre dieta cetogenică
O carte dietetică ketogenică este exact sfatul potrivit pentru începători
Dieta ketogenică este o formă foarte specifică de nutriție care are un număr nebun de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, este esențial pentru succesul dietei să o faci corect. Mai ales dacă sunteți nou în dieta ketogenică, o carte vă va ajuta să vă dezvoltați cunoștințele de bază necesare. Însă chiar și ketarienii obosiți vor găsi cărți în următoarele recomandări de lectură care merită cu adevărat citite.
Dacă urmați o dietă mult timp, chiar și o dietă aparent complicată devine foarte ușoară. Dar este nevoie de câteva săptămâni sau chiar luni pentru a ajunge acolo. Schimbarea va fi cu atât mai ușoară dacă înțelegeți fundalul.
De ce ar trebui să mănânci conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați săraci și proteine moderate și de ce ar trebui să eviți anumite alimente. Și de ce grăsimile saturate sunt de fapt sănătoase, chiar dacă medicul dumneavoastră poate pretinde altfel. Chiar dacă urmați o dietă ketogenică de mult timp, poate fi util să aveți la îndemână o dietă ketogenică.
Poate că nu ați obținut succesul pe care îl sperați? Fie din punct de vedere al sănătății sau esteticii. În cărți, care vor fi discutate mai detaliat într-o clipă, puteți găsi soluția la problema dvs. sau mâncarea potrivită pentru gândire care vă va împinge în direcția cea bună.
Sau dezvolți o atitudine diferită față de situația ta prin lectură și asta te va ajuta în continuare. Indiferent de stimulentul dvs., indiferent dacă sunteți începător sau un utilizator avansat, merită să verificați din când în când o carte despre dieta ketogenică.
Următorul va fi cel mai potrivit pentru dvs.
Autorii „Dietei ketogenice pentru începători” sunt ambii ferm stabiliți pe scena ceto cu conținut scăzut de carbohidrați. Dr. Eric C. Westman este profesor asociat de medicină la Universitatea Duke și directorul Clinicii de medicină Duke Lifestyle.
Jimmy Moore este un blogger și autor american care a devenit faimos pentru blogul său „Livin‘ La Vida Low Carb ”. El însuși și-a îmbunătățit mult sănătatea cu ajutorul unei diete ketogenice. Cartea prezentată aici oferă o introducere cuprinzătoare și aprofundată a dietei ketogenice.
Acesta cuprinde următoarele capitole:
- Ce este cetoza și de ce merită să te străduiești?
- Care este diferența dintre dieta ketogenică și dieta Atkins?
- Ce spun organizațiile majore de sănătate despre cetoză?
- Experiențe pozitive de la medici despre cetoză
- Găsiți-vă nivelul de carbohidrați
- Determinați-vă limita de proteine personale
- Mănâncă grăsime pe care te simți sătul - în special grăsimi saturate
- Cum se măsoară cetoza
- Experimentul meu n = 1 de un an cu cetoza legată de dietă
- Cinci greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați și modul în care m-a salvat cetoza legată de dietă
- Rolul postului intermitent în cetoză
- Întrebări frecvente despre ceto
- Opt povești de succes keto
- Zece motive pentru care este posibil să nu creați suficiente corpuri cetonice
- Zece acuzații împotriva dietelor cetogenice foarte scăzute cu carbohidrați
- Baza științifică pentru utilizarea terapeutică a dietelor ketogenice
- Beneficii bine documentate ale cetozei
- Domenii de cercetare viitoare privind utilizarea corpurilor cetonice
- Lista de cumpărături pentru cetoză
- Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi pentru cetoza legată de dietă
- Plan de meniu Keto pentru 21 de zile
Cartea dietetică ketogenică este împărțită într-o parte teoretică și una practică. La început, se explică principiul dietei ketogenice și sunt clarificate toate întrebările pe care le-ar putea avea începătorii.
Trebuie subliniat pozitiv că această carte despre dieta ketogenică oferă instrucțiuni practice despre cum să calculați cea mai bună distribuție a macronutrienților și, astfel, să găsiți dieta ketogenă optimă pentru propriul stil de viață.
Ce este deosebit de frumos la această carte pentru începători este că aspectul medical este, de asemenea, luat în considerare. Citează opiniile medicilor și ale organizațiilor majore de sănătate cu privire la dieta ketogenică. Acest lucru este deosebit de util pentru începătorii care se confundă ușor.
Atunci când începeți o dietă ketogenică, există adesea probleme de sănătate care declanșează necesitatea de a oferi o șansă acestei diete. Cu toate acestea, medicii convenționali uneori își dau ochii peste cap atunci când spun că urmează o dietă ketogenică, în ciuda numărului îmbunătățit de sânge.
Se folosesc apoi cunoștințele vechi despre grăsimile saturate și, ca începător, sunteți adesea atât de neliniștit de aceasta încât încetați din nou dieta ketogenică. Deci, este plăcut să vezi medicii din alte părți ale lumii să aprecieze beneficiile dietei ketogene pentru sănătate. Această carte este foarte recomandată pentru începători și pentru oricine nu are cunoștințele de bază necesare.
O dietă ketogenică - care nu este altceva decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi - are multe beneficii pentru sănătate. Dieta vegetariană este, de asemenea, sănătoasă și durabilă pentru oameni și pentru mediu.
De aceea, cartea are deviza: „Vegetarian + LCHF = de două ori mai bun!”.
Dacă dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost privite ca fiind destul de grele pentru carne, această carte arată că există o altă cale. „Vegetarian cu conținut scăzut de carbohidrați” conține în detaliu avantajele acestor două forme de nutriție și oferă instrucțiuni practice și sfaturi despre cum să implementați o astfel de formă de nutriție.
La final există și o secțiune cu rețete din diferite categorii care facilitează implementarea practică.
Ca prima carte pentru începători, chiar dacă sunt vegetarieni, recomand lucrarea menționată mai sus: „Dieta ketogenică pentru începători” de Jimmy Moore și Eric C. Westman, cu care dobândești cunoștințele necesare despre dieta ketogenică.
Cartea de dietă ketogenică aici de Vormann și Stenger ar trebui privită ca o extensie a modului în care o dietă ketogenică poate fi implementată sau completată vegetarian. Chiar și non-vegetarienii vor găsi aici rețete delicioase pentru preparate ketogene și fără carne.
Leanne Vogel este faimoasă în special în lumea vorbitoare de limbă engleză cu blogul ei Healthfulpursuit.com. În articolele sale, podcast-uri și videoclipuri distractive, ea acoperă toate subiectele relevante legate de dieta ketogenică - orientate din nou și din nou către nevoile speciale ale femeilor, deoarece ea însăși a reușit să vindece un dezechilibru hormonal în corpul ei cu ajutorul dietei ketogene.
În cartea ei de dietă ketogenică din 2017 „Dieta Keto: Ghidul complet pentru o dietă bogată în grăsimi, cu mai mult de 125 de rețete delicioase și 5 planuri de masă pentru a pierde greutate, pentru a-ți vindeca corpul și pentru a-ți recâștiga încrederea”, a rezumat toate cunoștințele sale.
„Dieta Keto” este pur și simplu scrisă și ușor de înțeles și o lucrare cu adevărat cuprinzătoare pe această temă. Este împărțit în mai multe părți:
Ce este dieta ketogenică?
Vogel oferă toate informațiile relevante privind dieta ketogenică și sfaturi despre cum să vă alăturați propria dietă keto personală - cu cerințele dvs. personale de macronutrienți. Există, de asemenea, instrucțiuni despre cum să faci keto în mișcare și cum să eviți și să depășești cele mai frecvente efecte secundare.
Mănânc keto
În această parte veți afla totul despre cele mai bune alimente ceto, cele mai bune grăsimi, consumul de alcool și îndulcitori și alimentele ceto-alimentare. Pe scurt: tot ce trebuie să știți despre consumul de ceto.
Keto în bucătărie
Aici devine practic: Cum puteți face dieta ketogenică în bucătărie cât mai ușoară posibil? De asemenea, puteți găsi cele cinci planuri diferite aici:
- Plan de nutriție ceto clasic
- Plan de nutriție cu ceto bogat în proteine
- Plan de nutriție ketogenică cu o masă bogată în carbohidrați pe săptămână
- Plan de nutriție ketogenică cu 2-3 mese bogate în carbohidrați pe săptămână
- Plan de alimentație cetogenă cu cină cu carbohidrați.
Aceste cinci planuri sunt adaptate fiecare la nevoi diferite, deci există ceva pentru toată lumea.
Rețete
Rețetele respectă planurile nutriționale. Vogel oferă, de asemenea, multe opțiuni pentru vegani, persoanele care suferă de alergii la nuci, persoanele care nu pot tolera plantele de umbră de noapte, care mănâncă conform protocolului AIP (protocol autoimun) sau fără FODMAP (FODMAP înseamnă oligo-, di- și monozaharide fermentabile și polioli = oligo-, di- și monozaharide și polioli fermentabili, care sunt zaharuri multiple, duble și simple fermentabile, precum și alcooli polihidrici).
Trebuie subliniat faptul că „Dieta Keto” nu explică cum să țineți o dietă, ci cum să dezvoltați un stil de viață pe care să îl puteți ține cu adevărat pentru totdeauna și astfel să obțineți cea mai bună sănătate.
Cea mai mare specialitate în comparație cu alte cărți despre dieta ketogenică este: Vogel arată cum puteți încorpora carbohidrați în dieta dvs. ketogenă și beneficiați foarte mult de acestea.
Pentru această carte de dietă ketogenică, vă recomand o lectură foarte clară, aici veți afla totul și veți găsi răspunsuri la toate întrebările care vă pot preocupa, mai ales ca femeie, în timpul dietei ketogene - precum și cinci planuri nutriționale și 125 de rețete pentru o mare varietate de nevoi.
Această carte nu are legătură directă cu dieta ketogenică. Cu toate acestea, pentru mine, postul și dieta ketogenică sunt inseparabile. Datorită nivelului stabil de zahăr din sânge, care este garantat de o dietă ketogenică, nu îți este foarte foame și postul aproape vine natural.
Fie că este vorba de post intermitent de până la 20 de ore pe zi sau post mai lung de până la 14 zile. Cu siguranță ar trebui să citiți această carte dacă: a) urmați o dietă ketogenică de ceva timp sau b) nu v-ați atins încă obiectivele (fie că pierderea de grăsime stagnează sau sănătatea nu se îmbunătățește) sau c) sunteți diabetic ( dar apoi foarte urgent).
Aici veți afla detalii interesante despre metabolismul uman, depozitarea și descompunerea grăsimilor și diferite tipuri de post. Postul este o metodă de vindecare foarte veche pentru diferite imagini clinice. În zilele noastre a fost uitat și are uneori un impact negativ.
Abstinența temporară de la alimente poate fi o armă puternică și valoroasă în lupta împotriva obezității, diabetului, hipertensiunii arteriale sau nivelului lipidelor din sânge. Dar puteți beneficia de o anumită perioadă de post nu numai la nivel fizic, ci și la nivel spiritual.
Poți adapta postul la nevoile tale de la ore la săptămâni și - te pot liniști: nu are nimic de-a face cu foamea. Mai ales când postim o dietă ketogenică, trebuie să te lupți cu dificultăți semnificativ mai puține, deoarece corpul tău este deja adaptat la arderea grăsimilor. Dacă urmați deja o dietă ketogenică sau sunteți interesat de conceptul de „post”, iată o carte pe care ar trebui să o citiți cu adevărat.